我有个朋友这几天心情不好，感觉特委屈。为嘛？几天前，她的一朋友，让帮忙弄一个项目，也就是做一些杂活。
项目快完结的时候，她有一点点没有做好，导致进度延期了好几天，也因为这，她的朋友的合伙人说了她，她朋友一句话也没有帮忙说。本来帮忙，就没收钱，现在有一点点不好，就怪罪在她头上。感觉吃力不讨好，心里特委屈。
我帮你做了那么多，就因一点点小事，把责任全推在我的身上，这不公平！
我帮你做事是因为好心帮忙，凭什么不感谢，还要怪罪？
最作为朋友，我已经对你够好的了还不领情。
很多人会说，你委屈个啥，你当初不要去做啊。当然这也是解决问题的一种方式。好，我们接下来，了解一下这个情绪。
委屈是如何产生的？
那是因为自己的感受和情绪，渴望被他人看见，被别人理解。期待在某个时候能够回报自己。
就拿上面的例子来说吧！她为什么委屈呢？
她希望她的付出，被朋友看见，被朋友认可。同时，自己做错了事内心是很自责的，所以她还需要安抚。
如果这个时候，她的朋友能够，说出她做的具体事情，然后说一些宽慰的话语，缓解她内心的情绪。事情是很容易解决的。
“这些都是我们没有考虑周到，这不怪你，任何事情都有突发状况，很正常。幸亏你在我需要的时候，第一时间来帮助我，我心里真的很感动。你帮我做PPT，修改方案，……真是帮了我很大的一个忙。……”
委屈的情绪说明自己的付出不是无条件的，是要对方有所回报的。有人说，怎么可能。我就是诚心诚意的想帮助她啊。
这里的回报，不一定是金钱，或者一些其他的交换。也可以是你自身的需求，比如说，你的付出希望被对方看到，或者说出来，这就是一种回馈。
其实生活中，这种时候，是很常见的。“我帮她做了那么多事，再见面的时候，她连提都不提，……。”
当你的付出不是无条件的时候，一旦你的期待落空，你的需要未被满足，就很容易产生委屈的情绪。
你不收钱，去帮忙，最后还委屈，你就不要去做啊！是啊，可付出也是有好处的。
希望对方也和你一样，对待自己。
现在她需要帮忙，她将来也会帮我啊。
希望得到肯定
你人真好！你帮我大忙了！这事真得你干，别人干不了。你很不错！
当然，每个人所处的位置不一样，得到的肯定也会不一样。
被需要
不管是在职场，还是人际关系中，还是家庭里，被需要是价值感的体现。朋友之前，彼此需要，彼此麻烦，很能增进感情。
可以要求别人
我对你好，你也要对我好，不然就不和你玩了。心想：我给你帮了那么大一个忙，这个小事找你总不会拒绝吧！
每天上班，还要带孩子，做家务，这么辛苦，你上进一点，多赚点钱！
是不是？有理有据！
当自己期待的落空的时候，自己的需要没有被满足的时候，委屈马上来了！把自己的付出看成是自我牺牲，很容易有委屈的情绪。常常觉得别人不理解自己，看不到自己的存在。
这种情绪，会让对方产生很大的压力，当别人没有办法满足你的需要的时候，通常是想逃避。当丈夫，或者孩子，没有办法达到你想要的那个标准的时候，家里就会有一种很压抑的氛围。
那当我们有委屈情绪的时候，我们要怎么处理自己的情绪呢？
委屈情绪的来源，是我们小时候的付出，没有被父母及时的看见，肯定，得来的。（在很多本书都，都有提到，童年对一个人一生的影响，父母的行为，脾气，处事方式，构成了我们的原生家庭）
你对谁委屈，你就把谁放在高位，把自己放在最低的位置。在大人的世界里，所有的需要，只有自己来满足的，谁都没有义务满足我们的需要，除非在你还小的时候，你的父母去满足你的需要。
想象练习
找一个安全，安静的地方。收回投射。
你对谁委屈情绪，你就想象谁站在你面前。比如说伴侣
现在开始想象，你希望她做什么？说出自己的需要。（投射收回）
对不起，我的这些期望和要求，只有我的父母才有义务满足我，你只是我的伴侣，你只能做伴侣应该做的。
再来想象，他的背后站着是你的父母。
你把刚才所有的期待和要求从伴侣的身上拿过来，然后还给父母。并对父母说，我的这些期待和要求只有你们才能够满足我，现在还给你。
再来想象，父母对你说
“对不起，孩子，我们曾经未满足你的需要，请你原谅我们”
这个练习，是线下的情绪管理课堂学习到的一个实操性非常强的练习，你可以试试。
当别人对你有委屈情绪的时候，可以把角色转换，把她对你的需要还给她的父母。你只是伴侣（其它角色），只能做伴侣应该做的，不能够更多。
要他人来满足自己的需要，是孩子的行为，那么我们是成年人，就应该以成年人的心态来面对生活。
开心地付出
带着怨气去付出，常常会削弱掉你的付出，而且很容易做不好。这样一来，遇到一点点的不顺心，很容易产生情绪。
A,尊重自己
开心地付出的前提是，尊重自己。如果不想，不愿意去做，那就直接表达。
表达自己的感受：我每天上班，回到家家带孩子，做家务，我觉得好累，好疲惫。
表达需要：我需要你的帮忙，你下班回来，把孩子的作业监督一下，或者帮忙做个饭。
无条件的心态去做事
我上班，是因为我需要工作，我带孩子，是因为我是母亲。我给你帮忙，是因为你是我的朋友。没做好，那是我的疏忽。
无条件的付出，才会有无条件的爱。内心坦荡，情绪也会少很多。
了解情绪，管理好自己的情绪，做情绪的主人。
你在什么时候，会感到委屈呢？欢迎留言交流！