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第59讲【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己

59讲，

叶老师跟我们分享了他推荐的跑步具体应该怎么做？

核心宗旨就是一句话——慢以致远。

正如标题所说，老师推荐给我们的是长距离慢跑，就是用非常慢的速度，几乎只比步行快一点，让自己在不感觉到疲惫的情况下跑更长的距离。而且这个慢速的要求是为了让我们在跑步中优先燃烧脂肪，而不是燃烧糖分。

什么强度的跑步才算是LSD？

LSD是Long Slow Distance英文单词的缩写，即译为“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练，也属于一种持续训练法。

根据实际训练经验来看，LSD的训练强度在最大摄氧量的55%-60%之间，属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。每次运动时间可以控制在80—120分钟，但最多一般不超过150分钟。

对于这个强度，你可以理解为“较为轻松的速度完成既定跑量”。需要弄明白的是“速度较为轻松”，但完成总跑量并不容易。这个还需要跑者慢慢去体会，随着跑量的增加感觉会越来越明显了。

这种方法的好处在于它能够让我们对跑步还没养成习惯，或者比较有抵触情绪，觉得跑步太累的人能够以一种轻松的心态开启跑步，只需要，而且要求必须慢下来，很慢很慢地去跑。

看到来自网络的这段解释，我们就更清楚长距离慢跑指的是什么。

而且需要注意的是并不是一味的慢速度、长距离就更好，我们要保持每次跑的距离不超过35公里，时间不建议超过150分钟。

因为运动量30-35公里是一个极限点，如果超过这个极限点，体内就容易发生应激增加、过氧化等副作用。如果频繁冲击这个极限点，对身体的危害就会增加。

备战跑马的人，单次训练距离往往不会超过比赛距离。

好啦，这一讲的内容看起来很简单，但是它给我们传递了一个非常重要的认知理念，就是慢以致远。

一定要慢让自己慢下来，用轻松不累的心态去跑，跑出更长的距离。