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2019.03.03 牛面式

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问题一

双臀一高一低，右臀坐在左脚脚后跟上，无法完全坐实地面

原因

1. 臀腿外侧肌肉紧张

2. 膝关节、髋关节灵活度不够

改善

可在左臀下方垫瑜伽毯做练习，使右臀有下沉伸展的空间

体式

加强侧伸展式、站立前弯、天鹅式-臀腿外侧后侧拉伸

圣哲马里奇二式、新月式-膝关节、髋关节灵活度练习


问题二

右手大臂后展程度不够，左肩内扣，没有展平

原因

1. 右手大臂内侧柔韧性不足，外侧力量薄弱

2. 肩关节灵活度不够

3. 背部力量薄弱

4. 胸腔前侧肌群紧张

改善

可通过背部靠墙做练习，用手臂和肩关节有意识的向墙面贴靠。

体式

弓式、幻椅转体、圣哲马里奇三式、顶峰式、加强猫伸展式-灵活肩关节

上蝗虫式、直角式、眼镜蛇式-建立背部力量

祁阳式-建立手臂和背部力量，拉伸胸腔前侧

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