100天航海之读书会 (20181102)

从9月9日参加读书会以来，收益良多，

把握每一次读书会，让每一次聚会都变得有意义！这是我对读书会的期待！

于是，希望每一次都能有新的收获，当然，这次也不例外！收获满满。

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时间：2018年11月2日12:30-13:50

地点：罗湖大剧院

分享的小伙伴：@冬《小群效应》@小燕子《好好学习》@熊美芳《无器械健身》@百事可乐《思维破局》@小晓萍果《好好学习》

线上旁听：@大耳朵@小能不可爱@干净的盐

主持人：冬

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三个收获

1、组织读书会

这是第七次读书会，实现了11月独立组织读书会的目标，这是读书会带给我的意义和能量！

也是我坚持打卡组织读书会的第一场！

（PS：在这100天航海里，大部分书里都提到同样一句话：“其实这些是可以习得的”。

比如：演讲、写作、绘画、管理、领导力，

以前公众发言都会紧张，在洋葱的社群里，我一点一点的克服，向目标慢慢靠近。）

2、改变思维

分享者：可乐    方式：线上分享 《思维破局》

可乐的分享中让我印象深刻的是 改变思维，

1、改变思维方式

常规：have-do-be    我拥有什么，然后我才能去做什么

转换：be-do-have    我要成为什么，我需要去做什么

2、用不同的视角来看待问题

a、时间视角：10年后的你会对现在的你提什么意见

b、克隆人视角：找有同样经历的人去看他们是怎么处理问题的

C、导演视角：有观全局的心态，让你在困境中，站高一点，看远一点

3、重燃减肥的热情

分享者：美芳    方式：线下分享 《无器械健身》

美方的分享燃气了我减肥的想法，也让我想起朋友圈的一个女神反对私教理念，

如今坚持阅读和自我私教训练255天。

从克隆人视觉思考，我要和美方还有这个小伙伴一起坚持减肥健身，哈哈!

1、健身需要遵循的6个原则

a、坚持与规律（3次/周，全面性：拉力、深蹲、推胸、推肩、屈体）

b、超负荷（逐渐增加强度）（通过支撑点的改变、加入动作停顿时间、仅用单侧肢体等来调节难度）

c、恢复（训练强度和量不断调整）

d、进步（5大类，由易到难）

e、变化（3个周期计划）

f、因材施教（根据自己的身体情况作出训练调整）

2、初始评估表的不可或缺，在开始每个周期的练习前，需要评估并决定自己应该进行什么难度的练习，书中有五大类动作从易到难共25级动作，可以根据自身情况选择。

初始评估表

3、训练计划表。对于一个自己在家练的小白来说，这个很重要。

训练计划表

书中对于五大类的不同等级动作有文字和图片演示，直接就可以开练啦。

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两个感想

1、线上的分享会受网络影响，导致听不清楚；读书会分享完毕后的讨论时间短，大家有疑问的地方无法及时得到解答，或者有补充的地方无法及时补充。但是这并不影响我对读书会的热爱！

2、如果可能，在读书会过程中增加直播，

合影

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一个行动

健身行动起来吧！爱美的冬！并和玲玲探讨健身社群营运！

本次读书会复盘完毕，谢谢您的阅读！

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让阅读改变我们的生活，下次见！