标题：【2班1组】+Day 6【文章仿写练习】《BBC记录片曝光减肥的真相，想偷懒的人可以这样做》

【学员信息】7-Amber-文章仿写

【作业要求】3

根据课程Day4所讲内容，仿写一篇你擅长的类型文。可找一篇大号或爆款类型文进行仿写，须附上所仿写的文章地址。

https://mp.weixin.qq.com/s/8fC_JDW-g37QFqyU2Uk0_Q

字数2000以内。

【作业如下】

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。

很多人都有这样的感觉，为什么随着年龄的增长，减肥变得越来越难了呢？腰上的肥肉一圈套一圈，再怎么努力也不像从前一样一个月就能减下去好几斤。这是为啥呢？其实减肥难度越来越难的一部分原因是因为人体的新陈代谢变差有关，进入社会后一些工作以及生活上的压力也越来越大，这些都可能导致肥胖。有没有一种减肥法，可以不用节食，不用运动，轻松享瘦呢？

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BBC拍了一部纪录片《进食,断食与长寿》轻断食。可以说是懒人忙人的福音，也是所有人都可以适用的最健康的减肥方法。

什么是轻断食呢？轻断食就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此”骗倒“身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃，高速运转的状态切换到保养维修的状态。

                    01轻断食的益处

1，减轻体重。

2，启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。

3，让胰岛素β细胞休息一下，之后，胰岛素β细胞为了应对血糖提高而制造胰岛素的效能便会提高。胰岛素敏感度提高，肥胖症，糖尿病，心脏病，认知能力下降，癌症的风险也会下降。

4，整体来说，可以提高你的心情及身心安适的感觉。这可能是因为大脑提高了神经滋养因子（BDNF）的产量，希望你心情飞扬，让断食容易达成。

5，轻断食可能会延长你的寿命，调节你的食欲，协助你减轻体重。这些好处很快就会得到，通常在你断食的第一周就能看出效果。

6，轻断食的几星期内BMI，体脂率，腰围都会下降，净肌肉量会提高。胆固醇，血糖，IGF-1浓度会改善。降低IGF浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。

                02轻断食的几种方法

1，断食24小时。通常断食24小时以内的断食是没有危险的。

2，隔天一次，断食日只吃一顿低卡路里的餐点。

3，隔日断食：每隔一天就停止进食一天或者只摄取少量食物。在断食日男性一天可摄取600大卡，女性摄取500大卡，所有热量一次摄取完毕。通常是午餐，在进食日爱吃什么就吃什么。好处不会减少肌肉。

4，断食4天，喝水或无糖的红茶及咖啡。一小碗低热量的汤。饥饿感来袭心神不宁，保持忙碌即会消退。长时间断食是一个减肥方法，但效果不会持久，除非搭配积极运动，否则不但脂肪会减少，肌肉也会减少，还会反弹。

5，轻断食，一周中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。

        03究竟哪种方式最健康效果最好呢

麦克尔莫斯利的父亲与体重苦战一辈子，七十几岁就死于糖尿病。他尝试过林林总总的节食法，每一种都让他变瘦，然后在几个月内反弹，而且比原来更胖。麦克尔拍摄纪录片时做过一次核磁共振成像，发现他属于隐藏性肥胖，亦即外表瘦瘦的，体脂肪却很高。后来麦克尔去验血，发现已经濒临糖尿病。

麦克尔前往美国各地拜访了很多走在尖端的科学家，并且决定开始尝试轻断食。麦克尔尝试在一周中挑2天只摄取600大卡，他觉得这是合理的折中方案，重点容易做到。

他试过一口气吃完全部食物，但是发现不吃早餐很快就会饥肠辘辘，暴躁易怒，可是距离午餐却还很久。后来麦克尔将食物分为两份：一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐，一周2天，这种方式极容易办到。

麦克尔试过几种断食计划，他认为最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取600大卡，分为早餐和晚餐，这种断食模式形象地成为5：2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。大半时候，你都能开开心心地不去管卡路里。断食日进食时间间隔越长越好。女性中餐可以加一个苹果，几根胡萝卜，可以协助减重，降低乳腺癌风险，提高胰岛素敏感度。

                  04轻断食的效果

轻断食的第一个效果当然是减肥，有几周会减得较多，有几周较少，有几周则陷在讨厌的停滞期，也有几周进展的速度较快。大致上，每个断食日可以减少约半公斤。当然，这些不完全是脂肪。有的是水分，有的是体内已消化的食物。话虽如此，十周应该可以减少约四公斤半的脂肪。关键是可以长期不反弹。轻断食还有一个最好的好处，就是在非断食日，你可以吃你想吃的任何食物，巧克力，汉堡，炸鸡，冰淇淋。。。所以，在断食日一定要忍住哦，任何想吃的美食在非断食日你都可以尽情的享受。

           

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    05轻断食健康日记

给自己制定一份轻断食计划吧，并且记录在你的轻断食日记上。断食日记是为了提醒自己不要忘记哪天是自己的断食日，并且可以记录自己的身体变化。切记在断食日要严格执行，倘若要与朋友约会腐败，尽量避开断食日，实在无法避开，也要控制当日摄取量在500 大卡以内。

看完你是不是有点跃跃欲试了呢？

减肥并不单纯的只是为了瘦，最重要的是保持健康。这个轻断食减肥法能让你不用痛苦的忍受饥饿，也能轻松的享瘦。

好了，现在没有任何借口偷懒了吧。

夏天来了，让我们轻断食起来吧，好看的身材健康的精神状态在向我们招手了。