浅谈我的夏日控糖秘籍

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送走了春意绵绵的四月，迎来了色彩斑斓的五月。长夏伊始，气温升高，但昼长夜短，糖友们又迎来了一个特殊时期，控糖既有有利的一面，又有不利的一面。

在长期的控糖之路，我积累了很多适合我的做法。夏天，气温升高，我的食欲欠佳，吃的比凉快的时候少了，户外活动会多一些，运动消耗增大。按照医生们的说法:  人体内对抗寒冷的肾上腺激素(也就是升糖激素)分泌减少，胰岛素的作用更容易发挥作用。这对我来说，如果不注意饮食和运动量，很容易发生低血糖。因此，关注我的运动量和用药成了我的首要任务。目标是用心调节饮食，运动量和用药，尽量减少血糖波动。

众所周知，如果要稳定血糖，必须要稳定情绪，清淡饮食，吃饭要有规律。因此，进入五月，我对我的饮食做了相应的调整。

首先吃饭定时定量，规律进餐，保持清淡饮食，不随便减少主食的数量，避免发生低血糖。

其次，夏天蔬菜花样多，尽量多吃高纤维的蔬菜和食品。我喜欢吃苦瓜、豆角、苔菜等，既对我的口味，有对血糖控制有好处，真可谓一举多得。

再次，夏天多出汗，所以我很注意喝水。 我平时基本上杯子不离手，不管渴不渴，我总是不断的喝水。虽然我喜欢喝茶水，但是，有时不方便，我还是以喝白开水为主。东营市人民医院纪艳大夫经常嘱咐我们:  糖尿病人不要等口渴了才喝水，口渴了才喝水，身体就已经缺水了，有些糖尿病人多尿是由于血糖高所致，所以糖尿病人一定不能限制喝水。如果限制饮水，很容易造成身体脱水，后果会很严重：①加重糖尿病病情，甚至引起非酮症高渗性昏迷;②增加尿路感染的机会;③老年糖尿病患者还容易因血液浓缩导致脑血栓形成、肾功能不全。

进入五月，各种各样的水果大量上市，这对我有太大的吸引力。虽然我知道我不能放肆的吃，可我还是很注意选择时机选择一些对我影响不大的水果吃。由于我的血糖控制的还不错，所以我会在两餐之间吃一些新鲜的西红柿、草莓、黄瓜等，我可不贪吃哦。多说一句，我也很喜欢吃西瓜的。

最后再说说运动和血糖检测。我知道运动是糖尿病人必须做的。我喜欢快步走，不过是每天定量的，我习惯在餐后快步走，由于我的职业因素，我都是每餐后步行4000步，大概一天12000步左右。由于我害怕低血糖，我一般不在早上空腹锻炼。

由于多年的习惯，我从不放松血糖监测。以便及时了解自己的血糖变化，然后自我调整。

夏天昼长夜短，休息好也是我很注意的问题。我会做到两点:  保证午休时间；晚上早睡，早上早起。同时，想办法调整自己的情绪，我通常的做法是读书和写字，因为这是我多年的爱好，读和写能让我很快静下来。

在我的心里，五月是机遇也是挑战。所谓机遇，我可以走进大自然，看漫山遍野的鲜花，蝴蝶满天飞，欣赏大自然的恩赐；所谓挑战，就是用我自己的智慧来挑战糖尿病。血糖逼我千万遍，我对血糖如初恋。用我的耐心，用我的智慧，赢得健康，做一个智慧型的糖人。