用教练技术管理情绪

人人都想拥有好运气，好命运，有句话说性格决定命运。而无论是性格，还是人格、品质的塑造都是从童年时期开始的。

我们想培养高情商的孩子，首先为人父母者就需要学习如何做一个懂得情绪管理的人，每个人都有社会属性，环境造就我们，那么在当今的时代背景产生下，会带来哪些挑战呢？

一.时代带来的挑战

大环境改变

网瘾现象—社会的现代化发展和高度发达，多媒体过度消费，远离真实世界，缺乏真实经历。网瘾少年。

超级个体化—生长的环境不同，我们是群体互动游戏，现在是自己玩，不太容易受外界干扰。可以不怎么与人交流。

自我认知

过度注重：导致新一代的年轻人自私自利、漠视群体、道德无底限、难以沟通。

爱中滋养：非常善良，被爱包围的一代，心里满满的爱。内心深处，他们是温暖而平和的状态。

家庭因素

缺乏家庭支持：传统的大家庭越来越少，小家庭及单亲家庭越来越多，家庭关系日益冷漠、疏远、复杂，家庭教育、个人成长困难重重。家庭支持：被爱包围的一代。

多元价值观

竞争加剧、多元化价值观，特别需要精神导师和信仰。

对精神世界特别渴求。新人类一代会特别关注和追求形而上的东西，会思考和探讨一些终极性的问题，比如生命的意义是什么？人为什么活着？父母会跟不上这一代孩子的思想。

过去我们在情绪处理上有一些误区，我总结了以下一些方面：

外部事件

当人们生气时，通常不会为他们的感觉负责任。如果外部事件真的是使我们生气的原因，那么对同样的事情，我们每个人的反应应该是一样的，事实上，对同一件事，每个人反应是不一样的，就是对同一情况，我们自己的反应也不是每次都一样的，多数情况下，你对发生的事情的看法决定了你的情绪反应。

愤怒索取

也许有些人会屈从于你的愤怒，为了让你息怒，会按你的要求去做，但时间一长，他们可能会对你充满怨恨或者疏远你。这种做法会毁坏人际关系。

一个人愤怒时，往往是自己心里没有力量，她需要用这种愤怒的情绪来增加她们的力量！

暂停策略

避免和远离让你生气或难受的情境，比如说出去走一走，暂停一下消消气，但是不交流还是无法解决分歧。逃避的态度让人感觉很消极，困难让人成长，要在应付困难的过程中学到东西，今后才能更好的处理。

当然暂停策略也确实有用，如果你在盛怒之下会做伤害别人的事，那么给自己一些时间冷静下来的确重要，但是不适合作为长期策略。会妨碍你有效进行情绪控制和解决问题。

发泄出来

我们知道压抑情绪，会聚集形成负面能力，导致疾病和情绪困扰，但是发泄情绪也会造成内在机制受伤，而且还可能起到加强的效果。

我们发泄完情绪后会有短暂的放松，这种感觉造成下次还用这种方式处理情绪，形成循环。 

洞察过去

心理学可能会灌输回顾孩童时期的心理创伤，可能会花上很长一段时间，试图弄清楚自己发怒的原因，为了减轻愤怒，首先要意识到自己做错了什么，但是研究自己的错误是如何形成的，起不了多少作用。

《易经》坤卦：履霜，坚冰至。

当足下已经感到霜冻时，寒冷的结冰期即将到来。

冰已经结住了，虽然我们知道了它来自于霜，但是对化冰有没有实质性的作用？我们要处理的是化冰对不对？

如何化冰？

二.情绪管理技巧

1.使用我信息，直接表达情绪

我信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：

  “当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），

我觉得……（陈述你感受），

因为……     （陈述你的理由）。

例如：“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点时间和你相处。”

2.生理平衡法

＂生理平衡法＂是一个快速改变自己情绪状态的技巧．每当自己有负面情绪且想摆脱时，可以运用这个技巧，帮助自己改变情绪状态，并能保持．甚至加强对环境情况的处理能力。

做法：

（１）双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。

○ 双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上；

○ 伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心；

○ 双手手指交叉合掌；

○ 双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。

（２）舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。

（３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。

3.积极的自我暗示

你平均每天笑多少次？据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。