2019-04-09

常见思维误区一览

歪曲认知：为了万无一失的安全感

船长所说的常见思维误区：

1、武断推论，缺乏实质性证据

2、选择性提取信息

3、过度化概括，以偏概全

4、最大化或最小化

5、个性化

6、二分思维，全有或全无思维，

7、贴标签

自动思维和负面情绪紧密相关，只要进入到情绪就可以找到自动思维。

《认知与改变》第四章  小心思维的“陷井”

这些“认知变异”（歪曲认知）在你的性格里越来越明显，以至于你真的以为它们是你洞悉一切的根源。思维误区就像一个思维陷井，消极想法诱导我们掉入陷井并让我们陷得更深。

十大思维误区

1、黑白思维；2、笼统概括；3、心理过滤；4、贬低事物的积极面；5、读心术/算命；6、夸大一切——灾难宣扬者（以及轻视一切——否认灾难）；7、情感推理/奇幻式思维；8、条件性思维——总爱讲“应该”；9、个人化归因；10、怪罪他人、贴标签。

对照工作生活中的自己，自动思维有时侯不是严格地区分的，经常好几种自动思维纠缠在一起，比如条件性思维和夸大一切思维，如果一种行为没有符合我的“应该”，那么我可能就觉得问题会很严重。

1、夸大一切，这一思维并不是存在于所有方面，主要存在于孩子的教育上。比如孩子爱拖拉、总是想方设法地玩、学习习惯不好、自理能力差、情绪容易极端等，我以前总是夸大这些问题的后果，认为这样下去，等他上了初中成绩一定会下降，长大以后会生活自理能力比其他人差，会导致他生活受挫，情绪不稳定会导致婚姻艰难等。其实，随着自己多观察多思考，我认为自己放大了孩子的缺点以及这些缺点可能导致的后果，忽视了孩子在成长过程中的自我矫正。

2、怪罪他人、贴标签。这是我存在的最严重的“思维误区”。我的父母也存在这样的问题，然后这个问题很自然地存在于我的身上而不自知，一直到自己结婚之后才发现自己有这个问题。这是因为我并不是对所有人都怪罪、埋怨，我只对关系亲密的人。以前父母埋怨我，我也埋怨父母，没有意识到这一点。但是结婚之后，老公也成为了最亲近的人之后，就会经常地埋怨他，他先开始不说什么，时间久了，他对我就有很多的情绪，再加上其他的一些问题，我们的关系开始出现问题。这时候的我才意识到原来我经常埋怨别人，或者是他做的不符合我的想法，我就会生气。后来，我改了很多，可是最近我发现这个问题有些抬头，对孩子、对父母、对老公还是时不时地埋怨，还容易对孩子贴标签。

为了让最亲近的人生活地更舒心，也让我自己更加愉快地生活，我需要再好好想想，我可能还有更多的自动思维。