2018-11-05

19.17

动态静心环节：环节1左侧鼻孔出气大而宽阔，右侧细小，后来有增大增宽。跟着音乐自觉打乱节奏，后半程连小腹和小腿能辅助到鼻孔出气。环节2双手甩，双脚快步原地小跑，接着躯干各种运动。环节3大部分时间配合着音乐注意力不太溜走，护的频率加快了。环节4注意力能在身体感受上，左脚踝结成一团，木。右脚踝胀痛，胸前有挤压感。环节5过了很长时间，身体定住一样，由手开始放送，手腕、手臂、脊柱肩膀，直到音乐停下来。感觉双下肢累，就躺下来，伴随着音乐有些感动 ，泪水滚下来，平静、感动。

走路：沿着昨天的路，不自觉地哼着小曲“女儿情”触摸树干、嫩叶，看着湖水，表面的流动的小水波仿佛在心里流动，遇到人，不再那么不自在了，平时窄路上和人相遇，总有不自在感，会下意识收缩起自己的能量。

上午安坐环节：我特别地努力放松、扫描，很辛苦。觉得把自己坐成了凝固的石膏雕塑。两边屁股尖疼，腹部折得疼，有过五六次打盹。

下午安坐环节：不像上午那么控制，感觉到紧张的部位，不再努力放松了，看见紧张就好。用硬币大小的范围扫描，常常感受不到身体，双下肢很冷，尤其是膝盖。（老师说要反复观、描述、扫描）。

下午有搭档的安坐环节：大部分时间不走神，颈部僵硬、腰酸，都比较轻，去看，就消散了。双侧小腿凉。

晚上研讨：

最后一个静心：心轮，没有画面感。感觉也模糊。曼陀罗凭感觉画。