早睡第二天，感觉很划算

写文章这种事情果然只有在白天完成，晚上回去都精疲力尽了，还要看看扶摇，然后就睡了。

上个周末跟我们聊天，痛定思痛，决定了我毕业即就业。

之前看了改变自己的一篇文章，传达的是要早起。下面是内容截取:

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对于早起的好处多少也有所耳闻，也知道很多有成就的人都是早起型的，比如：

巴菲特每天 6:45 起床；
乔布斯每天 6 点左右开始工作；
王健林每天清晨4点起床；
李嘉诚每天 6 点起床；
潘石屹每天 4 点起床，6 点开始晨跑，8 点前开始工作
……
但这些人在我眼里都不是一般人，我怎么可能能做到和他们一样呢？！
直到有一次我看到了《4 点起床，最养生和高效的时间管理》这本书，是日本人中岛孝志写的。
大概是「 4 点起床」让我觉得有些夸张，产生了好奇，于是一探究竟，结果书中的一些观点让我耳目一新：
1、每天 4 点钟起床，把全天分成三段：
4  点-12 点：第一个 8 个小时用于完成过去的工作（或者说完成我们正常一天的工作）；
12 点-20 点：第二个 8 个小时用来铺垫未来的工作（也可以说是多出来的一个工作日）；
20 点-4 点：第三个 8 个小时用于休息睡眠（还是 8 小时没变）。
作者谓之人生两季：4 点起床，就相当于多了一个工作日，并且觉也没少睡。

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如果条件允许，可以不拉窗帘睡觉，因为早晨光线变亮，生物的「体感时钟」也会发挥作用。

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人体从黎明开始分泌「肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇」两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右，这时的工作效率非常高。
人体进食后，能量也会在一个小时后转变为葡萄糖输送到大脑，大脑「吃到」葡萄糖，记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至四小时~后才降到谷底。
所以人们要利用荷尔蒙分泌和大脑运转的峰值规律抓住效率高峰期，把最困难的工作放在这个时间段，就能做到事半功倍。
另外，早起的人通常都能正常吃早餐，上午的工作效率比那些晚起不吃早餐的人要好很多。（午饭后的峰值大约在两点到四点出现）

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早起给我带来了什么
相比正常七点左右起床，每天平均多出两个小时。按一天 8 小时工作日计算，每年可以多出 90 个工作日，如果坚持 40 年，就能足足多出 10 年的工作日……
多了这些没有任何打扰时间，可以让我高效地做很多事情。
规划
一个人在无打扰的环境中做这件事，似乎特别容易养成习惯。利用十分钟左右时间，把全天的工作进行罗列排序，可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，大概率地保证自己不会跑偏。
跑步
我个人习惯起床后先跑步，毕竟大脑还没完全苏醒，如果直接进行脑力活动不容易进入状态，但跑完步之后再冲个热水澡 ，精神状态就完全不同了，身体的每个细胞都被激活了，此时再进行读书写作就会很轻松。
这种精神状态会延续到整个上午，当大家正常起床懵懵懂懂地去上班时，自己已经精神抖擞了。
反思
这是我给自己定的功课，复盘一些工作或把一些心得感受记录下来，可以很好地提升自己。
读书或写作
平时受家庭或工作的影响，很少有大块的时间进行自我提升，早起后的大块时间非常宝贵，我的很多文章也是在这个时间段写的，不然很难保持持续地输入和输出。
困难的工作
有时也会把工作中一些困难的任务放在这个时间段去攻克，通常效率会很高。你可以想象，当早上上班的时候，就已经把最困难的事情完成了，那心情是很从容和愉悦的，这样就可以在很轻松的状态下做些超前或扩展性的工作。
以上是我目前主要的收获：清晰的时间安排、强健的身2体素质、良好的精神状态、无扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。
除此之外，生活中焦虑也减少了很多，长期地坚持也提升了毅力水平，更重要的是，到了晚上十点，无论如何也要想着爬上床了，熬夜的恶习彻底消失。

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状态优于时间。
如果醒来时还是迷迷糊糊的，那就果断地再睡一个周期（1.5 小时）。若是感觉神清气爽，就可以起床。
不要担心起得太早，上午精力可能不够用的问题，我们的身体有很强的适应能力，它能醒过来就说明它已经做好了准备。当然，为了保险起见，你可以在正常起床前的半小时重新回到床上睡个回笼觉，效果特别好。

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中午需要午休一次

如果当天早起，到了中午前后会自然产生困意，但只要在饭后午睡半小时就可以让精力恢复了，下午依旧可以精力饱满。
这个午休很重要，其它时间的短时休息也可以，一般不要省去！

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提前准备

除了晚上提前准备好衣物之外，更重要的是要在脑中提前想好起床之后要具体做什么。
当脑中有具体清晰的目标时，第二天起床才不会犹豫，否则很容易临时改变主意——再睡一会儿。

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好吧，这是又一篇看了可以立即实践的文章。文章里面有什么睡眠的脑科学理论，说是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠各1.5小时交替进行，并且最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。也就是说根本用不着闹钟，只要利用这一规律，在睡眠后的 3 小时、4.5 小时、6 小时、7.5 小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

作者说他会在这些时间节点自己醒来，反正我是不会啦，我也就不大在意这个理论，反正就是早点睡，不带耳塞眼罩，让早晨的声音和光线自然叫醒我。前天晚上10.30左右就睡了，第二天早上6.40左右醒来，然后自己在床上窝了一会儿，感觉很舒服，昨天11.30睡觉，今天早上7.20醒了，感觉也没有任何的不舒服。起来之后就来学校图书馆了，从家里过来还比室友早。

算一下，也就是每天需要八个小时的睡眠，早点睡，可以省去看综艺看剧的时间，早起的时间可以用在学习之类的事情上，确实感觉很划算。

好习惯要坚持，希望我的整个暑假都可以坚持早睡早起，进一步改变自己，进行快速阅读的实践，准备P1，准备计算机二级，准备找实习，继续记单词，学日语学粤语。

哼哼，我的Flag就是这么多哈哈哈哈哈哈。希望可以多完成几项。