《减压脑科学》调整脑压力，别让心感冒

曾写过关于跑步的文章，跑步让体内产生的内啡肽，血清素，多巴胺，能使人欢愉。而好多人跑步真的就是为了消解压力。

今天看了一本书《减压脑科学》，日本脑科学家有田秀惠，从释迦摩尼修行的主张里，“慈悲、坐禅、与他人平等和同感”，从佛学的角度去阐述，并如何科学的去缓解压力，与压力共存。

战胜压力是不可能的，就像人生就是苦的一样，你想要全是甜的，也是不太可能的。

人人都会有这样或那样的压力，或多或少，或轻或重。压力有两种：一是身体压力，如病痛；二是精神压力，如悲伤。

精神压力也是脑压力，就是大脑通过神经递质所感受的压力。脑压力又有两种：一是得不到的快乐，二是所做的事情得不到认可的压力。

作者告诉我们，调节脑压力的办法有两种：一是流眼泪，二是血清素。

既然压力经常有，不如暂时相伴，不必跟它硬碰硬，想办法去缓解，去提前预防，争取把压力消灭在萌芽中。

下面总结三种压力及解决方案：

①身体性压力。如疲惫了，就去休息，睡眠是最好的良药，让大脑皮质整体休息，有规律地生活。失眠的人是缺少褪黑素造成的，而褪黑素的原料是血清素能神经。

而血清素能神经是需要做韵律运动产生，所以，没事多做运动，少胡思乱想。

②得不到快感的压力。办法是激活大脑皮层质，做韵律运动，比如跑步、散步、骑自行车、游泳、跳舞、健身、坐禅，冥想、瑜伽、太极拳等比较容易做的运动，有田秀惠说到，如果身体不方便行动，在室内唱歌、深呼吸、嚼口香糖、咀嚼，都是韵律运动的方式。同样能产生血清素能神经，让身体愉悦起来。运动三个月开始发生变化，六个月会有很好的效果。

另一种激活血清素的法宝是阳光。在阴雨连绵的季节里，人容易心情低落，严重会抑郁，就是因为缺少阳光的补充，身体内血清素降低，影响人的精神状态。没事少呆在阴暗的房间里看手机，多出去散散步晒晒太阳。

③所做的事情得不到认可的压力。觉得委屈，觉得不服，想哭可以哭出来，眼泪某种程度上比笑容更减压。如果想哭却哭不出来，大脑的前运动区功能低下人会抑郁。如果患有抑郁症的人，想忍没忍住哭了出来，抑郁症就好了。

最好的时间是晚上哭，与能感同身受的人一起哭，并享受哭泣，对身体大有益处。

释迦牟尼在六年的修行里，也没有完全能去除压力。他主张“慈悲”是激活同感脑带来的治愈，主张“坐禅”激活血清素能神经带来的愉悦，主张“众生平等，和他人同苦”，去除自我，与他人感同身受。为别人做事的同时，也能治愈自己，与人为善，方能与己为善。

更好的生活不代表只选择好的部分，而是品尝人生喜怒哀乐。疲劳时休息，痛苦时哭泣，整装待发时努力前行，并随时与压力共存。