零下十度，去跑步

从金戈铁马到绿水桥平，从小径红稀到长淮望断，宋词里的场景在我脑海里盘旋流动，诗人的喜怒哀乐我也逐一体会。又一次独自跑步，又一次背诵诗词，30公里的路程，我背了280首宋词。枯燥的跑步在背诵中不知不觉就结束了，可谓跑步背诗两不误。

好久没有拉半马以上的LSD了，两周前本来想跑一次，结果只跑了17公里就被冻回来了，那次只是零下3度。今天早晨，气温在零下10度，跑不跑呢？有点不想跑，但越不想跑就越要跑，这就是跑者的逻辑。为了不再因寒冷而半途而废，我做了充分的准备。戴了帽子、围脖和棉手套，衣服已经穿到三层了。保暖效果还是很好的，就是怕跑起来太热。

不到六点钟起来，喝了麦片粥，补了一支能量胶。在家里做了简单的热身，然后出门跑步。六点多钟的时候，天完全是黑的，刚从温暖的家里出来也不觉得冷。

跑起来之后，只有迎风时脸被吹得有些冻，其他部位都还好。因为热身并不充分，开始的5公里都跑得较慢，这几公里的配速都在610到620，5公里一共花了31分钟，正常。今天的计划是长距离的慢跑，长度想到30公里。这次的目的是为了练习耐力，速度应该比马拉松配速低30秒左右。所以，我想，平均配速进6分就行。5公里后，身体热了，跑步逐渐进入状态，配速进入了6分。第二个5公里耗时29分。10公里跑完，宋词背了120首，还是很快的。

跑到13公里时，又补充一支能量胶。麻烦的是手从手套里一伸出来立时就很冷，好不容易吃完胶，喝完水，手都有点麻了，赶快缩回手套里。心想，能不补就不再补了，太费劲了。后来，果然没再补胶。

10-20公里，速度又有小幅提升，配速到了540-550区间。半马用时205，符合我的要求。近几周的周末都是跑半马，所以，这个距离还是很能适应的，更何况今天的配速较低。22公里后，觉得腿有点沉，稍微降了点速度。但一直都在6分之内。过了极点之后，感觉不累了，又稍微提速。以前自已拉长距离，都会存在后半程掉速，最后勉强撑下来的情况。今天总体上还好。后程没怎么掉速，维持了540-550的定速巡航。更为可喜的是，心率一直都不高，超过140的时候不多，心肺完全没问题。30公里，真的不知不觉就到了，怎么还有点意犹未尽呢？但理智告诉我，不能再长了，需要保存体力和好好地休息。

最后，按计划完成30公里LSD，用时2小时55分，平均配速551，平均心率138。跑步30公里，背词280首。其实，跑之前，我还有些担心，觉得腿有点疼，天气寒冷，我能完成这个计划吗？实践的结果告诉我，完全没问题。冬训肯吃苦，开春猛如虎！我在冬日的寒风里等待春天的老虎。