2020年，我要暴瘦，教你秘诀 ！

      话不多说，给你们看看疫情期间自己在家自律的成果！

      这是过年回家，在家待了一个月自律的成果，在记录之前，体重还要高，平时基本是在127到135之前，夏天最胖到138斤，太可怕了！

      人啊，真的是一胖毁所有，我记得几年前我还是个一百零几斤的小瘦子，参加工作以后，不知道怎么，就蹭蹭的涨上来了，自己没有节制，对身材也没有规划，而且还入了很多减肥大坑，什么减肥奶茶（简直要命好吗，答应我，再也不要吃减肥药），什么节食减肥（反弹，超级反弹，我之前最胖也就120多斤，节食减肥后反弹到135），都不要信，你要信就只信自己！我就是靠着管住嘴，迈开腿瘦下来这10斤的！

      我相信大家这个年，过的都是一样的，因为疫情，我们都被留在了家中，不出门，不聚餐，不娱乐，乖乖听话，关好房门，为社会做贡献。这正是一个自律减肥的机会啊！

      每天宅在家里，真的挺容易长肉的，因为睁开眼就是吃饭，吃完饭就是刷手机，然后就是又吃饭，每天葛优瘫在床上，你不长肉会飞啊……

      我本来没有抱有太大的希望，可是万万没想到，这10斤，减的挺快的！

      我的方法就是，首先控制饮食量，然后加上适当的运动，每天最起码保证运动消耗300大卡左右，我的体称软件里有记录饮食的功能，我每天会控制饮食在1000大卡左右，多点少点都没事，不超过1200大卡就行，我没有忌口，因为疫情期间家里也没有全麦面包或者鸡胸肉什么的，妈妈做什么，我就吃什么，比如妈妈包的猪肉水饺，以前一个人能吃将近20个饺子，现在改成5个，就够了，可以配合吃点菜，下面是我的一些饮食记录，可以看到几乎每天都不超标！

    其实做这个饮食记录，真的会对自己有很大帮助，我每次感觉自己快要吃超了的时候，就会下意识少吃。

      当然，我也有嘴馋的时候，也会吃薯愿啊，瓜子啊，坚果啊什么的，如果你想吃，那就正餐少吃两口，留下热量缺口给零食，只要总体热量不超过1200大卡就够了。

      每天营养要到位，早餐必须吃，9点之前吃完，不吃会严重影响你的新陈代谢，肉必须要吃，补充蛋白，我当时在家就是吃妈妈过年囤的酱牛肉，煮面啊什么的我都会放一些，鸡蛋也要吃，碳水也要吃，我觉得我几天不吃面，过几天会疯狂的控制不住我自己的，我是个面食爱好者^o^

      饮食达标了，就要说运动了，你可以选择任何你能承受的运动，跑步，快走，跳绳，爬楼，有氧操等等，我不喜欢跳绳，心跳太快，我坚持不住，我更喜欢的是快走和有氧操，你可以选一个减脂app，我用的是keep，我每天都会拉伸，然后做突击减脂训练，每天就做一个，做30分钟吧，偶尔会换成腹部训练和快走一小时，你每天都做运动一样的，身体会适应的，所以要多元化运动，我是每天消耗300大卡就够了，太累了我也坚持不住，每次运动完我都是汗流浃背，感觉要过去了似的，但是没关系，今天的做完了，今天就是棒棒的！

      最好有个人能和你一起运动，我妈妈每天都会陪我，她就是原地踏步啊，拉拉筋什么的，经常鼓励我，这个我觉得我很幸运，有她陪伴我才能坚持下来。下面的图是我做的最多的一个运动训练。

      我每天早上，都会空腹上称，有时候体重也有波动，不过都不影响我的心情，因为我本来就是想试试，毕竟每次减肥都没成功过，这次就当是管理身体好了，不过我真的没想到，一个月竟然瘦了这么多！果然，减肥最怕的还是坚持✊

      你想瘦下来吗？疫情结束后，想让同事朋友对你刮目相看吗？那现在正是好时候，没有人打扰你，你自己自律起来，好好努力，总会有成果的！

      我之前总是想，都这么胖了，算了，就这样吧，破罐子破摔，挺开心的，No no no，千万别这么想，你瘦下来就会觉得简直不要太开心嗷，买衣服不用看尺码，出门不用看眼光，找工作都能有不一样的机遇，人生简直开启了大门，哈哈，豆蔻年华，稍纵即逝，千万不要等着将来后悔，是，你三十好几岁时瘦下来了，可是你还会穿那些青春靓丽的少女装吗？那些青春年华，都一去不复返了！

      2020年，先完成自己的第一个小愿望吧，我要暴瘦！我要坚持！等我110斤的时候再来记录！