小贴士 | 上班族必看：办公室正确坐姿详解

一、介绍

上班族一天中有7-8个小时都要坐着，如果坐久了感觉不舒服或难受，就证明你的坐姿不正确了。如果办公的时候坐姿不正确，长期下来不仅影响工作效率，更对身体健康造成伤害。

1、确定好髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上，膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。
 
你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2、保持身体在坐骨的正上端

当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
 
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。

为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3、保持脊椎曲线

大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

请找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4、进行一次腹式深呼吸

有助于人体保持向上的姿势

5、检查你的肩膀

肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6、让你的双肩消除紧绷感，试着保持你的头部往后，双耳应该对准肩膀。

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