肉体锻造周记（01）

文 | 小李非刀

这是自己新开的一个专题，我们有幸生而为人，有一副皮囊，有一个肉体，肉体需要我们的喂养，但同时也需要我们的锻造。所以我决定每周都分享一下自己的锻造过程。

自己只是一个健身路上的小白，以下的记录只是为了复盘，也是为了交流，希望同样喜欢健身的你一起努力，共同进步。

周一（0708-19）

已经很久都中午不睡午觉，都是午饭后简单休息十五分钟，就去健身。今天不例外，今天主要练背，捎带着做了一些二头的训练。

坐姿高位下拉，6组。
龙门架高位下拉，6组。
引体向上，每组6个，6组。
站姿直臂下拉，15公斤，6组。
坐姿哑铃弯举，5公斤，100次。

训练中，有很多次想放弃，但是咬牙坚持下来也就下来了。反而是训练之后，感觉很舒服。所以，不要因为痛苦而放弃，相反坚持一下你会更舒服。

周二（0709-19）

今日练胸。
杠铃卧推
杠铃上斜
哑铃卧推

周三（0710-19）

自从密集健身习惯养成后，身体总是酸酸的，今天早晨的感觉也是如此。但是自己又没有睡懒觉的习惯，起来了，总不能假装睡觉躺床上吧？我们没办法叫醒一个装睡的人，我们也无法让一个热爱生活的人假装去睡觉。

但是我醒来的同时，娃也醒来了。怎么办？陪娃是我喜欢的事情，跑步亦是我喜欢的事情，怎么办？好办，带着娃一起跑步就可以了，保险起见，我带了婴儿车（吃过亏，说好去跑，其实全程抱）。

与孩子一起疯，一起飞，读过了一个愉快的清晨，当然自己身体也被跑步唤醒，开心！

周四（0711-19）

今日练腿，在练腿之前，自己做了腿部松解动作。一直以来自己左臀有疼痛感，后来找康复专家看了一下，说问题出在了骨盆不正上面，所以桥正了一下骨盆，同时左腿大转子有点脱位，据说是长期跷二郎腿导致的。

深蹲冲击了最大重量120公斤，常规训练动作80公斤做组，递减60公斤做组，最后40公斤做组，结束。

然后训练哑铃直退硬来，10公斤做组，6组。稍后进行大腿前侧的训练，忘记多少重量了，4组。

最后练腹，卷腹4组，负重卷腹4组，最后跑步20分钟，结束。

整体感觉很棒，但是体脂含量还是保持21，渐渐明白，要想达到18左右的体脂含量，需要更加严格的训练计划，继续努力。

周五（0712-19）

今日练肩。
哑铃坐姿推举，15公斤，4组。
斯科特举，每组15个，四组。
哑铃直臂前平举，每组12个。四组。
哑铃俯身侧平举，每组12个，四组。
杠铃立正划船。

每次练肩都是很不乐意练，过程中的酸楚，真的不想坚持，但是结束后大汗淋的酣畅又每次吸引自己走进健身房。这也许就是健身的另一种快感吧。

周六（0713-19）

休息。

周日（0714-19）

浑身酸疼，大腿前侧，臀部还是很酸痛。但无论如何，今天是需要运动一下了，也许治疗酸痛最好的方法就是引起酸痛的训练。

写完本周的笔记，马上去跑个几公里，咱们跑道见！

以上，是我本周的肉体锻造周记。

End

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日更第407天