怎样才能摆脱社交恐惧症这条小狼狗？

不管严冬曾经是怎样寒冷，春天总是要到来，冰雪中孕育着的生命，顽强的要生长，要发芽，要吐露新枝，绽开新花。

                                   -----《穆斯林的葬礼》

（全文约2000字，阅读需3~4分钟。）

 

你有没有这样的时候？

步履匆匆的走在路上，假装很忙，

其实只是想掩饰自己的尴尬；

全程拿着手机，假装在刷刷刷，

其实什么信息也没有，只是通过这种方法，

来逃避和别人眼光的对视；

不想出门，不想见人，

害怕别人的目光落在自己身上，

只想一个人安静的待着，

一想到要出去见人就觉得紧张焦虑

……

如果以上全中，那么恭喜你，

你成功的患上了社交恐惧症~

 

发现自己患病了呢，先不用害怕，毕竟，当今社会，谁还没点病啊，忧郁症、恐高症、强迫症、密集恐惧症、密闭空间恐惧症……

身上没点病傍身都不好意思出门好么？

但是，话是这么说，有病还得治，曾几何时，我自己就是社交恐惧症人群的一员（现在也没好利索），那种身处人群之中还是觉得只有自己一个人的感觉只有自己会懂；那种男神（女神）近在眼前却连声“hello”都不敢说出口的痛苦挣扎再也不想经历……

再说，社交能力也是当今社会复合型人才必备的技能，所以，为了自身的幸福，为了祖国的未来，我今天特意写了这篇小文章，来给各位社恐患者提供建议，希望能对你们有用。

 

本来呢，按照流程，接下来我应该说：让我们先来认识一下社交恐惧症到底是什么？但是我觉得，这部分根本就是废话，所以就不说了，大家根据字面意思解读就好，好吧其实我现在说的也是废话，那么接下来就话不多说，进入正题，也就是：我们要如何克服社交恐惧症呢？

 

不知道你有没有被狼狗追过的经历，它看起来凶神恶煞，而你被吓得瑟瑟发抖，只想转身逃走，可是，在它的面前，逃是没有用的，你越逃，它就会越穷追不舍，相反的，如果你停下来，转过身，在心底给自己暗暗打气，告诉它，老子不怕你，大不了，就是被咬一口嘛，然后冲着它大吼一声，随手捡起地上的小石子向它扔过去，往往，它就会被吓跑了。

而这跟社交恐惧症的克服其实是一个道理，最重要的一点，就是勇气和自信，接下来就跟大家详细分享几个小方法。

Tips

01、接受和包容自己

首先，你要学着接受自己，接受自己目前的状态，没有人是十全十美的的，你要学着包容自己并相信，只要勇于采取行动，你一定会有所进步。同时，你要了解，社交恐惧症其实是一种很普遍的现象，各种各样的人或多或少的都有一点社交恐惧症，所以，你并不孤单。

02、将焦虑害怕转化为兴奋。

想象一下你第一次去游乐场游玩的时候的心情，坐大摆锤或者过山车这样的刺激性游戏之前，是不是很紧张很害怕，可是同时又有点兴奋有点期待？你可以试着把每一次的社交当成第一次坐过山车，然后把紧张换成兴奋。

03、放松放松放轻松。

如果你觉得紧张焦虑使你的中枢系统异常活跃，那么你需要放松下来，长时间处于焦虑状态是不利于你的身体健康的，所以，你必须说服自己：“一切都很好，你现在很安全，别人很宽容，很友好。”与此同时，冥想和深呼吸都是不错的放松方法。

04、坚持锻炼，合理饮食

这两条看起来和社交恐惧症没什么关系，其实不然，因为生理因素也是造成社交恐惧症的原因之一。经常锻炼可以使你的身体释放更多的内啡肽，内啡肽有镇定的效果。所以合理饮食加强锻炼，当你的身体达到兴奋的状态时内啡肽的释放量就会增加，从而使你的机体重新恢复平衡，使你有自信的感觉

05、给大脑装上一副盔甲。

想象你的大脑（或整个身体）都是进行了全副武装的，就像奥特曼、钢铁侠那样，可以阻挡一切不友好的进攻以及任何的环境，并且还可以进行反击，将你的敌人消灭（当然……是在大脑中的……）虽然听起来很幼稚，但是有奇效。

06、对自己进行拉伸（定制几个强制性小目标）。

给自己定几个小目标，强制自己完成，比如走路的时候不可以看手机、比如每天看十个陌生人的眼睛、比如走路时面带微笑，观察别人的表情、再比如每天强迫自己跟遇见的认识又不太熟的人打招呼……

一开始的强迫肯定会很难完成，但是时间长了，只要你挺了过去，完成了以后，就会很有成就感，假以时日，不知不觉，你的病，就好了。

07、塑造一个光鲜靓丽的形象。

这也是一个很有用的小技巧，想象一下，如果你的衣着不合身，整体形象很颓废的话，那么首先，你可能会因为担心你的外表而感到不安或者烦躁，同时，也会影响别人对你的直观判断。相反，如果你塑造了一个干净整洁、光鲜靓丽的外表的话，那么这第一个影响的人会是你自己，你会从内心深处对自己感到满意，一整天都容光焕发、精神百倍，这有助于提升自信，也对克服社交恐惧症有很大的作用。

08、模仿

在社交中实在不知道怎么办的时候，你还可以想象一下，在你的印象中给人感觉最自信满满，最善于社交的那个人，想象一下，如果是他的话，在这样的时候会怎样表现，然后你可以模仿学习一下，也是不错的小方法。

结语

到了这里就到了文章的结尾了，希望我的方法能够对你有效，另外，这些方法说到底都只是技术上的，归根结底，还是要勇气先行，所以，为了以后能够少一点遗憾，为了生活能够更加的踏实，鼓起勇气来吧。

秋冬森寒，我们一起抱团取暖，静待春日。

（本文配图来源于网络，文中部分内容摘抄自书籍《自信的七个秘密》）