2019-05-24关于运动减肥地若干

运动

跑步依然是一个弱项，耐力不好，跑个几百米就得走一段再重新起跑；大约对跑步的兴趣也就这样了。

力量练习有所进步，练习健身房的器械和家里的哑铃，还是能感觉到核心有些微的改进。后腰和腹部两侧隐约的线条是十分有奖励的收获。

近期对游泳瘾比较大；一则是单词循环突破了两百一次可以做到500一循环，二则常规的1公里练习可以做到2公里的量，也让自己很有成就感。一直是自己学习的蛙泳，半吊子地游着；去年就立下心愿要学习自由泳，而且这次一定要找教练从开始就学规矩了，一直有各种各样地理由没开始。

还是已经知道地道理，任何困难在开始解决之后就不再是困难了。周三去游的时候尝试着带上脚蹼（鹅黄色的，阳光照耀下很美丽）打了十圈水，浑身舒坦；终于觉得开始了并没有那么多恐惧可言，约了今天第一次正式教学。

穿脚蹼打水已经是昨天尝试过了的，并没有太大困难。意外地是教练正打算开始教授单面呼吸时，发现我之前游蛙泳的呼吸法并不正确。

所有泳姿的呼吸法都应该是鼻子呼，嘴吸；而我之前一直都用的是嘴呼嘴吸。这一下把我的恐惧感又激发起来了，换呼吸最容易呛水，我开始害怕是不是还能学会了。

索性我也并不是轻言放弃的人，硬着头皮先是在水边尝试着调整了一下，新的呼吸法会在脑袋两边浮起来很多泡泡，耳边的水声也很不一样。抱着浮垫试了几次，克服了最初不熟悉的感觉以后，开始重新适应新的呼吸。

教练上课的一个小时到了，径自去吃饭了。趁着泳池没人我自己又游了几个来回，渐渐放松下来。内心不再抵抗新的方法，也放弃了将新方法与自己适应过的方法不停地对比，只是简单地按照教练要求一下一下的呼吸，找到了自己的节奏后渐渐找回了对速度和身体的控制。

待教练再回到泳池边，我已经可以自主控制呼吸节奏了，教练看了也有些惊喜，又指导了几次就让我自己练习了。又适应了几次带浮板的，去除脚蹼和浮板，自己又游了几圈原本熟悉的蛙泳，只是换了新的呼吸。投两圈还是有个适应的过程，身体有些往下沉不能平直前进，适应两圈后找到节奏，逐渐又可以回到原本的水平泳姿了。最后今天训练结束前，又试着加了点速度，在身体疲惫时对新呼吸容易打乱，在节奏平均时基本已经可以用新的呼吸控制身体了。

非常高兴地结束今天训练。整个时长两小时。算是在这一年内单次游泳时间最长的了。果然有了新的挑战时间过得很快，也不怎么觉得累。回到家皮肤都泡软了但完全不觉得累，兴奋得还想游几圈。

饮食

调整饮食以来，很明显的食量还是减小了，如果不是因为压力而吃，平时的饭量一半就已经觉得饱胀感很明显可以停下了。只是心情不好或者心情很好的时候，还是很喜欢用一顿好吃的奖励自己，所以总的热量控制还是不很到位。

另有一种感觉是每次体重要下降时，身体似乎就会很自然的想要开始大吃一顿，也许是身体自己的害怕，不知道为什么会突然掉体重吧~

时不五常的应酬，因此完全戒掉甜食执行起来难度很大；但在自己可控的范围内，已经基本全部戒掉了人工合成的糖分（比如甜品，糖，甜的零食等），馋的时候只会吃些水果，尽量不买太甜的，只吃自然食物中含的这些甜份了。

好处暂时没有什么特别明显的，除了也许皮肤的细微改善（说不清是因为锻练还是戒糖的成果），倒是很明显的对甜度的味觉变得比以前敏感多了。偶尔吃一次甜品或者同事给的甜的零食，或者糖分高些的水果比如葡萄或者美人指之类的，简直觉得甜到像吃一整块的糖块一般。吃多几颗就忍受不了了，不用特别控制自然就把甜食的摄入降低了。