2022-12-04赵昱鲲29意志力

20221204星期日四点五十六赵昱鲲29意志力

昨天一天组织学生们考试，成绩还没有出来，女儿的数学是六十一分，接受吧，我现在就只能是现接受我的女儿的成绩不好的现实，然后看看能不能稍微有一点提高，昨天晚上我们去单位打印卷子，没有做核酸检测。昨天中午老婆叫来了两个女人来做沙发罩，要价一千四百元，真的是太贵了，一千四百元基本上就能买一个沙发了，还要做飘窗垫子，真的是太贵了，两千多元，我说她她还很不愿意，当时我们买得沙发就一万，餐桌、茶几、电视柜、凳子都是很贵的，一个凳子就好几百，我就是不明白为什么要买那么贵的，我的男同学也是说他的老婆买的家具太贵了，当时我们这里的房子装修花了十多万元，现在住的没有十年已经全部旧了，我认为打成地平不用铺地板砖就行，但是我不想和老婆争吵，当时装修我就让她全部决定，花钱不少，但是她还认为她的功劳很大。这几天又在说着要装暖气，燃气暖气装下来就得一万多，每天得消费四五十元甚至一百多元，这和集中供暖不一样，我们这里集中供暖和供热基本上就是三个月两千元，但是要是自己用燃气暖气的话得一个月最起码一千元。我们家现在孩子们都大了，不需要暖气，集中供暖还没有到我们小区，我问老婆为什么去年不安装燃气暖气，她说去年没钱，今年稍微有一点存款她就要花钱。

我的老婆和她的妈妈一样，我们家节省惯了，他的爸爸在农村来说应该是能挣一点钱，但是也是在农村，她的妈妈花钱就是没有节制，整天都是给她的爸爸要钱，看起来选择老婆想要看到老婆将来的样子就看丈母娘，丈母娘的样子就是将来老婆的样子。中国现在的婚姻都是条件婚姻、经济婚姻，婚姻是最小的、最稳定的、最合适的经济结合体，有的人预言将来婚姻制度会消失，我也是这样认为的。这些天一直在听赵昱鲲讲的积极心理学，感觉讲的太好了，感觉对我的心态调整、学习进步都太有帮助了，好多问题都是我一直在思考的问题，并且帮助我想到了办法，我想让周围的人都学习积极心理学，但是我好想做不到，只能是多学习里边的方法，多采取里边的行动办法。里边的办法有很多、里边的理论有很多，我就认为我的后半生就是学习积极心理学就可以了，积极心理学方面的书和视频实在是太多了，我要看经典的书籍，我要学习经典的视频，同时我要多买书，有机会的话我也可以参加学术会议，最起码可以听一听。

我每听一遍赵昱鲲讲的积极心理学就有不同的收获，最起码我的每天的心情会变得好一些，可能我要找出来陶新华老师的《教育中的积极心理学》再看一遍，我也可能会先把塞利格曼的积极心理学五本畅销书看完或者再看一遍，我要多练习上边的方法，我要减少焦虑、不追求完美主义、解决我的消极情绪，争取有更大的进步。积极心理学讲到的内容也是涉及到方方面面，我要多学习，多做笔记，还有很多的人在大学课程平台上讲授积极心理学和幸福心理学，我要多学习。

近一段时间我就在考虑我到底应该干什么，按说我有工作，我应该把我的所有精力都放在我的工作上，但是我做不到，我就感觉我需要学习，我需要学习很多的东西，我知道我这一辈子也达不到大学教授的水平，但是我就是感觉我要找到我的优势、我的兴趣点，我最喜欢做什么，我最喜欢想什么，我最需要什么？现在工作不是我喜欢的，那只是我谋生的手段，我在上班的时间就是做工作，但是我在下班的时间必须得去做一些我喜欢的事情，我喜欢的有很多，我只能是找到我能实现的喜欢的事情，那就是听讲课，听积极心理学。劳动是人的需要，休息也是人的需要，正常的来说人休息需要满足了就会产生劳动的需要，基本的需要满足之后就会产生更高级的需要。

33积极情绪：向快乐的人学习怎么变快乐。基本的十种积极情绪我应该多研究、多学习，我也要了解、消化自己的消极情绪，积极情绪能够激发发散思维，帮助别人是因为我们激发了积极情绪，更高的心理韧性，主动触发积极情绪。感恩的情绪，哪些能激发自己的敬畏情绪？可以不断地去刺激。放大和加深自己的积极情绪，回想过去的美好时光。和家人打电话可以什么事情都不干，每天三件好事可以锻炼自己的积极情绪，随时把握零散的、细小的积极情绪。主动体验积极情绪。

34消极情绪：掌握应对消极情绪的科学方法。恐惧、厌恶、愤怒、伤心、焦虑，这是五种基本的消极情绪，识别、接纳、表达消极情绪，我们的情绪颗粒度的说法，能够对消极情绪进行精细处理，就能够在情绪的控制上更主动，学习给情绪命名，《悲伤词典》有八千多种消极情绪，了解更多的消极情绪词汇对我们的帮助是很大的。要接纳自己的消极情绪，害怕的情绪词汇我们也是慢慢接受的。强烈的负面情绪不能只是打压，我们要识别、表达、接纳消极情绪，消极情绪是我们每一个人都需要接纳的，别逃跑，可以、承受、接纳，通过恰当的语言把情绪表达出来。情绪也是可以表达出来的，把情绪给说出来，我们的行为就会变得理智，变得合情、合理、合法，看到、接受到、看到后边的心理需求。认识消极情绪，书写和表达消极情绪就可以使人变得冷静。

35压力管理：不要浪费任何一个好的危机。压力是个人的反应，取决于个人的应对和评价，压力要如何减少？对你的要求超过了你的能力，只是个人的认知，自己给自己提出的要求。不知道该怎么排解压力？我们应该怎样排解压力、积极应对？压力源、认知、情感，直面压力源，压力事件来临的时候我们应该怎么做?权衡利弊，找出问题的压力根源，等一下做和我不会做就不一样，我病了我就不用做了，我死了我就不用做了，这样的想法是不对的。不能消耗自己的意志力，我需要听一听，往好的方面想。合理的发泄自己的压力，寻求支持，和家人朋友交流自己的压力，主动和朋友、亲人交流，主动书写也是排解压力的一个方法。不能消耗我们的心理资源，我们要写出来。活着就不能避免压力，压力感和意义感相互联系，调节自己的压力。车到山前必有路，没有过不去的坎，无关生死皆是小事，我们要向死而生，死亡之后到底是什么样的，各种的说法不一样，但是我们要面对我们活着责任。有的时候感觉活着没有意思，但是我们想到我们的责任就应该努力的活着。

36自我实现：你的一生时间应该怎样度过？马斯洛需求层次理论，自我实现是高层次需求，匮乏需求，自我实现是成长需求，越满足越需要。匮乏需求满足之后我们就不太注意了，生理需求、安全需求满足之后就不太注意了，自我实现的人的十九中表现，基本的就是三种是亲社会、巅峰体验、高层次认知，亲社会就是希望全社会都变得美好。巅峰体验就是找到那种特别美好的感觉，体验到了并且一直想做。高层次认知就是在头脑中出现两种完全对立的认知，但是还是要坚持自己的想法，信仰没能改变战争，但是也没让战争改变自己。面对复杂的世界我们应该用打面对，生活中的小确幸也很重要，高度复杂而又灵活的认知，认识到生活的复杂但是勇敢的面对这是真正的英雄主义。

37感恩：感恩和亏欠感有区别。高度复杂但又灵活的认知，感恩的心让很多人在误解，感恩是积极情绪，亏欠感是消极情绪，亏欠感让人感到有压力，在还完之前一直感到有压力，如何激发感恩情绪？尽量避免亏欠感情绪的激发。感恩是一种选择，可以感恩也可以不感恩，不是欠别人的，对人对事都是感恩。高层次的道德体验，温暖的连接，避免激发亏欠感，学会被爱也是一种能力。带着尊敬和欣赏之心，感恩拜访，表达你想感谢的原因，最想感谢的一个人，拜访一下，感恩主题的引导，人和人之间的感恩连接。那一类事情能让你感觉到感恩的事情，短暂的体验，变成习惯。回馈社会，我们要经常心怀感恩，内心的意义感、真实感。感恩评估、感恩拜访，想要感谢的人，可以表达出来。7:05