疫情期间，收拾整理家里的东西，翻出来一个老旧的笔记本，这个笔记本上是2012年记录的《28天不节食减肥法》这本书的28天的操作内容。很可惜，当时的我只坚持了3天，然而它上面的方法深深滴吸引了我。一不做二不休，我在多抓鱼上买了一本二手书，千盼万盼终于收到书了。这两周，自己详细阅读此书，书中的理念戳动了我：
为什么长久保持苗条如此之难？
作为一名从2011年就开始的减肥者，曾经我取得了很好的成绩，我从70公斤减到了63公斤，然而，我学习了食物学、营养学，甚至是体育学的内容，我学习了卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白质的专业知识，也知道减肥瘦身的最终途径是：消耗的卡路里要超过摄入的卡路里。然而，就在现在，体重又重新回到了68公斤，距离历史最高点也就是一步之遥了。这种感觉很糟糕：不管自己减肥多努力，多么想控制饮食，完成快走，甚至是无氧运动都加上了，可是我最终还是回到了“起点”。
《28天不节食减肥法》认为：我们都是“习惯的机器”。我们减肥失败的原因是我们陷入了阻止自己降低体重的巨大的“习惯网”内不能自拔，因此我们不能永久减肥瘦身。
我们都是“习惯的机器”。
习惯是自然的，具有我们难以想象的能量。习惯能够帮助我们自动调节生理节奏，使我们能够适时放松注意力，从而为其他活动提供脑力能量。我们形成“习惯的能力”的力量之强大令我们惊诧莫名。我们把车钥匙和家里钥匙丢在同一个地方一次或两次，这也能变成一个习惯。你还记得开始学习系鞋带时，同鞋带的“斗争”经历吗？现在即使闭着眼，你也能轻易系好，这就是一种习惯，也是习惯的巨大力量——一旦你掌握了它，你就再也不会忘记。我们学到的东西越多，我们的习惯就越多。我们的大脑是一种令人难以想象的“习惯的机器”。我们能学到一点新东西，眨眼之间，它就变成了我们的习惯。
随着我们的长大，我们的习惯机器可以掌握更复杂的任务。我们的年龄越大，聚集的习惯就越多。你还记得，当年你学开车是如此之难吗？它需要你高度的精力和注意力集中。但现在你甚至感觉不到你在开车。这其中的关键是：你不再需要施加注意力了。
习惯使一切变得如此自然而然，以至于你一点也不会有意识的开车，刷牙，系鞋带。
但对习惯来说，他也有极其“黑暗”的一面。它们也会不合时宜的“锁定”那些伤害我们的事情。抽烟几乎是与吸毒同样可恶的不良习惯，酗酒也是。习惯还可以锁定我们的思考方式和行为方式。忧虑甚至忧郁，都是我们习惯的思考方式造成的。事实上，一个小小的习惯，会给我们致命的伤害。如果你想到过自我伤害的方式，你就会没完没了的重复它，以至形成极大的不良习惯。而且，最危险的是：你不再注意到你一直在这么做！
习惯的主要问题是，他们不会单独而孤立的存在。他们与其他习惯“织成”了一个网络。每一个习惯都与另外的相互连接，相互支持，相互保护。
对我们来说，单个习惯可能不是那么强大，但如果他们合在一起，整个“习惯网”就变得极其强大、坚韧。
我们使用“习惯网”这个词，就是有意识的把它比作蜘蛛网。一个蜘蛛网可能没有多少力量，但和它的体积相比，蜘蛛网是人类所知道的最强大的结构之一；和它的重量相比，蜘蛛网比钢强5倍。它的强度如此之大，以至于科学家们潜心研究使其“制”成“防弹背心”。蜘蛛网“织”在一起的方式，使蜘蛛网抵抗破裂的能力无与伦比——正如我们的“习惯网”。
人的“习惯网”与蜘蛛网也有一点区别。人的整个“习惯网”的难以改变令人无法想象地困难，但人的单个习惯抵抗改变的韧性和弹性，差别却很大。有些习惯可以轻易改变，如果你可以轻易改变把钥匙丢在同一个地方的习惯——你只要把钥匙放在另一个你“注意”的地方就行了，于是几次，你就改变了旧习惯，建立了新习惯。
其他习惯的改变也要难一些了。例如：你习惯于驾驶某一种型号的汽车，如果你新买了一辆其他型号的新车，这可能需要几个星期的时间，你才能完全习惯它。你想改变一些习惯的难度，是你难以想象的。吃饭和体育锻炼“不幸”进入了这个“黑名单”，并不是因为他们本身特别难以改变，而是因为他们被其他习惯支持和加强的方式，他们深“藏”在其他习惯的内部，受到其他习惯“盘根错节”的巨大影响。
你以一种固定的抚养模式被抚养长大，你花费你的大部分儿童期和青春期，“填养”一个不断长大的躯体。这意味着你已经被一种特定的吃饭方式“锁定”。过去，这种吃饭方式使人类在“食物短缺年代”得以生存下来。但在一个物质极大丰富的社会，他们会使你更加肥胖。现在，吃饭习惯已经深深的嵌入到我们的“习惯网”中，并被“牢牢”锁定，受到其他同样难以改变习惯的“保护”，这就是你瘦身失败的唯一原因。
“28天不节食减肥法”，为你驾驭“人类习惯机器”，提供了一辆“心理练习自行车。”当你不仅仅调整你的食物摄入，也调整你的生活习惯时，你的优势就能极其长远地发挥出来。
如果你想通过改变你现在吃的食物，试图改变你根深蒂固的饮食习惯，而采取一种节食方案，是不能成功的，因为他们仅仅是你庞大的“习惯网”的微小部分。你忽视了所有“锁定”他们的其他习惯，早早晚晚，这些“其他习惯”会把你“拉回来”。仅仅改变那些直接与食物和体育锻炼相关的少量习惯是不够的。你还必须改变那些锁定他们的其他习惯，而且你只能通过对付那些看似“习惯网”之外的习惯，才能真正做到这一点。如果你能这么做，你就减弱了整个习惯网的凝聚作用。
随着你改变的习惯的增多，随着时间的流逝，你就彻底打破了”习惯网“对你的束缚。你的体重会以非常快的速度下降。一旦挣脱掉不健康习惯的束缚，你的身体就开始向他自然的健康重量”运动“。这就是”28天不节食减肥法“的理论基础。
通过研究发现，“自然”苗条人士改变他们的“习惯网”的速度，和“习惯网”的形成速度一样快。他们竟然能毫无意识的把那些不良习惯，轻易“削”成碎片，从而使它们不能“监禁”他们。
那么，苗条人士是如何联系不断的掌握他们的习惯网的呢？
研究发现，他们有一些无意识的心理和行为秘诀，正是这些秘诀共同作用，保证他们能掌握自己的生命——而不是让习惯掌握他们。
习惯孕育惰性，而惰性是减肥的最大敌人。
苗条人士的10个秘诀：
1. 当其他人认为是障碍时，他们却看成机遇，认为“方法总比问题多”。
2. 以做好事情的行为方式运动，而不是沉溺于过去的习惯中。
3. 让不愉快的事情“随风而逝”。他们不会因为过去的、自己的或他人的失误而怨恨。
4. 不让他们的想法和讲话中出现“过去”两个字。
5. 每天都挑战自己。
6. 经常改变自己的习惯。
7. 尝试新的事情并验证成果。
8.如果他们愿意，他们都是可爱的“变色龙”。
9. 对他们自己的所讲所做，经常检验其效果。
10. 不良习惯很少。
很明显，所有苗条人士并没有完全具备上述10个有点，但是，总起来说，拥有上述有点越多，他们就会越苗条。
28天不节食减肥法，就是在找出苗条人士成功的秘诀后，总结提炼出的成果。
这个方法不建议你舍弃你喜欢喝的白菜汤，也可以用肥肉塞满你的胃，享用你喜欢的蛋糕和巧克力。
也不要求你计算卡路里或“点数”，而使你发狂。也不建议你每天都喝椰子汁，更不建议你痛苦地采用所谓最好的GI或GL瘦身法。
只要求你你与过去的不良习惯“诀别”。
当你从这些担忧中走出来，你的强烈愿望会使你心理放松，从而更容易获取你想获得的成果。
28天不节食减肥法的10项理论基础：
1. 人脑是一个“习惯机器”
由于长时间进化，人类很快就能学会如何一次又一次的做同一件事。
然而你做的每一件事，每次都需要你重新思考。
2. 我们已经被“预先程序化”的重复做同一件事。
你的大脑已经拥有极其复杂的学习支持。他非常擅长“侦探”你周围环境的细节。当你第二次碰到类似的事情时，你的习惯就会准确的把你“拉向”过去的行为方式，使你不自觉的以同样的方式做事。
你可曾注意到，你是如何经常用同样的方式做很多的事吗？即使没有任何强迫因素，你也会再三的这样做，而且结局也往往一样？类似的事情可能包括：你会坐在同一个座位上，用同样的方式打扫房间，或者时不时的参观同一个地方。其中部分原因可能是一个习惯不可避免地导致了另一个习惯，也可能是外界环境充满“隐藏”的对你的“触发器”。例如：下班后你可能会按照同样的路途回家，在同一个地方停下来，喝一杯饮料或吃一点零食。如果你换一条路，这些隐藏的“触发器”就不会出现，所以你很有可能不会停下来吃喝。
3. 我们都陷入一个没完没了重复的习惯网。
你的大脑是一个太有效的“习惯机器”了，随着你的年龄增长，你会变得越来越“习惯化”。你的大量时间会在没有意识的情况下，快速消耗掉。你会在“自动飞行仪”的控制下，不知不觉的度过一天。
4. 重复好习惯对我们有利。
好习惯当然对你有好处。它意味着你不必一次又一次等学习同样的事情，他还意味着你可以利用你的大脑做更多的事情。例如勤刷牙这种习惯就是一个好习惯。
5. 重复不良习惯意味着重复我们过去的错误。
你的大脑——像其他人一样——并不擅长辨别好习惯和不良习惯。重复不良习惯不仅伤害你的身体，而且伤害你的心理。没完没了的重复不良习惯，意味着你没完没了地重复过去的错误——不管你如何费尽心机去避免。
6. 为了停止重复过去的错误，我们不得不“以不同的方式做事情”。
心理学家对不良习惯对人的巨大破坏力可谓“了如指掌”。大多数心理学家都劝说他们的病人，尝试着帮助他们改变思维方式。但是你又不能仅仅改变你的思维方式和感觉方式——因为这样做太难了！科学研究一再证明，使人改变坏习惯的最好方法，是使人用不同的方式做事情。与试图改变你的整个思维方式相比，做一个小小的改变要容易得多。这就是要你以“不同方式做事情”的原因。如果你在日常生活中以不同的方式做事情，你就会得到不同的回报。小小的改变互相“叠加”，就会产生巨大的长远效果，你会极快的拥有苗条人士的生活。
7. “习惯网”太强大了。
习惯会被惯性的力量所左右，而惯性的力量则大于改变的力量。这就是为什么习惯能够战胜决心的原因。如果你不能以“不同的方式做事情”，你的“习惯网”就会把你牢牢的锁定在原地。
8. 打破“习惯网”是你减肥不反弹的关键因素。
打破你的“习惯网”会使你获得想要的，当你一定要做出一个重要的改变时，如你开始瘦身时，你庞大的“习惯网"往未受到破坏，他就会把你拉回来，你只能实施你的欲望几天或几个星期，但是最终你还是要回到他的掌控之中。
9. 首先打破”没有联结“的习惯，最终你可以轻易的拆散整个”习惯网“。
一个习惯经常被其他习惯固定在一起。所以如果你想打破一个习惯，首先必须打破它周围的习惯。这些”没有联结“的习惯，可能与你想打破的习惯关系不大，但为了实现你的目标，你必须首先打破他们。
10. 不要成为”习惯的记忆“。
你要随心所欲的做自己想做的事情，就必须打破你的”习惯网“。不要总是按同样的方式做事情。拥有一个开放的大脑——使你的大脑有活力，而不是让你被一个”自动飞行仪“所控制。放松你的精神，不让你被习惯束缚。时间不长，你会感到幸福与健康。
尽管”28天不节食减肥法“听起来有些怪异，但是，它是以科学界25年基于职业压力和它对人身体的影响的科学研究为基础的。
现在的许多工作既不危险，也不会给人造成伤害，我们的工作环境也比过去好的很多。但是，现在的人却发现自己的压力好大。实际上，人的压力来自于人的内心，而不是来自外部环境。因此，解决压力问题的方法，来自于改变他们对自己经历的看法。这意味着，在实际生活中，人们可以通过改变自己对世界的看法而克服压力，而不是千方百计地改变我们的生活和工作环境。
作为心理学一个著名分支，FIT科学就是以这些理论为基础的。FIT是指”内部质变化模型“（Framework for Internal Transformation）。简单地说，FIT科学是描述一个人的全部心理特点。它评价人的5个不同的思考方式和15个不同的行为特征。
5个不同的思考方式，包括可依赖度、自我意识性、道德性、恐惧感和平衡力，它们综合起来就构成了人的”内部“转化准则。
15个行为特征则涵盖了人所展现的主要行为，如”过分自信“与”不自信“是一对行为特征。他们涵盖从过分侵略性到完全消极性的所有方面。其他行为特征还包括：“前摄抑制”与“反应灵敏”，“刚强”与“柔顺”，“大胆”与“谨慎”等。这15个行为特征综合起来控制人的“外部体内转化模型”。
按照FIT理论,人的这些"内部"与"外部"因素结合起来，决定了一个人如何看待自己，他们还决定一个人如何对待人生和人际交往。这就是“思维决定行为”，强调思维对改变人们行为的巨大作用，因而有些出无数以此为基本原理而改变人的方式。大多数传统改变方式工具，例如通过训练和治疗就是通过改变人们的思维方式而实现的。
经过多年研究，我们惊奇的发现这极其困难，因为很多人恰巧不能改变自己看待这个世界的方式。另外，很多人恰巧不能长久的保持他们的毅力，以获取持久性的积极改变。
FIT采取了另一种完全不同的处理方式，使人们改变“行为方式”——即用“不同的方式做事”——能够用作改变人们“思维方式”的杠杆，从而改变人们的思维方式。
通过”用不同方式做事“，而使自己做出一点点改变，可以使我们的心灵受到一次“电击”，可以使我们的思维，转向一个与过去完全不同的“方向”。“用不同方式做事”可以改变人们看待自己的方式——更重要的是——可以使人们认清自己被习惯控制的程度。
为什么“28天不节食减肥法”有效
对大多数肥胖者来说（除了少数病例），肥胖是因为他们消耗的热量少于他们吸收的热量。
这使减肥者有理由想象：他们需要改变自己的饮食结构，减少热量的是摄入。从某种意义上讲，这是无可争议的——减肥，确实没有其他“捷径”。
但是不幸的是你必须改变“卡路里吸收消耗平衡”的观点。肥胖的原因，不是在所谓的“脂肪酸”和“碳水化合物”层面上，而在于人的“习惯长链”上。人们肥胖的原因不在于所吃的食物，而在于他们由于饮食失误和锻炼习惯形成了一种负面的“漩涡”。现实非常令人奇怪：人们被一系列与食物无关的习惯锁定在一个特定的位置上。
从宏观上看，人有两种习惯：近端习惯与远端习惯。
近端习惯是那些只控制你简单生活行为的习惯，如刷牙，清洁房间和骑自行车等。总体来说，这些近段习惯没有与其他习惯和行为形成一个链。例如：当你洗澡或穿外衣时，你会迅速做完，并且把精力转向别的事情上——对于大多数人来说，这些习惯是“自动自发”的，不需要花费时间和精力。
远端习惯就完全不同了。它们会导致更多的习惯行为发生，从而形成“习惯行为长链”，它们没有停止在人们行为开始的简单动作上，而继续产生一些完全不同的想法和行为。
比如看电视这个简单行为，往往与休息、吃东西和饮酒水行为连在一起，就很像其他很多想法和行为习惯一样。
饮食和体育锻炼也归于此类习惯行为。
远端习惯与那些明显和初始行为没有什么关系的行为连在一起。他们往往与“问题区域”的距离很远，解决问题时往往不会被注意到，也不会得到处理。
例如：你午餐吃的东西，取决于你的期望、“一系列强化”、过去的经验和社会背景，这与你本身消耗的食物没有任何关系。你吃的食物是相互联系的多种习惯相互作用的必然结果。所有这些习惯“通力合作”，确保你以过去的方式吃午餐。
实践中，这就意味着：就选择吃午餐这种简单事情的小事，你都要背负几十年形成的“十字架”式的沉重负担——你把所有事情都“复杂化”了。
你发现自己无法成功减肥，这奇怪吗？只是因为你没有足够的欲望和动力战胜这些相互联系的习惯罢了。
你没有意识到你的大多数习惯，就算你意识到了，也没有足够的欲望和毅力，战胜这些“毕生”的习惯。就为什么节食失败的根本原因。节食减肥者都一直试图通过改变饮食和体育锻炼习惯而减肥，但根据最近的科学发展，类似吃饭这种习惯是被长久形成的坚固的习惯链——一个“远端习惯网”，锁定在一个固定的位置上。
只有对着这类支持类习惯“准确开火”，就像本减肥法采用“用不同方式做事”那样——减肥者才能永远成功不反弹。
这就是“28天不节食减肥法”能够成功的原因，我深以为然。由此，我决定近期启动28天不节食减肥。这次要是还没有效果，本人将不再提减肥的事情，期待着自己的成功。
如有需要电子书，请与我联系。