有效学习（实践篇）

上个周末，我参加了8月份自考的两场考试，离开考场后我松了口气感慨道：“第一站终于抵达了！”，内心感到有些欣喜若狂。

近期我业余的重心全分配在学习方面，对于如何平衡自考与生活这件事，心里有很多话想说，想要一吐为快，也想给自己做一次阶段性复盘总结，下面我将从我自考的学习心态、方法论及反脆弱大法三大段来展开。

注意，本文没有迎合读者的写作初心，没有华丽的辞藻或有趣的段子，而是从我自身的角度出发来实实在在地分享心得且用词朴素。希望能对你有所启发，如果你对文中所提到的方法持有自己不同的看法或观点，欢迎私信和我讨论。

一、学习心态

无论我们看过什么类型方法论的文章，或是打着“干货”的快餐文，又或是非虚构类书籍，它们都有一个共同点，就是十有八九在强调“心态”这个老生常谈的话题，似乎这是一道我们人类很难跨越的终极话题。这里我只从我自己对学习心态和态度的看法方面来展开。我总喜欢说这句话“心有多大，世界就有多大”来进行自我暗示，事实证明，实践效果是理想的。你喜欢一个人，那么你所展现出来的大多动作和动机都是展示出对他的爱慕，反之，你即便不表达言语行为，你举手投足间所释放出来的信号都是对他的厌恶，而这些喜欢或厌恶，对方是能感受到的。我其实是在说，我们要认真对待我们所需学习的知识，怎么个认真法呢？每天想着它（温故而知新），与它对话（费曼学习法），并且还要给它穿上彩色衣服（彩色记号笔）来到我的本子上蹦迪，这个本子它蹦腻了，我还带它单独去A4纸上蹦（A4纸复习法）。只是翻几页书是不可能会通过考试的，而学习的捷径就是重复。看！我都这么喜欢它了，它一定会回报我跳进我的脑海中，要是这样它还不想进脑海里，那我就一个劲地重复上面那几步呗，它始终都会妥协的。如果在开始时将自己的态度和心态调整到正确的位置上，那么在学习过程中就不容易倾斜或者摇摆不定。

二、我的方法论

说“方法论”其实我不太敢，它已经被大众包装成了一个总统的形象，担心你看完这篇文章后产生一种“害！我咋没看到什么理论呢，都是些操作步骤”的受害人心理感受，瑟瑟发抖呢~我还是要从方法论的微观角度来具体说说我的操作方法，如果无法让你产生阅读总统文的高级感，也许会让你感觉可操作性很强。

1、所有关于有效、高效、速成学习活动之类的词的背后都有一个动机，就是“我为什么要学？”这就是我们的内部驱动力，我们的学习动机可以是增长学识，可以是解决工作上的难题，也可以是提升学历，还可以是为孩子创造一个优质的家庭教育环境，我的动机是提升学历，看，我们的学习动机可以是一个大到解决职业生涯发展的学历问题，也可以是一个小到解决工作上的难题。所以，内部驱动力是我们持续进行学习活动的“地基”，现在请你问问自己，到底为何要学？弄清楚这个问题之后，等于解决了三分之二的学习瓶颈问题。

2、说完“为什么学”后，该说说学什么了，我见过很多人一上来就直接啃课本，不使用其他的辅助学习资料，另一个相反的例子是，没有买课本的童鞋直接背真题，说是什么别人都是这样高效保证考试通过的，然后一步走到头，其实不难看出她们都有一个共性问题，那就是设法走捷径，可以说与走捷径相关而程度不同的念头都是我们大脑里的直觉，我们总是想要成为在可比性强的同等比较单位里花最少的成本来获得最多蛋糕的那位幸运儿，包括我在内。在断舍离主义上经过一番挣扎后，最终确定了几样学习资料，首先是网课及讲义，其次是课本，最后是真题，为什么要区分重要性呢，因为我是跟着网课的节奏走，因此后面2个学习资料是辅助前者的。那怎么使用呢？讲义（或是精讲里的官方重点笔记）是我要学的内容，课本是我在学习过程中的新华字典，真题主要是在复习阶段用来分析考点、了解题型和评分方式，其次是用来刷客观题。下面我就具体展开说说怎么学。

3、我的目标是要在1个月的时间内学习两门科目并通过考试，母庸置疑，这对一个上班族而言是一个极具挑战性的学习目标。在这种艰难的条件下，就得更加认真地去铺一条适合我的路，在学习的初期（7月10日前）几乎每隔1天我都会泡在B站里取经，看那些“北大学姐教你如何背书”、“不掌握这个学习方法你就损失100万”类似这种标题极其吸引人的视频，关于背书、持久学习、记忆、复习方法或干货的这一类关键词下面衍生了无数个UP主独家亲情奉献的精品，我也看了一定数量的高点击量视频，让我不得不再次夸赞下B站这所“综合性大学”。先说下我最直观的感受，看视频时内心极度的兴奋，仿佛自己即将要与学霸肩并肩了，可执行时却困难重重，于是就继续看其他的干货视频，这样几个回合下来，除了时间在流逝外我依然感到焦虑，与此同时我发现：这些视频有个积极的共同特征是视频内容本身就具有激励人的作用，而要找到一个可以让我有效学习的方法得看方法本身是否适合我，哦，对了，我这里不谈高效学习，只谈有效，我认为有效便是高效，高效是那些有相关天赋和喜欢速成的人们常挂在口头的词，“高”字本身就释放出了一种高手、高级的信号，容易误导我这种不聪明但自知的普通人，所以我这次的学习统统都讲究有效。我在上一段中有说过学什么，从学习阶段来看，就是泛学——精学——复习这几个。现在具体说说怎么学，首先，先翻开课本速览目录，分析章节与章节之间的联系，目的是熟悉下整本书的编写脉络。然后打开讲义或官方笔记，看讲义或笔记中每个章节的知识点及主观题数量分布情况，主观题数量偏高的章节一定是高频考点章节，也就意味着它在整本书中占据较重要的地位（这里说的重点章节是以考试分数占比较高来定义的），当然了，重点章节肯定是存在3个以上，咱就结合讲义或笔记中总结出来的重点章节标记在课本目录上进行分析，这些重点章节之间必定会有共同特点。此时，还没开始进入学习环节的你可能分析不出来，没关系，我们只要做好学习前的准备工作就行，下面开始看网课，通常，尚德的网课一科共有9个精讲和3个串讲，一个精讲课不是指一个章节，精讲的每一节是根据尚德的固定课时来结合课本章节的内容量来配置的，我是跟着课本章节来学。先用正常倍速认真地听一遍精讲，跟着老师的节奏走不要停下来，在课本上圈出不懂的难点和老师说的重点，要思考，也要做根据老师的指令完成随堂考。首先，听完第一遍的章节一精讲后，拿出笔记本抄写一遍老师讲的重点，我抄写的方式是，对于听第一遍就能理解的，我会正常抄写知识点名称、定义的关键词以及自己此刻想出来的例子（及时举一反三）。对于听第一遍不能理解的，针对这些不理解的知识点来局部听老师讲2遍，然后在本子上默写出相关内容和例子。第二天接着学下一章节，第三天背诵第一章重点然后学习第三章，第四天背诵第二章学习第四章，依此类推。针对要学的内容比较多的章节，分2天拿下。其次，听完全部的精讲后说明整本书的内容已经学到头了，就去用1.5倍速听串讲，串讲是精讲的极简版，一边听一边标记重点一边记忆。串讲听一遍结束后就拿出真题册，把近5年每一考期的客观题答案都抄下来看（记忆）一遍，一遍结束后，打开万题库app刷客观题，刷到0错误为止，这一步骤比较简单，我为什么不自己闭卷测试客观题呢？因为客观题比主观题简单，自己测试的话可能要经历思考、纠结、答错、重新记忆这几个过程，其中更致命的是，我选错了的答案会在我脑海里形成错误的记忆，后期也很难纠正过来，在这种关键时刻是不能装清高的，这样一个回合下来比我直接抄答案来背诵花的时间要多2倍，那我图啥呢？到了最后的冲刺复习阶段，每天记得很牢固的知识点相当于是在捡分，我用A4纸复习法来冲刺，具体做法是将一张A4纸对折成8小块，在每一小块上抄写一段必背知识点，抄完后折叠起来，只展示我此时要背诵的内容，一块一块的背完只需要半小时，非常高效。

说完了怎么学，再说说我的作息时间吧，有合理的时间才能更好执行上面那一波又一波的操作步骤，早上6:00—7：30晚上19：30—22：30在学习，原则是工作日每天的学习时间不低于4小时，周末2天从早上6点到晚上22：30在连续学习，除了三餐、午休时间外。

三、反脆弱大法

作为一名已离开学校多年的社畜，准确来说，作为一名已适应深圳速度的社畜，在走过多年的职场生活后，形成了一种强有力的互联网思维以及秒进工作模式，因此事与事之间的间隔缝隙缩减了许多。每当决定做一件需要长时间集中注意力的事时需要一定勇气，因为我们无法预知下一秒会有怎样的挑战在等着你，常常有种失控感。随着互联网时代到来，我们已悄无声息地进入了知识爆炸的时代，打开手机和电脑，我们的注意力分分钟会被各种实事、通知和突然弹出来的广告所收割，我们计划要做的工作或琐事最后多半会落到无法按时完成的下场，注意力就这样被“手机”无情的掠夺，最后还会留下焦虑的心理感受。注意力被收割这算不上很痛苦，最痛苦的莫过于我们没有可以被割的注意力，即精力不足，常见症状为：看上去双眼无神，感到无精打采、意志力不足，容易生起情绪，做起事来常常感到心有余而力不足，这要是在撸铁还可能会手滑砸伤自己。这些问题给生活带来的影响我就不一一阐述了，要是没对你产生影响，那说明你可能不够上进，这更危险。接下来我会从注意力和精力两个方面来说说我如何来“对抗”。

著名天使投资人李笑来在《通往财富自由之路》书中说过

注意力是一个人最宝贵的财富，其次是时间，最后才是金钱。人的注意力是有限的，应该花到有意义的事情上面，而不是用来凑热闹、随大流、无效社交（刷朋友圈是典型）。

我认为，作者得出的“注意力>时间>金钱”这个公式值得我们每个人牢记。上面说到的症状正是在我身上发生的，且深刻地意识到注意力相当重要，那我是如何与那些收割我注意力的“强盗”进行对抗呢？我是处女座，都知道处女座身上携带了一种天然养分——“完美主义”，常常做令自己感到精神愉悦的事，容不得地板上有灰尘、餐桌上有油渍、电脑上有灰尘等等，我就是在受到该养分的滋养下，成功地加入了“仪式感”队伍。现在就来讲讲我在学习上的仪式感，第一，每天起床后穿上当日外穿的衣物，花5分钟时间制定当日计划和整理书桌，书桌上只留下与当日计划相关的工具，一般只放电脑、台灯、笔记本、笔、水杯，其他与任务事项无关的物品统统拿掉。第二，打开电脑和蓝牙音箱后播放卡塔尔航空公司登机音乐（指路B站），好听的登机音乐都属于BGM背景音乐类型，听到“登机”这个词时你是不是想到了上机舱的情景，没错，这一步实际是在告诉我的大脑“现在我要上飞机了，请准备调整为学习模式吧！” 音乐听完后就可以开始进入学习模式了，有时我会听完一遍后没有学习状态，此时我会抄笔记（抄也是在记忆哦），写着写着我就会进入真正学习状态。除了听课之外，自习的时候会播放B站上Bot No Jam的Study With Me的Vlog，将这个作为背景音乐，这正是前阵子在Youtube走红的直播学习的韩国小哥，每次一抬头就能看到面前的一位美男子坐在那一动不动的看书，你能松懈吗？这就相当于我在家营造出了图书馆的氛围，特别吸引我的是他的Vlog长达四百多分钟。了解我的人都知道我是个比较讲究仪式感的人，主要体现在做饭这件事上面，我看过一个知乎高赞回答是这样的“仪式感为每一个普通的日子和动作，标定它背后的精神内涵。”《小王子》里说“仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一个时刻与其他时刻不同。”在我看来，形式主义虽然不算好，但总比懒得走过场要强。有了仪式感，我们就能战胜外部的各种干扰因素集中注意力吗？还不行，得先找出无法集中注意力的原因。我原来也是个手机控，没事就拿出手机滑来滑去，对消息和来电有种莫名的期待感，期待有人找我，大多时候打开后发现，发短信给我的几乎都是各种网站的系统发的，未接来电不是AI拨的就是快递电话，“期待”这种体验，挺伤人的。为了集中注意力，我把手机关机放在客厅的某个抽屉里，这样我就能做自己了，哦不，这样我就能做自己的事情了。在刚出来工作那会，我关闭了手机里的所有通知和弹屏，手机调为振动，各种软件也做好归类。这样做的好处是我可以选择性的查阅某条信息，也可以选择性的回拨未接来电，这大大减少了我刷手机的频次。除了摒除外在干扰因素外，内在干扰因素才是需要摒除的核心因素。

总是无法专注在一件事情上，可能内心的浮躁、焦虑、压力存在超标现象，换句话说，是当前的心理素质不足以处理好这些问题，这里讲讲我在上个月每天坚持做的冥想活动。具体方法为：找一个安静的地方； 定时（一开始5-15分钟，后期可以增加到45分钟）； 用舒服的姿势坐好； 缓慢呼吸，并把注意力集中到呼吸上，并保持这个注意力。这不仅能提高注意力，还可以提高我们大脑皮层表面积，使大脑灰质变厚（大脑处理信息的能力增强）。有时我会躺着冥想用来改善睡眠质量。

经常在工作或学习时感到提不起精神来，还容易犯困。我就很羡慕那些每天只睡4小时还精力充沛的成功人士，能做到这样一定是掌握了什么不为人知的技能。我也四处学习了下，每天睡多久不是绝对决定我们第二天精神的状态的主要因素，而睡眠周期才是。充足的睡眠时长对身体各器官的休息和排毒起到了关键作用，不一定对，有些人睡10小时起来依然感到困和累，这又是为什么呢？因为对身体各器官的休息和排毒起到了关键作用的是睡眠质量，那些过度夸大8小时睡眠时间对人的重要性理论的科学依据是不足以去有力证明的。因此，我每天睡6小时，最晚不超过23点入睡。早上醒来后的活动是上厕所，喝一杯水，在床上做瑜伽拉伸全身肌肉。在我完成这一整套动作之后精神迅速进入了学习模式，完全没有睡意。咖啡这种宝物呢一般是到了公司再喝，而不是早上空腹喝，针对不同的模式也要提供不同的“燃料”。

在遇到很难攻克的难点，或者理解知识遇到瓶颈时，容易生起挫败感的负面情绪，如果长期累积下来不处理就容易导致自己陷入自卑情结的恶性循环中，所以需要通过其他方式增强自信心和发泄压力，跑步可以很好的达到解压和提神的效果，它的好处多到可以让专家写一本书来一一呈现。对我而言，跑步时的注意力集中在腿部及周边风景上，专注10分钟左右就产生了心流体验。每次至少会跑半小时，一次下来会释放大量的内啡肽，从而能达到释放压力的效果，获得新的精神氮气。有研究表明，不论任何年龄，有规律的有氧耐力运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。在完成30分钟的跑步机训练后，人的思维会更快、更好。而且我发现我不仅思维变得很清晰，注意力在跑完也会更集中。有人可能会说，我有拖延症怎么办，总是在思考为什么和怎么做，却迟迟不行动，又或是看看手机抠抠手指来放松大脑，对于这个问题我是受到了许大王的教导，将我的学习任务进行严峻化，如果你的老板让你在3天内做一份他将要去演讲的PPT，来听演讲的观众有一千多人，你敢拖吗？如果这份报告你不能在2天内交给客户你会损失10万元，你还敢拖吗？相信你现在已经意识了“任务严峻化”的重要性，我自己的做法是将学习目标告诉好朋友，给自己增加适当的压力，这能让我持续不断地坚持学习。

无论贫穷还是富有、疾病或是健康、顺利或是失意，我都会保持旺盛的学习状态，至死方休！写到这里，我已经把想要分享的内容都写到头了，最后来做个总结：

有效学习脑图总结

---

你能看到这里，这说明你是一个特别善良的人，想要通过阅读我的文章的方式来帮助我对自己有信心。此时此刻，你激励到我了，我下次会更认真地准备跟你分享地干货，谢谢你！