如何给自己的体能充电15/100

这是淇开得胜的第【15】篇原创文章。阅读张萌萌姐【精力管理手册】第【2/7】章。

一、内容摘要

本章通过一些具体的方法，教会大家如何提升体能。

二、金句摘抄

1、一个人的体能就是他的工作能力。

2、一个人身体出现问题，恰恰是因为你没有依照身体本来就有的节律系统规定的原则来对待你的身体。

3、睡觉之前属于低能量时间，一个人的逻辑分析能力和调理判断能力自然容易受到情绪的影响。

4、正确的思维方式能够帮助我们节省很多精力。

5、区分那些厉害的人和普通人的一个很重要的特征，就是他对思维的训练方式与掌控力。

6、由于每个人有不同的思维惯性，想拥有新的思维，必须经历一些重大的改变，或是经过系统性的学习，才能见到成效。

7、在后天形成的习惯中，我们最需要重视的两件事是吃和运动，用以解决能量输入和输出的问题。

8、越优秀的人越重视运动。

三、思考题

Q：给自己的喝水习惯，睡眠习惯和运动习惯打分（0-10），接下来准备如何提高？

A：每天喝水6~8杯，1500ml左右，6分。准备每天喝2000毫升以上的水，用固定的杯子喝，小口喝。

每天晚上10点前睡觉，早上5点前起床，平均7小时睡眠。中午会小睡20分钟。9分。有时候午睡会超时，一定要控制。

正在养成运动习惯，每天15~20分钟有氧，进行减脂。6分。坚持每一天下午5:00左右做20分钟有氧，但是换不同的运动进行。

四、启发与收获

1、体能非常的关键，是一切的基础。等到中年了，一定要保证一定的体能训练，才能够保证一定的精力和工作能力。

2、在饮食上还是要严格控制，减少不必要的摄入。

3、对自己的思维进行有意识的训练。这样可以节省大量的精力，你可以在日后做事情的时候减少压力和阻力。

思维导图