32岁辞职读博，博三还没有文章，焦虑，如何调节？

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可能因为在企业工作过，觉得自己现在研究的东西全是表面功夫，一点不实用。导师不管，不发钱，看着身边的朋友升职加薪，焦虑的夜夜失眠，不知道自己在干什么，不知道未来能不能找到工作。毕业就35了。如果你碰到这种情况，焦虑么，怎么看待呢？

作者：四个酒窝
https://www.zhihu.com/question/418159010/answer/1452419557

我27就博士毕业了，32在财务当出纳。

我真的特别在乎年龄，一直想给自己立个年少有为的人设。然而，很多事情都不是你能掌控的。

有的时候知乎会讨论一些什么美女学者怎样怎样的，有的时候我心里挺酸的。就我这番谋划，如果不是遇上坑了，现在也应该是年少有为，风生水起。

人的成熟，也就是真的能够践行改变能改变的，适应改变不了的。

有些事情，急也没有用，读书的时候是效率最高，提最升快的时候，耽搁一点儿容易压力很大。工作的时候时候，也是可能还带着那种惯性。

题主工作过，自然明白，工作之后的漫长岁月，随时都可能面临停滞不前。体制内一个岗位干十年是常有的事儿。体制外可能想干都不让你干了。不怕慢，就怕站。现在的一时没有成果，和将来漫长的停滞不前相比，真的是太不值一提了。

没文章就抓紧时间发呀！题主已经32了，再抓紧时间也没法营造年轻有为的人设了，所以享受现在就好。这就像二婚的人其实没必要像剩男剩女那样着急结婚了。经历过社会的人，更应该清楚自己想要什么，按部就班的去面对。

工作过的人，还去读博，大概率家里不着急你赚钱，而且你对科研真的热爱。

我导师当年发迹靠的就是我三个已婚大龄男青年师兄。男生本来抗压就强，已婚的想早日出成果毕业和老婆团聚，更是愿意好好干，而且已婚人士情绪稳定。他们当初四个人一开始也是不怎么发文章，也不去开会，就闷头在实验室做实验，准备厚积薄发。前两年啥也没有，第三年，哐哐哐发。科研是个积累的过程。这年头整个什么水文，那博士都是白读一遭，怎么也该一区起步。我们组就从那个时候奠定了，毕业的学生都有一区的传统。跟着老师白手起家的人，真的是难，不过那三个大龄已婚男士也都发展的很好。我们后来就很容易了。

我一个同事，也很焦虑，总想考个研究生走。我劝她没必要那么焦虑。因为研究生毕业，很可能还是找我们这种单位，万一运气不好还是像我一样当出纳，那现在的焦虑又有什么意义呢？

人生就是走走停停，现在停下来了，看见旁边的人都走到快，心里不舒服很正常。但是，将来运气好了，没准走的更快。

如果不走捷径，就是靠正途，就是会走的很慢，而且各种阻碍还可能停滞不前。但是也不用去体验那种跳楼机的刺激。

时过境迁了，回想起来，当初那段能够单纯的做科研的时光真的很美好。

建议珍惜，享受眼前的快乐。

作者：科学家
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好好科研，先不和其他人比，把自己沉浸在文献，实验，数据分析，作图里，坚持一年。

这个过程里，文献会告诉你你的研究领域哪里需要补充，实验可以锻炼动手能力，数据分析会与文献结果不停迭代，你会得到一个明确的实验计划与数据分析方案。

作图更重要，相同的数据怎么恰当的展示其实可以看出一个人的水平。

最后一年以后，你只需要突破一个短板，就是写作，这个你写两篇就会有感觉，审稿人也会帮你迭代，慢慢克服。训练的一年内，不要想发文章，和其他人比，不要浮躁。

博士总要有一段时间，静下来只想科研。最后，不要怪导师，摆正位置，毕竟是你读博士，不是你导师读博士。导师招你是为了完成科研任务，顺带培养你。博士自主性必须强，一定转换思维，不要期待别人push你，必须记住是你读博士，最后学位是给你，不是导师！

另，请逼迫自己沉浸科研一年。我与你有类似经历，抗过去你就发现，放养型导师出来的学生解决问题能力更强。最后加油，祝好运！

作者：卧闻海棠花
https://www.zhihu.com/question/418159010/answer/1449951824

建议培养自己的战略耐心。个人认为这是一个博士的必修功课。

从研究创新到实用落地是一个很长的过程，往往不是一个项目、一个人就可以一蹴而就的。只砍一刀屠不了龙。

不积跬步无以至千里。

如果你以“觉得自己现在研究的东西全是表面功夫，一点不实用”来否定自己的研究工作，那你大概率永远走不出第一步，也就没有第二步、第三步、第四步……

就像小学生学算术不应以拿菲尔兹奖为近期目标，而是应该专注理解数字的意义，把基本的算术能力培养起来，然后考试考个 100 分。

建议你不妨先把目标定在完成一个完整的研究项目并完成一篇足够严谨的论文。如果上来就完成一篇 full paper 太难，可以从 workshop 做起。

不要对第一步要求过高，没必要，不现实。

作者：清俹
https://www.zhihu.com/question/418159010/answer/1452497953

1.如果因为周围人升职加薪，内心的强大落差而焦虑失眠，真心得不偿失的。读博期间，若是长期失眠焦虑，身体是扛不住的，也不能支撑你拥有很好的基本条件去科研了。

可以通过锻炼或是自我对话，来疏解焦虑现状。解决完焦虑情绪，方可进行下一步，慢慢来。如若不能自我开解和调节，那么，适当时候，还是去寻求中西医和药物去辅助调节。

我在读博最焦虑失眠的时候，那会看过中医，也买过褪黑素，当然，最根本缓解的方法是写随笔，有时从实验室回来，坐在窗前的书桌上，慢慢梳理一下近期所有的事情和情绪，一点点反问自己内心，剖析根本，仿佛把自己的灵魂抽出一半，在慢慢与自己对话。每当我写完一篇随笔，可能已然凌晨两点，但会有一种豁然开朗的感觉，要承认你我皆凡人，诸事逃不过的贪嗔痴，要学会与自己和解。

2.其二，情绪上冷静下来后，那么你可以来细致处理当下主要矛盾了。正如其他回答里说的，首要任务发论文。

可以拿笔拿纸去画思维导图，哪怕是水刊或者一般的会议，你得先去写和投。我有遇到几个朋友，他们实际工程实力很强，但一直停留在看论文和做实验的怪圈里，当然和导师的指导也有关。其实哪怕是模仿着去写第一篇，哪怕写的被喷像实验报告，都要先去写。我的博士论文当时被导师打回来改到第五十多次的时候，我的内心非常崩溃，心想反反复复咬文嚼字有必要吗？导师后来见我情绪不稳，慢悠悠的说，“论文是改出来的”。

所以，你大可以先找出一个点，抽出几个创新小点，去实践，然后看能不能出预期结果，然后找到觉得优秀的期刊里三五篇好的文章，打好框架，着手模仿写。写好后最好找一些老师和同领域的师兄师姐给看看，主要还是逻辑问题和故事性，语言的话表达清楚，有些你也可以借助润色去修饰，当然，无论是大佬们帮忙提意见和修改，还是润色返回，你都最好刚刚分析为什么这么改，仔细琢磨。

这才是学到“渔”的过程。而且一定要脸皮厚，我当时也是把文章发给别的教授，早稻田教授第一次看到我的初稿时，他很委婉地表示像实验报告，我当时很是羞愧自己能力太差，说打算头四区水刊，后来他建议我改投另一个二区。当天晚上我就学会了Latex，把版本刷过去，在那之前我还一直用word。然后电话里他问的每一个细节和实验缘由，我也当晚通宵补充好。后来的每次修改我都非常认真琢磨和反馈，在他的逐字逐句指导下，才发现一篇文章需要打磨好，需要非常多的东西，远比做实验和写报告缜密繁琐。在这过程中，他只是我导师的学长，我当时从未见到过如此细致严谨且谦逊的教授，初始他说：“我并不是做这个方向的，怕给不了很专业的意见。”我就立马厚脸皮请求指导论文修改，教授审阅过无数论文，肯定比我这菜鸟瞎琢磨好，关键是他人贼好。后来没选择去他组里，我也一直很遗憾。这仅是我的经历，一家之谈。

博士论文的大纲和思路，我也是经常和在美国做博后的学长连线讨论，实验也与英国实验室师弟讨论，总的来说，有时一个人的自我琢磨，容易自嗨和自我否定，多交流，会有一种只缘身在此山中的豁达感。在这个过程中我经常反复告诉自己，情绪是最无用的，而且一定要吃好喝好。这也是有些时候通宵和失眠，造成我后续回国陆陆续续吃药调理，还是要多爱惜身体，除了生死，其他不过是兴之所至，不可执念太深。

读博前或是年少轻狂，自命不凡，渴望波澜壮阔，读博后方知不过凡人俗人，要接受自己的平凡，享受平淡岁月里所有的沉寂，波澜宠辱不惊，内心从容与淡然才是这段经历的财富。而不是活在别人眼里，不可太与周遭计算得失，别人到功成名就与飞黄腾达那都是别人的，选择读博并不会会如此，甚至有时出来也不如硕士出来高薪，所以要明白最初的真心，活的一世，走什么路，怎么走，没有正确答案，要多问问自己想怎么过。

路过絮叨一点，愿所有的博士生顺利毕业，开开心心。人生路还很长，这三五年的求学之路，虽百般滋味皆有，然无悔无愧于心，足矣。也就三五年，也不过三五年，要看开一点。

作者：匿名用户
https://www.zhihu.com/question/418159010/answer/1451655613

文章这种东西，纯粹就是命。

我无数次想放弃科研就是觉得这玩意太靠运气了。但我还是坚持下来了，我给题主分享一下我自己当时的心路和调节办法。我是在巴黎读的博士，法国博士毕业是导师说了算，没有固定的毕业季，只要论文写完，导师联系reviewer，联系jury，确定答辩时间就能毕业。所以一切都取决于导师。

我14年开始读博，按理来说，17年就能毕业，法国博士是3年制。入学的时候我问过我导师，怎样才能毕业，他回答我，2-3 conference paper(我们方向主要都是会议，很少期刊)。我15年8月才开始写第一篇文章，16年4月才完成了第一版初稿( 也就是博二)，但离能投稿还差了很远，直到17年3月在导师的同意下，才投了出去。那是我也就博三，然而悲剧了，直接被拒，17年5月再投，中。也就是我原本该毕业的时间，才中了第一篇文章，我的博士工作也才做了1/3。

我的第二篇文章是18年10月完成，一投被拒，12月二投，19年2月rebuttal之前看到review是两个接收一个拒绝，以为老天要眷顾我了，这是top 1的会议，我很认真的写了rebuttal中评审的问题，结果最后有一个接收变成了borderline paper，又惨遭被拒。

那年已经是博五了，按照法国的规定，这是我最后一年了，不能继续再注册，如果需要继续注册，需要提供新的合同之类的，而且我之前奖学金也都到期了。而我还不知道自己什么时候能毕业，怎样才能毕业。那个顶会被拒之后给我打击非常大，一两周都提不起精神，我导师看出我不对劲，然后给我说，这是很正常的事，做学术就是这样的，文章被拒是常态。19年4月我第二篇文章再改了投了出去，开始完善第三篇文章，也就是我博士最后一个工作。压力很大，很焦虑，我不知道自己能不能毕业，一切都是未知的。四月有一天我导师突然给我说，他给我找好了reviewers和jury，九月答辩，让我把博士论文赶快弄好。

从不知道什么时候能毕业变到，不知道要怎样才能赶得上毕业，就是一瞬间的事。从那之后一直到答辩，我就没有睡过一个完整觉，都是在改论文中度过的。最终博士论文我导师一直没有点头，每天他给我说的都是，他已经尽力了，如果我论文不行，他不会同意发给评审专家，我也只能继续再推迟。每天都是在惶恐中过，对，是惶恐，不是焦虑。一直到七月底，他才点头说可以把论文发给评审了。

七月底，第二篇论文结果也出来，中了，同时把第三篇论文投了出去。然而就是在这篇论文被拒的reviews 中发现了我工作中一个比较大的失误。八月的时候突然大修博士论文，不知道是否九月能顺利答辩，也不知道评审会给出怎样的review，我那时候天天搜，如果评审不给答辩，那怎么办。九月10号评审意见都一直没回来，原定的九月底答辩一直无法确定，学校也在不停催我，因为九月无法答辩，我也无法继续注册，要想办法找新的合同，如果要答辩，必须提前一个月给学校报备，因为很多paper work要做。

我就这样陷入了一个死循环。不过最终我还是顺利的答辩毕业了。这就是我大概的经历。真的如噩梦般。答辩完我整整睡了一天一夜，真的太累了，恍若隔世。

论文得看开。我第三篇论文，也是前两个月才收到接收的通知。不能把论文看成是一个必达目标，而是把论文看作是工作的成果。你重点关注的应该是你工作本身。我完全明白焦虑，但你焦虑的同时要反思自己，工作是哪里卡壳了，还有哪里需要继续做，关注点应该是工作里有什么问题，以及问题的解决办法。这点看明白之后，所有精力就在工作上了，就算焦虑，但是好歹有工作，是往前走，这样能缓解焦虑，毕竟是前进，越来越好嘛。

这是自身对待文章心态上变化。其次就是要多寻求帮助，导师的，师兄师姐的。多合作。多看看别人怎么写文章。个人觉得，一个工作就算做好，文章不会写也是白搭的。而且有一些文章挂挂名也好，虽然没有太多用，但是心里有个安慰。导师人脉都广，会认识一些期刊编辑，文章容易中。其次如果是会议，也会有一些认识的PC，都是容易一些。

其次就是舒缓焦虑情绪。我当时是选择隔段时间逃离现场。我心烦意乱的时候，我就买张机票或者车票到其他地方，呆上两三天，然后再回来。其次就是运动，出一身汗，神清气爽的。

博士其实学会不了太多的东西，但是最珍贵的就是自己如何对待负能量，如何抗压。加油。

作者：doragon
https://www.zhihu.com/question/418159010/answer/1449810005

别和其他人比啊，而且32岁在现今看来，正当壮年。还有要把自己当个平凡的博士生，不要对自己的第一篇文章有什么高要求，随便做点什么东西出来就好。

老实说除了少部分真正的大神，大部分平庸的博士生都只是为了熬论文混毕业而已。你有一分的东西，就吹成五分，灌点水。

然后投去几个小会议（但要小心会议和期刊也有诈骗的，不要去不靠谱的，什么都没干就让你交一大笔钱的那种），累积一点conference的经历。这个过程中你就得去做slides，那也等于你以后答辩的练习了，而且履历上没有论文那也至少有些会议的经验。

退一万步说，你好歹有工作经历啊，博士文凭只是帮你锦上添花。我当初就没出过社会，直接本科直博了，但既不懂科研也从没任何工作经历，左右不是人。后来也就咬咬牙，写出一些shi一样的论文还得恬不知耻地吹，自己有做了这些那些contribution。

就这样我也还是毕业了，毕业以后也还发了一个二区的期刊。但是吧我的技能和专业至今还是挺差的。。其实我这么辛苦混博士就是为了当个大学老师讲讲课而已，因为我觉得我适应不了业界高节奏工时长的工作。。。总之题主你说你辞职了才去读的博，且为此焦虑，但在我这样没工作过就入坑的博士看来，反而觉得那是你的退路啊。别怕了，你行的！

作者：猫老太
https://www.zhihu.com/question/418159010/answer/1452413285

我和你一样，我上个月刚过三十二岁。今年博三了。也没有像样的文章。看着身边的朋友踏踏实实工作赚钱要么升值要么加薪要么创业的，只有自己啥也没干就生了个娃离了个婚，博士论文还没着落，就觉得真的是太难了。

我现在就在考虑，要么1、不管是否实用，找个好写的点结合中外文献，半年憋出博士论文来毕业就完事儿了。2、退掉博士拿硕士走人。

劝你别焦虑也不知道有没有用，但是咱俩情况那么像，只想告诉你在挣扎的不只是你一人，还有许多人和你一样。想办法解决就好了，解决不了就放弃，放弃也是一种解决方法之一，总之，别让自己的生活太难熬。博士学历只是个附加值，可有可无，别对自己太严格了。

作者：linhai
https://www.zhihu.com/question/418159010/answer/1453096688

我也有过同感，同样的经历。

第一，要学会整理数据，运用数据。最有效的方法就是“比较”！比如，含有某种物质的数据，和不含有这种物质的数据进行比较，进行分析，找到原因，这是论文的基础！

第二，多看文献。用相关关键词搜到的所有文献。我记得第一篇论文，是在看了一人多高的文献后写出来的。当然，这么多文献，看不过来，有的精读，有的浏览，关键部分做标记。把这些文献分类，比如，有FT-IR数据的文献保管在一起。这些都可能成为论文的参考文献。

第三，第一篇论文是最难的，必须全力以赴！绝不退缩！然后，第二篇论文会较容易，第三四篇你就会感觉很容易！到这时，乐趣就会有了！

坚持住，就会捅破这层窗户纸。第一篇出来后就容易了！

☆ END ☆

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