熬夜有害健康，补觉可以挽回吗？熬夜VIP，会变笨，别熬了

      现在社会人们生活压力大，熬夜加班可以说是司空见惯了。更有很多的人在睡觉时间不知道跑到哪里去洗脚还是洗澡的也不归宿。当然还有一些人在酒吧饭局流连忘返。

      现在大部分人员的睡觉时间都比以前的人们延迟了很多，估计很多人在晚上11点多睡觉吧！这应该还是比较自律的一部分人员，更有一部分人在凌晨以后了。不过年纪比较大的大妈大爷可能在晚上十点多就睡觉了。

        熬夜有害健康，有人认为这可以靠好好睡几觉补救回来，但事实真是如此吗？近日发表的一篇综述文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现，更多证据显示，睡眠过少或带来持久大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。而补觉的做法，不见得能够恢复大脑的持久损伤。

那么正确的作息时间应该是几点到几点呢？一般早上6点钟起床，然后洗漱做早餐，吃完之后就去上班。在中午的时候好好吃一顿，保证自己的能量消耗。在晚上下班后，少吃一点点，晚上活动时间（19点半—20点半）

       晚餐过后可以进行晚上活动的时间，比如散步、健身、瑜伽等活动，有助于身体健康和保持体形等作用。准备休息（21点半-22点），可以稍微看会手机，然后就休息睡觉。保持好的精神状态。