在健身方面你有哪些实用的知识和经验？

俗话说，吾之蜜糖，彼之砒霜，适合别人的方法不一定适合你，今天的妙方明天可能就被证伪。研究不断发展，我们最好专注于最基础的知识。标新立异的健康潮流比较适合标题党，最有用的还是那些简单明了的基础道理。下面和大家分享几个实用而高能的健身or健康小知识（上篇）

一起来看下去吧~~

一、压力山大？试试6-4-10呼吸法

深吸气6秒，屏住呼吸4秒，再呼气10秒。放慢呼吸可以激活你的副交感神经系统，副交感神经系统控制你的休息、消化、平静，你的状态越放松，对血压、心脏健康和焦虑水平就越有好处。

二、三色饮食

选择五颜六色的食物，这个理论你可能已经听过无数遍了。水果蔬菜里面富含维生素、矿物质、抗氧化物、纤维、酵素，EXOS的战略合作副主席Amanda Carlson-Phillips说，“吃蔬菜水果的原始形态有助于提高我们的身体表现，摄入他们富含的重要营养物质可以让我们达到最好的状态”。

三、注意训练的恢复

训练后的恢复很重要。选择一种可以舒缓压力的恢复方式。训练时，人体系统会在各种形式上处于紧张状态。代谢方面，你会消耗能量来满足训练要求；身体方面，你的身体承受着负重和自重；精神方面，你的神经需要绷紧来控制动作；心理方面，你也同样会感到负担。如果你的训练对代谢要求很高，在恢复时优先选择补充营养；如果是身体上的劳累，可以自行按摩或放松软组织；如果神经紧绷，可以采用呼吸法来脱离“战斗或逃跑”的状态；如果心理压力大，可以在训练中加入趣味性和多样性。

四、比起肌肉增长，更要注意动作

很多人增肌是为了美观，这无可厚非，但是脱离动作准确度的增肌训练是有害的。时间久了，可能会造成身体不对称、动作质量下降、整体协调度变差的情况，要优先动作准确性，然后再加组数和重量。

五、训练方法比努力程度重要

“越多并不总意味着越好，训练好比磨茧。如果你在外面用手跑步四个小时，肯定手会烂掉，但是你如果每天练习30秒，一个月后你就会有坚韧的茧。这是一个很好的比喻，训练也一样，练后好好恢复才可以慢慢适应，训练本身只是一个刺激。