两分钟快速入睡法

看到群友分享了一种美国海军的快速入睡法，如果有睡眠困难的朋友，可以试试这种方法，简单、快速，或许对你会很有效。

背景：美国海军预备飞行学校要求他们的飞行员随时随地都能睡着，他们想出来的方法成功率高达96%，这个方法经过了宇航员6个星期的实践。

不同年龄段的人，有不同的睡眠需求。婴儿一天大部分时间都在睡眠，通常是16个小时。青少年大约需要9个小时的睡眠，成年人需要7到8个小时的睡眠。（根据上边的时长，对比自己的年龄，看看是否足够？）

以下涉及身体和精神的5个步骤，总共耗时1.5分钟。完成这5个步骤后（通过一个一个地缓解身体每个部位的紧张感），就能很快的入睡了。

步骤一，平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、还有眼睛周围的肌肉。如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中间区域（你的额头应该是绝对光滑的）。

步骤二，尽可能去压低你的肩膀，帮助自己伸展并缓冲脖子的紧张感。接着放松你的一只大臂和小臂，然后再到另一只。如果觉得放松胳膊困难，尝试拉紧一会再放松。最后，让你的手和手指放松下来。

步骤三，呼气，放松你的胸部，让肺部有充满空气的感觉。

步骤四，放松双腿。先放松大腿，接着放松小腿。最后，放松你的脚和脚踝。

步骤五，现在你身体所有的肌肉都放松了，是时候整理思绪了。想象以下画面可以帮助你整理思绪，防止各种干扰。

画面一，在一个平静的湖面上，你正躺在一个独木舟上。除了头顶上湛蓝的天空，什么也没有。

画面二，在漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

如果这两个方法不管用，就告诉自己，“不要想”，“不要想”，“不要想”，在十秒内不断重复这句话。

这个创新的军事方法（上边介绍的两分钟入睡法）能帮助你快速入睡，而且睡得更久。而且它还有个好处，你不需要床。飞行员在训练这个方法的时候，是在椅子上完成训练的。训练时，他们的脚平放在地上，双手放在大腿上并放松。所以，你在飞机、巴士或者火车上，都可以尝试用这个方法快速入睡。

注意，不要急于求成，慢慢来，飞行员还训练了6周才学会呢！

1）尝试减少咖啡因的摄入，即使你对咖啡因不上瘾。

2）消除干扰，比如电脑、电视、手机。

3）感觉疲惫时，不管你身体有何需求，第一时间去上床睡觉。

4）睡前一小时做一些轻松的事，避免做一些需要过多消耗注意力或让你感到压力的活动。

peace！