每到年初，很多人都会立各种flag，最后发现2022年的目标是为了完成2021年那些本该在2020年完成的，在2019年就信誓旦旦要完成的2018年制定的目标。
那些目标比如说减多少斤肉，读多少本书，到了年底，往往发现都没有达成，自己啪啪打脸了。
其实，不光是我们普通人，那些牛人甚至是天才，也会有同样的问题。举个例子，达芬奇是一个多才多艺的天才，既是生物学家，又是画家，还是个科学家。可是他却有严重的拖延症，他画《蒙娜丽莎》就花了整整四年时间，一辈子留存于世的画还不到20幅。达芬奇曾因为自己的拖延而无比懊恼，在日记里面写到：告诉我，我究竟哪件事情是完成的啊。你看，这么一个天才常常也达不成自己的目标。
再来看我们熟悉的另一个传奇人物奥巴马，他从草根开始，一步一步当上了美国总统，成为了美国历史上第一位黑人总统，超强的自制力是他成功的重要因素。2007年，奥巴马还没有当上总统时，就当众信誓旦旦的说：我要戒烟。到了2008年，他当上了总统，这时不得不向媒体承认自己的戒烟失败了。
像奥巴马这么有自制力的人，也会完不成自己的目标，是不是意味要实现目标真的非常难呢？那我们普通人，到底该怎么样去实现目标，获得成功呢？
今天分享这本书的名字叫《成功，动机与目标》，不过，我更喜欢它的英文书名是：《How
We Can Reach Our Goals》，直译成中文就是：我们怎么样能够达成我们的目标。
关于达成目标这个话题，我先来问问你这么几个问题：你是觉得做事的结果更重要，还是过程更重要？是应该把一件事情做到极致，还是“先完成，再完美”？我们是应该凡事三思而后行，还是应该just do it，先做起来再说？我们做事情是应该死磕到底，还是要学会断舍离？
还有啊，我们都听说过一句话叫：知易行难，也就是知道很容易，但做到很难。但也有人说，应该是：知难行易，知道才很难，如果我知道了，怎么做就容易了。还有，我们实现目标是应该做长期规划，还是做短期规划？我们应该有冒险精神，还是“小心使得万年船”呢？
怎么样？这些说法听上去是不是都很有道理，它们堆在一起，让我们的脑子很混乱，不知道该如何取舍。好在这本书帮我们把关于目标达成的体系全部讲透了，读完后，有一种醍醐灌顶、打通任督二脉的感觉。
我把这本书的核心，也这就是达成目标的方法，分成四个关键的步骤来讲解，分别是：设立目标、理解目标、有效行动和提升自制。
第一步，设立目标
书里告诉我们设立一个目标有两个原则：一个是具体，一个是有困难。
如果你的目标是“我今年要减肥”、“我想读更多的书”。这些都不是好目标，因为它不够具体。一个具体的目标应该是“做什么”、“什么时间做到”、“做到什么程度”。
回想一下，有时候我们给别人交代一件事，说“那件事你帮我做一下”，对方答应了。但是结果呢，跟你想要的往往不一样。
更好的说法应该是“请你在几月几号之前，交付给我一个什么具体的结果，需要做到什么程度”。这样说，事情做成的可能性就会大大提高。
目标除了要具体，还有一定的困难。书里举了个例子，一共有三个目标：
1、我要减肥；
2、我要减5斤肉，
3、我要减20斤肉。
你觉得在这三个目标下，哪一个的减肥效果最好呢？
第一个“我要减肥”，这个目标不符合我们刚讲的具体的原则。第二个“我要减5斤肉”，虽然具体了，但不够有难度。更好的目标是第三种，这是一个有挑战的目标。
所谓“取乎其上得其中”。当你定了减20斤的目标，最后也许能减个15斤。可是，如果你定了减5斤肉的目标，目标达到了，你就会停下来，不会再继续减下去了。
目标就好比我们打篮球的投篮，篮筐设置比我们的身高要高出不少，不会让人人都能轻易扣篮，必须努力才能做到。
书里讲到了“具体”和“有困难”这两个目标原则，我们还可以延展一下，关联到目标设立的SMART原则。所谓SMART原则就是，具体、量化、可达成、相关性和有期限。这样，我们对目标设立就更完整、清晰了。
第二步，理解目标
这是整本书里最核心的内容，大概占了将近一半的篇幅，我们来重点讲解。
达成目标的关键在于，以什么样的思维模式和心态去看待我们的目标。书里总结了三个模型，也就是三对思考模式。
第一对思考模式：“为什么”和“是什么”
当你面对一件事情，可能会有两种思考方式：这个事是什么？或者，这个事为什么要做？
举个例子，“列清单”对你意味着什么？两个选项：A是理清头绪，B是把一些东西写下来。注意，这里没有标准答案，没有对错之分，答案只是代表你是怎么思考的？
如果你认为“列清单”是“理清头绪”，这就是“为什么”的思考模式；如果你认为“列清单”是“把一些东西写下来”，这就是“是什么”的思考模式。
再举个例子，“锁门”这件事对你意味着什么？如果你认为“锁门”是“为了保证房子的安全”，这就是“为什么”的思考模式；如果你认为“锁门”是“把钥匙插进锁孔里”，这就是“是什么”的思考模式。
那这两种思考模式说明了什么呢？当我们用“为什么”的思考模式去理解目标，就能看到长远的好处，会让自己更有动力，更有意义感。当我们用“是什么”的思考模式去理解目标，我们会更注重于当下的实操，比如具体要去做什么，是不是可行，等等。
那问题来了，要达成目标，我们要用“为什么”的思考模式，还是用“是什么”的思考模式呢？答案是：要看情况，要看你遇到的是什么事情，在什么阶段。具体怎么用，后面会介绍。
第二对思考模式：“表现”和“进步”
解释一下，当我们特别想达到某个结果，比如，想要考了多少分，要在比赛中获胜。这时的思考方式就是“表现型”。
另一方面，如果我们更在意的是自己的成长，过程中有没有得到进步。这种思考模式就是“进步型”。
我们常会听人说，做一件事情就要做到极致；也有人说，做事要先完成，再完美。究竟哪个说法是对的呢？答案依然是：看情况。这取决于你面临的是一件什么样的事情。
举个例子，去年暑假我报名了一个辩论学习班，学员都是大学生，年龄比我小一半，甚至连教练都比我小很多。如果给你看一张当时我们一个队在打辩论的照片，你一定会感受到我的状态是很开心、很放松的；而我的队友却显得非常紧张、不开心。这是为什么呢？
因为我们队输了比赛，队友们都感到很挫败、很沮丧，但我为什么没有不开心呢？。我打比赛的目的是为了学习，输赢对我而言不重要，我是来享受学习过程的。当然啦，这并不代表我对所有的事情都只注重过程，不看结果。
刚才这个例子我采用的就是“进步型”的思考方式。相反的，“表现型”的思考方式更看重结果。比如，我去参加一个非常重要的考试，就一定会看重最后的成绩；这时我并不会安慰自己，只关心过程，不在乎结果。
明白了这两者的区别，当你遇到一个比较困难、失败率高的挑战，就应该用发展的眼光看问题，告诉自己比上次进步了，继续努力，不要放弃。比如，研发特效药的失败概率非常高，一款药通常需要十年的研发时间。如果你只看重结果，很可能失败了几次后，就会放弃了。
爱迪生发明灯泡的例子也很好地诠释了“进步型”的思考模式。他说：“我不是失败了1万次，我只是找出了1万种不适合做灯丝的材料。”爱迪生就是用发展的眼光和进步的心态去理解目标的。
看重表现的人，目标感非常强；看重进步的人，会享受于当下，更关注于每一天的成长，看看今天有没有比昨天更进步一点。
进步的心态还可以抵御抑郁症。本书的作者有个同事，他患了抑郁症，但他非常乐观，一直关注自己的成长，“进步型”思维让他度过了难熬的抑郁时期。
第三对思考模式：“进取”和“防御”
“进取型”的人更关注一件事做成之后给自己带来的好处，而“防御型”的人更关注一件事情万一失败了，会给自己带来的损失。
举个例子，有两个猎人去树林里打猎，“进取型”的猎人看到远处好像有一头鹿，他就会直接开枪。他看到了目标，就赶紧行动，虽然这么做有点冒险，但一旦成功，他就得到了一头鹿。
“防御型”的猎人不会轻易开枪，他一定要看清楚了，才会行动。因为如果没打中，不仅是浪费一颗子弹，还可能把真正的猎物吓跑了。所以，他一定会等到确定了目标，才会开枪，他不愿意承受失败带来的损失。
这是两种不同的风险偏好，你也不妨评估下，自己的性格更偏向于是“进取型”还是“防御型”。
那些在创业时敢于冒险的人通常是“进取型”的，“防御型”的人因为很保守，一般不会下“大赌注”。但他们也很少会在生意场上赚到大钱，因为他们不愿意承受损失。
作者在书里说了一个自己的故事。孩子刚刚出生不久，夫妻两人都希望孩子可以尽快学会走路，这是人之常情，但丈夫和妻子的做法却是截然不同的。丈夫是“进取型”的，他会引导孩子尽快尝试，哪怕摔倒了，也在不断鼓励孩子爬起来，继续走。妻子，也就是作者是“防御型”的，虽然也会鼓励孩子，但会心疼孩子，一旦看到孩子要跌倒了，就赶紧上前去保护，不想让孩子受伤。这两种做法没有对错好坏，只是各自的风险偏好不一样而已。
再比如，我们经常听过一句话叫：打江山容易，守江山难。为什么呢？因为打江山时，这帮患难兄弟采用的策略是“进取型”的，很激进，大家更看重胜利后的收益。但是，到了守江山的时候，如果依然带着同样的思维惯性，就很有问题了。守江山应该切换成“防御型”模式，保守却更稳妥。
说到这里，相信你已经理解了，使用哪种思考方式更好，这跟我们的性格特点和事情所处的阶段是相关的。
我们继续追问，积极乐观是不是一定是好事？消极悲观是不是一定是坏事？
书提到一个实验，研究人员给三类人做同样的减肥计划，不同的是三种人对于减肥的看法有所差别。第一种人，相信自己能够轻松减肥成功。第二种人，相信自己能减肥成功，但不会很轻松。第三种人觉得自己减肥会失败。
你可以猜猜，哪种人最后减肥减得最多。公布答案，是第二种。第一种人相信自己能轻松减肥，态度积极乐观，貌似很好。但其实过分的乐观，盲目的自信，会导致他们一旦遇到困难，挫败感会倍增。第三种人消极悲观，从一开始就缺乏信心，减肥当然很难成功。第二种人相信自己能够减肥成功，但认为过程并不容易，最后他减下的重量是最多的。学习任何一项技能，达成一个有挑战的目标，不能想当然的以为自己能轻松搞定。
那么，你不妨再猜一下，第一种人和第三种人，哪一个实际减重更多呢？答案你可能没想到，这两种人减下的重量是差不多的。过分乐观和消极悲观所造成的结果几乎是等同的。所以，积极乐观未必是好事，乐观也要有个度。
反过来，消极悲观就一定是坏事吗？消极悲观这个词，听上去像是个贬义词。但书里告诉我们，适度的悲观未必是坏事。有研究表明，人的负面情绪也可以带来正面价值。对于某一些人而言，消极悲观会成为鼓励他前进的动力，也就是我们常说的“化悲痛为力量”。另一方面，当他看到别人的失败，自己会变得更加谨慎，这甚至要比那些盲目乐观会更好。
到这里，我们一起回顾一下这三对思考方式：第一对：“为什么”和“是什么”；第二对：“表现”和“进步”；第三对：“进取”和“防御”。
那么，具体怎么使用这些思考方式达成目标呢？
请牢记下面这句话：对目标的不同理解，或者说采用不同的思考模式，会引导我们走上完全不同的道路，就会产生完全不同的结果。
要知道，我们每天遇到的事情是非常复杂的。面对不同的事情，如果只采用一种策略，大概率是会失败的。这就是为什么奥巴马可以竞选总统成功，却会败在戒烟这件事上；为什么天才画家达芬奇画一幅画要拖四年。因为人们倾向于总是用一种思维方式处理问题。
我们应该采用不同的思考模式，深度理解当下这个目标，然后采用最适合的策略，才能够帮助自己达成目标。这也是本书中最有价值的观点。
接下来，我们讲讲怎么综合应用这三种策略达成目标，一共有八个场景。
第一，如果你要完成是一件非常容易的事情，比如跑步1km。这时，你采取的策略应该是：“表现型”或“进取型”，直接去跑起来。把注意力集中在展示你的能力以及实现目标本身，聚焦于成功带来的好处。
第二，如果你要达成的目标是不断重复，让你会感到厌烦的事情，比如长期练钢琴。这时，你就需要一点“兴奋剂”，切换到“为什么”这个思考模式上。你找到做这件事的意义，比如练好钢琴可以陶冶情操，让自己变得更有气质。同时，你可以告诉自己已经练了这么久，如果现在放弃了，损失可大了。这就用到了“防御型”思考模式。
第三，人生总会遇到了一些困难会让你感到前路坎坷、甚至产生自我怀疑。比如考试总是考不好，这时你该怎么办？你应该用“是什么”的模式去思考，考虑当下应该做些什么。比如，立刻整理错题集进行复习，这样会让你更有行动力。
同时，你还要采用“进步型”思维，以发展的眼光看到自己的进步，而不是一味的苛责自己，陷入纠结的泥潭。另外，还要用“防御型”模式考虑一下，如果现在就放弃了，是不是太可惜了？
总之，当遇到困难时，综合应用“是什么”+“进步型”+“防御型”的模式才能达成目标。
第四，当你面对诱惑时，比如朋友邀请你打游戏，你又感到很难拒绝时，该怎么办？这时，你要启动“为什么”的思维，去想想自己的长远目标，同时采取侧重于避免损失的“防御型”策略。
第五，当你要做的事情是一个需要速战速决的事情，比如领导让你在20分钟之内提交一个报告，急着要用。这时，“进取型”策略就是最好的。
第六，如果你要做的事情是一个要求准确性很高的事情，比如编订财务报表。这时你该用“防御型”策略，你需要认真检查，不能出现任何一点损失和纰漏。
第七，如果你要做的是一件需要创造力的事情，比如写脱口秀段子。这时最好采用“进取型”策略，不管好坏，先写五个段子再说。
第八，如果你希望奋斗过程是愉快的，比如，你想要去学习讲书，但又不想给自己太大压力。这时，你需要使用“进步型”策略，关注自己是不是比前一天有进步了。
第三步，有效行动
有句英文叫做If you fail to prepare, You prepare to fail。翻译过来是：如果你没有好好准备，那么你就准备失败吧。这句话很有哲理。
导致我们行动失败的原因，往往是缺乏准备。在确立和理解目标之后，怎么才能做到真正简单、有效的行动呢？
这本书提出了一个很管用的模型，叫做：if...then...，翻译过来是：如果...就...。
也就是说，当你要做某件事时，不妨给自己设定一个触发机制，告诉自己，如果达到什么状态，我就怎么去做某件事。
举个例子，我想每个礼拜都给妈妈打一次电话，可是一忙起来，常常就忘记了。那怎么办？我可以用“如果...就...”的模型设计一个触发机制。比如，我告诉自己，如果周日晚上吃过晚饭，我就拿起电话给妈妈打过去。刚开始，你可以设置闹铃提醒，只要闹铃一响，你就立刻去打电话。
这样，我就把“周日吃过晚饭”和“给妈妈打电话”这两件事之间形成一个关联，建立了“如果...就...”的触发机制。久而久之，当我养成了习惯，就不需要用闹铃提醒了。只要到了周日吃过晚饭那个状态，我就会自动想起给妈妈打电话了。
再举个我自己的例子。我有个坏毛病，就是每天睡觉前刷手机，既浪费时间，又影响睡眠质量，自己也感到很懊悔，但又改不掉。直到前段时间，别人送了我一个眼罩，我就开始给自己设立了一个“如果…就…”的机制。我告诉自己，如果一上床，就戴上眼罩。这样我也就无法看手机了，慢慢就改掉了坏习惯了。
面对冬天早上赖床的问题，我也有一个秘诀，依然是给自己建立一个触发机制。我告诉自己，倒数10个数字，如果数到0，我就起床。冬天早上一旦我想要赖床时，就会开始倒数，10，9，8，7...数到了0，我就会自动弹起来。起床从此也变得容易多了。
为什么这个方法有用呢？在我之前讲过的《认知觉醒》那本书里就提到本能脑很强大，我们很难控制本能脑。最好的办法是让大脑下意识的、自动的完成一个目标，这样才不会耗费太多脑力。因为人的自制力是有极限的，一旦损耗光了，就没有自制力可以再用了。
第四步，提升自制力。
网上流传着一段胡适的日记，内容是：
7月4号，新开的这本日记是为了督促自己下个学期多下些苦功夫。
7月13号，打牌。
7月14号，打牌。
7月15号，打牌。
7月16号，胡适之啊胡适之，你怎么如此堕落，你先前定下的学习计划你都忘了吗？子曰：每日三省吾身，再不能这样下去了。
7月17号，打牌。
7月18号，打牌。
你看，名人跟我们普通人也是一样的，常常会缺乏自制力，就算不停的苛责自己，逼自己自律，效果也不大。那我们该怎么办呢？
事实上，自制力就像是我们的肌肉，它不是天生的，是可以通过后天训练，越练越强的。书里给出了六个提升自制力的小技巧。
第一，从一件小事开始
作者在她30岁那一年遇到了人生危机，她跟第一任丈夫离婚了，自己也面临着失业，生活变得特别糟糕。于是，她自暴自弃，胡吃海喝，也不收拾房间，人生跌到了谷底。没想到，她用了不到半年时间，就走出了困境，焕然一新。她是怎么做到的呢？
所有的改变是从一件特别小的事情开始的：作者养了一只小狗。因为养了狗，她每天就不得不去照顾小狗；因为要照顾小狗，她的生活就慢慢变得规律了，状态也越来越好。不久后，她完成了博士后学位，找到了一份不错的工作，还认识了现任的丈夫。你看，这一切特别神奇，对不对？
所以，要提升自制力，不妨从一件小事开始。
第二，自制力感染
人们做事是需要有氛围感染的，周围人榜样的力量非常关键。这就是为什么和一群人一起学习的效果，要比你一个人单独学习要来得好。一个人走的比较快，一群人走得更远。学霸们总一起去图书馆学习，学渣们总是聚在宿舍打游戏，你周围的人会给你很大的影响。找个好环境，选个好伙伴，提升自制力更容易。
第三，摄入糖分
人在累了、困了的时候，多吃甜的东西，可以帮助提升能量。不过，如果你一直依赖于摄入糖分，反而会降低你的自制力，所以一定要适可而止。
第四，不要开始
提升自制力的最好方法，就是不要开始一个坏习惯。我们的自制力远没有想象的那么强大。你有没有类似的经验，你告诉自己只吃两块薯片，但你吃了两块之后，会继续吃下去，根本停不下来。最好的方法就是一开始连碰都不要碰，把薯片清理出你的视野。
第五，不要同时做两件以上需要自制力的事情
如果你计划减肥，同时又想戒烟。这两件事情同时做，难度就会大大增加。不如一次只做一件需要自制力的事情更靠谱。
第六，自我放松
相信你一定知道，运动员们为了在赛场上取得好成绩，每天都会保持大量高强度的训练。不过，你可能不知道的是，运动员们并不是在累到筋疲力尽之后，才开始休息的。恰恰相反，他们是在感到疲惫之前就已经开始休息了。人的自制力，就像是一个弹簧，是有极限的。等到拉到极限再放松，可能就没办法回到初始状态了了。我们要学会在感到疲惫之前就进行自我放松，才会长期保持好状态。
到这里，我们小结一下，普通人达成目标的四个步骤，分别是：
第一步，用SMART原则设立目标
第二步，用三组不同的思考模式理解目标
第三步，用“如果...就...”的机制触发有效行动
第四步，用六个小妙招提升自制力
除了实现自己的目标，书里还教了我们帮助别人达成目标的方法。
如果你是领导，希望下属提升业绩；如果你是家长，希望孩子改掉坏习惯；如果你是老师，希望学生取得好成绩。那要怎么做，才能帮他们达成目标呢？
自我决定理论告诉我们，人的内在动机分成三个要素：自主权、胜任力和关联感。这三个要素，就构成了实现目标的内在动机。具体来解释一下。
自主权：这个比较好理解，就是这件事情是我自己想去做的。你在做你自己想做的事情时，幸福感会很高，也更有可能去完成。
胜任力：就是你的能力能够掌控得了手头的事。你做完后，也会很有成就感。
关联感：我们每个人都不是一个独立存在于这个社会上的，一定会与周围的人形成联系。强关联感会增强我们与周围网络的人际关系。
前面出现了一个新名词，内在动机。我们来搞清楚什么是内在动机，什么是外在动机？首先，动机就是决定人行动的动力来源。
外在动机来自于奖励或惩罚。比如，孩子今天认真做作业了，你就奖励他一个小玩具。反之，孩子的作业忘记做了，你就罚他默写。
内在动机，是为了更好的自己，发自内心的动力。举个例子，一位宝妈在生孩子之前是不太会去看亲子教育的书的。可是一旦这位宝妈有了自己的孩子，遇到了教育方面的问题，这时没有人逼她，她也会自己主动学习。这就是内在动机的力量。
那么问题来了，是内在动机更好，还是外在动机更好呢？答案是，外在动机的确可以在短时间内刺激我们的行为，但内在动机的作用更长久、更有效，也更好。
这里还有一个关键点需要警惕，外在动机可能会破坏内在动机。
有这么一个故事，话说有个老头家门口出现一帮小混混不停地踢空汽水罐，非常吵。为了赶走小混混，老头并没有去上前阻止。第一天，他给了小混混每人10块钱，让他们明天下午继续来踢罐子。小混混太开心了，没想到自己在这里捣乱，还有钱拿。
第二天，他们又来踢罐子了。这时，老头说：“不好意思啊，最近手头有点紧，我只能给你们每人5块钱了，你们明天继续来踢啊。”小混混一想，也行，就收了5块钱。
到了第三天，小混混又来了。老头说：“我最近确实手头比较紧，今天只能给你们1块钱了，你们明天再来踢，好不好啊？”那帮小混混顿时怒了：“就1块钱？！你打发要饭的呢，不踢了！”之后，他们再也不来了。
故事讲完了，我们分析一下。最开始小混混踢罐子是为了自己好玩，属于内在动机。老头非常聪明，他用了一个外在动机（奖励机制）很隐蔽地替代了原来对方的内在动机，让小混混踢罐子的动力从为了好玩，变成了为了要获得奖赏。之后，一旦奖赏降低或消失了，动机也就消失了，行为也就停止了。
如果你觉得刚才这故事可能是编的，那么书还讲到了一个真实的案例。作者的侄子小时候特别喜欢看书。可是到了四年级，突然就对看书这件事变得很抗拒。一问之下才知道，原来他的老师规定了学生们要看哪些书，而且如果能在规定时间内看完了，就会有奖励。
这个做法看上去还挺好的，对不对？但其实背后的原理跟前面讲的故事是一样的。对于读书的奖励是外在动机，它破坏了内在动机，反而剥夺了孩子的自主权，让孩子对读书产生了抵触情绪。这是一种非常糟糕的做法。
那么，为了激发你的下属、孩子、学生的内在动机，让他们更好的成长，达成目标，应该怎么做呢？书里给出了三个方法。
第一， 目标个人化
你得让对方自主选择要做的事情。比如，如果你是领导，不要直接指派任务给下属，而是换一种做法，问问下属的意见：“如果遇到某项工作，你有什么计划方案呢？”等下属自己提出行动方案后，顺势就把这项行动委派给他去做。这样他会认为这个目标是与自己相关的，也就激发了他的内驱力。
第二，心理暗示
如果一件事，对方没有做成。这时，你要告诉他不是因为能力不够，而是因为其他客观原因造成。同时暗示他只要找到原因，就可以做到的。这等于给对方一个心理暗示，暗示他的胜任力没问题。专业上把这件事称之为：归因训练。
第三， 公众承诺
如果你想让学生达成一个任务，就请他发个朋友圈，公告天下，通过其他关联的人来帮忙监督。人是社会的动物，达不成目标会让一个人觉得很丢脸。这就是公众承诺的力量。
目标个人化、心理暗示和公众承诺，这三个做法分别对应了自我决定理论的三个机理：自主权、胜任力和关联感。你可以用这三个方法帮助下属、学生或孩子达成目标。
在帮别人达成目标时，表扬或批评的方法也大有学问。
如何批评
有时候，我们在批评别人时，为了不打消对方的积极性，会说：“这不是你的错，我知道你已经尽力了。”你这么说，貌似保护了对方的尊严，其实是在替他开脱。而且，对方还会误以为你在暗示他的智商不高。
正确的方法是，你要提出那个错误是什么原因导致的，并给出一些具体的解决方案。
如何表扬有些人表扬人时喜欢称赞对方很有天赋，比如说“你好聪明啊！”之类的话。可是万一下次他做不成，就会怀疑自己的智力。
正确的方法是表扬对方的努力。注意用词不要夸张、笼统、不真诚。比如你夸孩子说：“你成绩这么好，一定能考上清华。”对方就会产生无形的压力。
表扬的话要务实，同时也不要去跟别人比。比较也会让人产生压力。
好的，到这里，整本书的内容就讲得差不多了。这本书总结起来就是三句话：
第一句：人是可以改变的
我们时常会因为达不成目标，而产生自我怀疑，觉得自己一事无成。但其实大可不必，我们要对自己有信心。
第二句：我们一定要明白改变是不容易的
虽然我们可以改变现状，但这个过程一定不轻松，需要付出代价。办一张健身卡就幻想自己能减肥成功，是不现实的。我们要为达成目标做好心理预期。
第三句：一定要在正确的动机和方法下使用正确的策略
这是本书最重要的、最核心的一句话。每一个目标达成的背后，都有相对应的思维模式和策略，用对方法，才能成功。
讲到这里，相信你也已经看出来了，达成目标是一个非常综合、系统化的工作。既要有信心，同时也不能过于乐观，要采用正确的策略方法去应对，改变才是有可能实现的。
除了这本《成功，动机与目标》，我再给你推荐三本相关的书籍配套阅读，效果更佳。一本是《终身成长》，作者卡罗尔·德威克刚好是本书作者的同事。另外两本书分别是《自控力》和《内在动机》。
最后，我想给你讲个故事作为结尾。
古希腊神话里有这么一对父子：达代罗斯和伊卡洛斯。为了逃出被国王囚禁的孤岛，父亲达代罗斯收集了很多鸟的羽毛，用蜡封上了羽毛做成了两对翅膀，打算一起用它们飞过大海，逃出孤岛。临行前，父亲告诫儿子伊卡洛斯不要飞得太高，否则翅膀上的蜡会因靠近太阳而融化。
随后，父子二人扇动翅膀，升上了天空，飞往大海彼岸。开始时，一切都很顺利。不久后，伊卡洛斯感到飞行地很轻快，不由得骄傲了起来，他被湛蓝的天空所吸引，于是就舞着翅膀越飞越高。结果，太阳强烈的阳光融化了封蜡，羽毛做的翅膀完全散开了，伊卡洛斯因此跌入大海死了。
讲这个故事是想要告诉你，我们讲了很多达成目标的方法和策略，但是，无论何时，我们千万不要忘记自己的目标究竟是什么。
好了，恭喜你又听完了一本书，我是讲书人赵冰，我们下次再见。