瑜伽习练要点

1、耐心与持之以恒：不要在初练瑜时就期望有神奇的效果，我们只有按照正确的方法习练数月之后才能见效，而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况，所以，我们不应急，应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年.

2．学习期间要按时出勤：学习瑜伽的时间可能会持续数周或数月，在这期间学员应该按时出勤上课 , 因为在学习瑜恤的时候，瑜伽老师教授正确的习练方法，并指导学员纠正错误。一旦你学错了，又没有得到老师的纠正，以后再改正起来就不那么容易了，所以，你只有在瑜中心里学习过正确的方法之后才可在家里习练瑜伽.

3．根据自身条件习练：要记住，并不是所有的瑜伽习练法都透用于每一个人，有的习练会对高血压、鼻突炎、脊椎炎等病人造成危险。所以在瑜伽中心学习期间，你应该遵照老师的建议匀练.

4．停止习练：当你悲有如发烧、急性哮階、泻、扭伤等急性病的时候，应该停止习练瑜伽。女性在月经期和妊娠期时，有些习练也不能做，经期女性最好不要习练会压迫骨盆的体式，但可以习练放松、简单的呼吸法、轻柔的伸展和实想.

5长期停止后重新习练強位：当你在停止习练瑜一段时间之后再练习时，不要接着从先前中断的阶段练，而应该先做一些简单的练习，然后在逐日增加强度，慢慢恢复原来的水平，对于因患病而变得虚弱的人，他们在停止一段时间后再习练瑜伽时，一定要先听取老师的建议.

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6．与其他运动结合：习练瑜期间可以和诸如游泳、慢跑、疾走、空手道、网球等运动在同一天进行但不应衔接得太紧密，最好体息半小时左右再进行下一项运动.

7．习练瑜伽的时间：瑜伽习练不应仓促进行。在充足的时间和空腹的状态下，什么时候习练瑜恤都行,对于渴靼精神收益的人来说，清晨是习练瑜伽的最好时段

8．洗澡和排毒 : 习练瑜伽前最好是排完毕，并先洗个澡，不过即使便秘了，瑲伽也可以照常习练.

9．瑜伽着装：习练时最好穿着宽松、轻薄、尽量简单的衣服，以便让四肢不受约束地尽情舒展，对颈部、胸、腹、腰、腕关节都没有東为最佳。不要穿着有皮筋或東紧腰部的衣服，习练瑜时摘下眼镜和手表.

10．饮食：习练瑜伽时最好空腹。如果吃得比较饱，则宜过4个小时再习练如，如果吃得不多，2小时后可以习练。习练瑜伽之前的半小时内不宜再饮水。习练伽后过半小时才可进食.