【齐帆齐微课 第82篇 2038字， 累计150780字】
减肥，我之前想都没有想过，因为我觉得自己并不肥,还没有达到一定要减肥的地步。
本周老师的命题作文之一，就是写夏季的一些小妙招，比如避暑小妙招、减肥计划或经验等等，我没有小妙招分享他人，更没有什么骗经验可言，但作文不能不写，而且不熟悉的内容更要去尝试，去挑战，才能进步，才能成长，这是齐老师经常讲的，要突破舒适区，才会有进步。
我想来想去，去年年底，单位组织体检时我的血脂有点偏高，加之多年来血压有点偏高，已是年近六旬的人了，也应该关注一下自己的身体。在我的认知里，身体不好，不但自己过不好，还会连累家人，甚至给亲友乃至社会带来麻烦。我不想连累他人，那我就来减肥吧。
于是，从来没有考虑过减肥的我，想趁这次作文的机会，来个假戏真做，也来赶一回时髦，给自己做一个减肥计划。特别是好多人都说减肥难，难于上青天，到底有多难，我能坚持下来，我能减肥成功吗？
我要来体验一下减肥的滋味，看看自己的毅力和耐力到底有多大，说不定能收到意想不到的效果，甚至一不小心创造一个奇迹来，把我身上的诸多老毛病都减掉了。
减肥广告一个比一个惊奇有吸引力，有的承诺一个月可以减掉5斤、10斤，甚至20斤；有的承诺科学减肥，不达标不收费、先减肥后收费；还有的说不需节食也能减肥，想吃照吃。
减肥的广告是无处不在，无时不有，你想不看都做不到。只要你认识字，或只要你上过街，或只要你上过网，或看过电视，或用过手机，甚至只要你睁开双眼，就会感到“减肥”充斥你的视界。
街头各种减肥的店铺也是不计其数，一家接一家。减肥方法也是五花八门，令人眼花缭乱，应有尽有。有运动减肥、节食减肥、药物减肥、汗蒸减肥、针灸减肥、抽脂减肥、手术减肥，只有你想不到的，没有商家做不到的。
要是你说我言过其实，不信你在城市随便找个地方试试，你大声叫喊几声“我要减肥，说不准一下就冒出一堆人来抢你这唐僧肉，就算你有孙悟空的七十二变，你可能也难以逃脱。
说句实在话，我对这些有关减肥的宣传都不太相信，我相信的就是实实在在的效果。根据自己现在的情况，我制订一个自己的减肥计划，我认为，我的减肥还是我做主！
我现在身高168cm，体重维持在64公斤，体重基本正常而且稳定；但血压为99-150，有高血压遗传病史，已服降压药多年，服药后的血压是正常而且稳定的。
经咨询医生，血压和血脂偏高，可以通过控制饮食和适当的运动，减轻体重，可以得到一定程度的控制。我要饮食方面有可以控制或减少的空间，运动量也可以适当增加。所以，我想通过适当控制饮食，适当增加运动量，让自己的体重减轻一点点，通过减轻体重来控制好自己的血脂和血压。
我的目标是：在今年体检时（大约在11月底，也就是还有半年的时间），让自己的体重降到60公斤以内，平均每月减肥1.3斤左右。
在运动方面，应该没有什么多大的问题，我一直有坚持运动的习惯，目前主要是晚餐后的快走6000-8000米。每周至少坚持五天以上，下雨天就在家原地慢跑45-60分钟。
实施减肥计划后，做到每天小跑或快走8000-10000米，每周仍然坚持运动5天以上，确保每天的热量消耗。另外，计划今年夏季学会游泳，通过游泳健身减肥，并缓解腰椎、颈椎等疾病。
控制饮食是我减肥的核心问题，这也是我减肥能否成功的关键。我虽然没有暴饮暴食的习惯，也不吃夜宵，但我的胃口太好，每餐都能吃，每天都能吃，一年到头没有缺过餐，而且食量也可观。于我而言，控制饮食得从以下七个方面入手，这也就是我的“减肥七法“吧。
一是控量。每餐的食量在现有量的基础上适当减少，让自己吃到七八成饱即可，不能吃得过饱，这是关键。这一方面需要控制饭菜的烹饪量，另一方面是降低吃饭的速度，做到细嚼慢咽。我平时吃饭速度过快，所以也就会吃得多些，吃得饱些。另外，还要控制零食的摄入量，尽量不吃零食，坚决不吃夜宵。
控量方面最关键的是要转变思维观念，以前我是浪费粮食可耻，每餐剩余的饭菜只要吃得下宁愿吃掉胀肚子，也不浪费倒掉。这个观念一定要改过来，当然，烹饪时要控制好量，尽量少浪费、不浪费。
二是控时。每日三餐尽量规律用餐，特别是晚上尽量在7点以前用餐。晚7点以后尽量不再进食。
三是控荤。多食新鲜蔬菜、瓜果、杂粮，减少肉类食品特别是红肉、肥肉的摄入量，不食动物内脏等高脂肪食品。这个难度较大，估计要有一个适应过程。还要注意食物品种的多样化。
四是控油。一方面尽量减少动物油脂的食用量，尽量用茶油、菜油等木本油或调和油做菜；另一方面是逐步减少每日做菜用油量，将每日食用的油控制在健康标准范围内，并尽量少些。
五是改变烹饪方式。学习科学的烹饪方法，逐步改变传统的烹饪方式，做到多蒸煮，少炒少炸，能生食的尽量生食。少食多次加工食物。
六是控盐。以前是个重口味，虽然现在餐饮清淡些了，但减少食盐仍然大有空间。作为高血压患者，本身就要控制食盐量。
七是做好记录，接受家人的监督。适时给予激励机制，增强自信心。
以上措施需要在实施过程中不断摸索，不断完善。减肥实际也是一个自律的过程，一个能真正做到自律的人，减肥应该不是问题。
我坚信，只要树立信心，坚持不懈，一定能达到预期的目标。
减肥，从即时开始！