坚持分享第1423天 20220120
焦点解决疗法的核心理念、特色与概念化
历程化的能力，架构起整个咨询历程过程的能力（对话，怎样开启对话，结束对话）；个案概念化的能力，怎们么对来访者来谈的议题产生通透性的理解，有一套解释系统告诉来谈者你怎么了。
焦点解决不去看产生困境的原因是什么，不去花太多的时间搞清楚产生问题的原因，而是关注如何有效的解决来访者的议题，困境。
叙事是涓涓细流，是温暖的，是仔细的，深刻的；焦点解决是清晰的、理性的。
焦点：贴近、希望、能量、修行
如果1.5小时的讲解后，你对焦点解决有更深刻的掌握。那是因为你有了哪些具体收获？
关于人的心理？
1.你怎么认识人？又怎么认识人的心理？
带着善意去了解、理解别人，给人带来幸福。
椰子壳硬硬的，因为它内在很脆弱，需要硬硬的壳去保护自己。
2.人的内在心理——认知、情绪、行为、需要
主动、被动，是否有行动力？内在的需要是什么？善意的理解
3.人与人的心理——关系(互动、沟通；爱与被爱)
人是群居的生物，权力结构，谁能一槌定音，讲的话最重要，权力分布，权力会影响沟通，谁说的话分量最大。
4.历史社会文化与人的心理
不同种族有不同的历史文化，对人有影响，人一点都不简单。
助人与被助历程
助人历程
1.成为一个助人者——态度/价值观、理论、技巧
成为一个助人者，要时刻检核自己：我为何要帮助人？是愿意跟别人接触，跟别人一起长出面对生命的智慧。需要理论基础和对话技巧
2.专注——探索(内在世界)——洞察(领悟)——行动阶段——结束
3.助人关系——工作同盟：
共通目标；真诚结合(无条件积极关注)；对任务的同意(共同同意的)
温暖的，共通的，支持的，治疗同盟
被助历程
1.人做改变的准备度
酝酿前期(无心)——酝酿期——准备期——行动期——维持期——终止期
拜访者(我妈叫我来，被迫来的)，抱怨者(千错万错都是别人的错，如果孩子改变就好了，都是别人的错，需要改变的不是我)，消费者(想寻求不一样的改变)
2.求助的内在心理需要满足
情绪被支持、了解(情绪)
了解困扰的成因与对生活的渴望(认知)
有具体方法实际解决困扰(行动十方法)(焦点解决可以实现此目的)
感受是灵魂的语言，如果感受被抓得准，像一面镜子一样被反馈出来，能够让当事人知道自己的内心是什么。
精神分析——我到底怎么了？
助人关键的身心准备
准备好聆听：身、心的专注（很想要听的模样）
倾听：听到、听完、听懂
秘诀：身心专注、心灵的放空与接纳
内在空间
1.听对方内心真正想要说的，而不是听自己想要听的
2.听到对方可以源源不绝地叙说，且更能了解自己
表达：善解人意、正向解读、温暖人心的话语
我一点用都没有vs.我渴望有价值
没有人喜欢我vs.
人为什么要改变？
1.人在什么时候觉得需要改变？
2.人改变的好处在哪里？
3.人在什么时候最愿意改变？
4.人在什么状况下最容易改变？
咨商（咨询）效能要素
促使来访者改变有四个因素：
1.当事人因素40%
2.关系因素30%
3.期待因素15%
4.模式/技术因素15%
（Lambert，1992）
助人效能自我评估
1.我给自己几分？分数的意义是？
2.当我可以进步一分，是因为发生了什么事情？我可以开始做哪些努力来达成？
1（非常差）……10（非常棒）
SFBT：人是什么？
1.来谈的人不是病人，只是暂时受困
2.人们会有抱怨是因为有期待
3.困境中的人，正在用其方法面对与因应着
4.人“可以是”关于自身感觉与知觉，解决自己困境的专家
5.人自身“可以”拥有解决其困扰的资源和技巧
16号天才学生的故事
我们相信来谈者（你有多相信）
在非常困难的处境下尽了全力
愿意努力实践自己想出来的办法
希望被接纳，归属某个团体
希望和别人和睦相处
想要改善自己的生活，以及他们所爱、所尊重、所景仰者的生活
希望照顾生活中的重要他人，也被这些人照顾
希望被人尊重，也尊重别人
对于来谈者，你相信的是什么？
请用三个形容词，形容最近一次跟你谈话的学生、来谈者（友人）？
对于人，你相信的是什么？
请用三个形容词，形容你自己这么一个人？
我们给不出去我们没有的东西
SFBT：人为何受困，至人为何持续受困？
人们会受困很正常，不用特别去探讨问题的成因
1.解决方法不适切：问题本身不是问题，受困是因尚未找到合适解决方法；
2.能量尚未开启：知觉受到限制；难以跳脱既有的习惯与想法；（大象逃脱不了小木桩的故事）
3.目标未形成或还不够清晰具体。（袋鼠跳栅栏的故事）
人生五章——波歇 尼尔森（Portia Nelson）
描述了我们遇到问题的反应以及最终如何去解决这个问题的心理过程。
第一章
我走上街，
人行道上有一个深洞，
我掉了进去，
我迷失了，我绝望了，
这不是我的错，
我费了好大的劲才爬出来。
第二章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我假装没看到，
还是掉了进去，
我不能相信我居然会掉在同样的地方，
但这不是我的错，
我还是花了好长的时间才爬出来。
第三章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我看到它在那，
但还是掉了进去，
这是一种习惯，
我的眼睛张开着，
我知道我在那儿，
我知道这是我的错，
我立刻爬了出来。
第四章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我绕道而过。
第五章
我走上另一条街。
精神分析是补洞，疏通内在的冲突。
焦点解决告诉你，你要去哪里才是重点，方法很多，你不用卡在最难走的那条路，你要找到能够到达目的地的那条路。比较有效率。
SFBT：人如何脱困？
自我效能感（自信+能力）的确立
1.被理解、被懂
2.产生具体可实践的目标
3.扩展有能量的知觉
换一种知觉，让自己更有能量
4.创造并实践适切的解决方法
你如何理解？会问什么问题？
1.小明的回家功课老是没有做，今天又没有交作业……
2.小方嘲笑大玉的歌声，被大玉一怒之下推倒在地……
3.小乐已经连续一周没到校，今天又迟到了一小时到校……
4.淑娟，被分手了，觉得活着没意思……
问题解决&解决建构
1.问题解决
问题的原因是什么？
问题何时会出现？
以前的方式为何没用？
还有哪些没注意的问题？
2.解决建构
问题解决后，生活会有何不同？
当情况好转的时候…你怎么做到的？
最期待的美好情况是？有哪些资源可以运用？
现在可以从哪件任务开始做起？
问题解决是在找责任，解决建构是聚焦在问题的解决上。
SFBT的核心假设
三个根本假设：
如果有效，就不要改变
如果某个方法曾经成功过，就多做一些
如果无效，就换个不同的做法
觉察无效因应，做改变
问题跟解决方法不一定直接相关
焦点解决聚焦解决的“解构”
治疗师不一定要非常清楚来谈者求助的问题本质，才能帮助解决问题。重要的是解决方法的本质，它是开门的钥匙，而不是门锁的本质。如果你有一把能打开许多种锁的万能钥匙，就不需要深入分析和了解某一个锁（1985）。
焦点解决的重要概念
1.觉察无效的因应，做改变：解决困扰所做的不成功尝试即为问题所在。
2.尊重、正向：治疗焦点放在解决、正向和未来，提升来谈者的力量、资源；尊重即给予相信。
3.让来谈者变成专家：来谈者拥有力量与资源去改变，让来谈者有此感觉则是咨商员的责任。
4.看见未来的真实建构：治疗强调being in the world，着重未来与系统观：活在现实脉络之中。
5.例外乃解困之钥：凡困扰必有例外——困扰曾经成功解决
6.改进的改变观：小改变带来大改变，咨询师责任在启动改变与鼓励改变持续
7.创造合作关系：没有抗拒的个案，只有不知变通的咨询师，没有失败，只有回馈
8.未来是被协议并创造出来的：描述、意义、 相互建构与相互循环
焦点解决短期咨询特色
1.一次咨询的精神：有效率，又有效能的完整架构咨询
2.问题解决(这个问题可以怎么解决)，解决建构(面对问题的积极视框与态度)
3.“简单”背后的珍贵与不容易：万能的解困钥匙
困难的问题不一定用困难的方法来做，复杂的问题不一定用复杂的方法来做，可以简单去做。
4.培养自律好习惯：从一小步、美好的未来引导起
5.贴近、希望、能量、修行：创造自我效能感(相信自己可以做得到)
一次咨询的精神
1.一次的咨询，就可以完整照顾到来访者改变的需要
2.虽说一次，但希望至少咨询两次以上(改变发生在咨询后)
3.聚焦：迅速听懂，最想改变的；创造改变行动力
4.接住来谈者情绪，让理性领航，创造改变行动力
焦点是理性的思维方法
5.一小步：创造有效的小改变，产生自我效能感
SFBT的个案会谈记录
咨询之后，记得内容就是概念化
1.来谈者姓名、性别、年龄、会谈日期、基本数据(家庭图)
2.来谈者关注的焦点
3.目标形塑(包含：转介原因；或来谈者主诉；实际的会谈目标内容)
4.例外(何时问题不发生，或稍微没这么严重，主角做了什么努力？)
5.评量(1—10，情况有多接近目标)
会谈前已有的改变；改变的意愿；改变的自信；改变的方法
6.赞美反馈(看见来谈者的优势、长处、资源)
7.任务/建议：观察型任务(还没准备好)；行动型任务(很有意愿)
8.下一次会谈目标：
焦点解决来谈主角概念化的层次
1.理解：来谈者最想被懂的是什么？(抱怨……很在乎……很努力在做……不放弃……)
2.目标：来谈者很想解决这个挑战之后，可以过什么样的生活与关系互动？
3.能量：来谈者是如何克服困境挑战的？其坚持、不放弃之处在哪？很愿意继续怎么做？让人敬佩之处在哪？
4.方法：来谈者在面对这些挑战过程中，曾经运用了哪些不错的、有效的方法？往目标迈进，还有哪些可能？
概念化就是贴近、希望、能量、修行的任务。
你面对的挑战是什么？你面对的问题是什么？这是不同的，面对问题，是比较烦的，挑战是有机会战胜它，想尽办法战胜它，更有一种想要突破的能量，是被动和主动的区别。
传统的概念化是问题，是怎么产生的？问题是怎么回事？后现代焦点更在乎的是来谈者是一个怎么解决问题的人？来访者如何应对她的挑战？什么时候比较有效，什么时候不太有效？未来想过什么样的生活和关系？
左上：希望 左下：贴近
右上：能量 右下：修行
结语
没有失败只有回馈
“人生不如意十常八九，一二虽为例外绝非偶然；回顾例外掌握玄机，累积偶然就成好习惯。天无绝人之路，抱怨的底层其实就是努力目标；开启小改变、创造成功就能保有希望与信心；掌握自身宝藏，扩大偶然，创造希望，累积努力，如意到来！”