我们在讨论睡眠时，我们在讨论什么

如果有一种纯天然疗法，可以增强你的记忆力，让你充满创造力，能够保护你免受癌症和痴呆症的侵害，还可以预防感冒、流感，降低心脏病发作和中风的风险，甚至可以帮你感到更快乐，不再忧郁，也不再焦虑。你愿意尝试吗？

也许你会觉得，这恐怕又是一个收割智商税的广告吧。

如果我告诉你，迄今为止，已经有超过17000份详细的科学报告记载了支持这种说法的证据，而且疗法是免费的，你会不会觉得更不可思议，世界上竟然有这种天大的好事？

没错，这种纯天然的疗法就是好好睡觉！睡眠是所有生命个体的健康保障，无论是身体疾病还是精神疾病，睡眠总是能够给出相应的保障。

可就是这种纯天然的免费疗法，世界上有三分之一的都无法使用，甚至饱受睡眠障碍的困扰。

马修•沃克博士，英国科学家，致力于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响。在他的著作《我们为什么要睡觉》一书中，详细讲述了睡眠的好处和睡眠不足的坏处，证实了睡眠对于身体健康的诸多疗效。，并讨论了缺乏充足的睡眠会导致亚健康、过早死亡等严重后果，为督促我们不熬夜敲响警钟。

你的睡眠怎么样？来看几个小问题吧。

早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或者睡眠质量不佳。

在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“否”，那么你很可能是在私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。

如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？如果答案是“是”，那么你需要的睡眠时间比你真正睡的时间要更长。

你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读，同一句话可能需要读第三遍以上？如果答案是“是”，这通常是大脑疲惫、睡眠不足的信号。

央视的新闻调查结果显示，我国目前已经有超过3亿人存在睡眠障碍，为了解决睡眠困扰，人类做出来很多种尝试。比如：喝酒助眠、睡前喝牛奶、泡脚、使用褪黑素等。

睡前喝一杯酒或者含有酒精的饮料，可以帮助我们放松，很多人在入睡困难的早期阶段，尝试喝酒入眠会觉得效果显著。喝点小酒的微醺状态，确实会让人趁着酒劲睡过去，但实际上酒后入睡，因为酒精的作用，睡眠很浅，还伴随着多梦和头疼。

如果你是“资深”睡眠障碍患者，你会发现喝牛奶、泡脚这些方法根本不起作用，褪黑素大多属于保健品，对于值夜班、倒时差的特定人群可能有效，而对于已经对睡眠产生心理压力的睡眠障碍人士而言，疗效甚微。如果已经是睡眠障碍了，最好还是建议就医。

如果你还能自我调节，书中给了我们一些建议：

显而易见的方法包括减少咖啡因和酒精的摄入量，把有屏幕的电子产品从卧室中清除，以及保持凉爽的卧室温度等。此外，患者还必须做到：

(1)即使在周末，也要定时睡觉和起床；

(2)只有困倦时才能上床睡觉，避免在夜晚的早些时候在沙发上小憩；

(3)不要在醒着时长时间躺在床上，而要起来做一些安静放松的活动直到再次感到睡意；

(4)如果晚上睡觉有困难的话，就要避免白天小睡；

(5)通过学会上床睡觉前放松精神来减少引发焦虑的想法和担忧；

(6)不要在卧室中放置看得见的钟表，以防止晚上看时间引发的焦虑。

每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你很难做到上述每一条，那就先记住最重要的第一条坚持固定的睡眠时间，定时睡觉和起床。