跑步随想｜11月第7跑：平均心率136下的16公里（1209/55/1112)

20211112  12:46

昨天就准备好今天要跑16-18公里，最后还是决定跑16公里，刚好十圈多300米。想着因为误差可能会多跑300米，刚好是十圈多一个东岸来回。

早上6点半吃完早饭洗完衣服写完晨间日记，带上腰包水壶耳机，7点51分开始热身到8点11分开跑。今天打开咕咚时要我进入重马的备跑区，我想了一下还是关了。我准备后天跑，不想提前在没做好准备时就消费我的快乐。

前一公里心率不高，也没全力跑，居然跑了6分半的配速，第二公里也没用力，我想等身体适应一下心率的突然升高。第三公里稍用了点力，配速没上去心率倒是上去了，前三公里平均配速637，平均心率约128左右。

4-8公里就正常跑，心率在135左右，我就平缓地跑着，配速有好几个623，结果平均配速626，平均心率约130左右。9-12公里平均配速631，心率还是135左右，但130以上的多了起来，一般在135左右。

13-16公里时只有3圈了，我想加点速，配速上去了一点，不过平均只有6分16，但心率也升得很快，最高升到了174，好在那一圈平均心率是139。后来我降速了，但心率却下不来，好几次报警心率都在140以上。好在只有三圈快一点，全程平均心率136。

我感觉我也是能快起来的，只不过代价是心率飙升，虽然升上去没什么感觉，但我还是选择降速，让心率一点点下来。开始没感觉不等于永远没感觉，还是稳当一点好。

今天跑起来还算轻松，前两公里呼吸不太好，大喘气又回来了，是那种很难受的大喘气，好在后面几公里我注意了呼吸，把频率升上了一点，就有所改善了。看来要了解自己的身体，把它调整到最合适的状态才好。

今天跑起来左腿居然没有酸，只是不停地跑，跑到15公里时有一点累，但速度并没有降，而且这种累比以前跑十公里时好多了。最后一公里还是冲了一下，还是能冲得动的。

想着再坚持跑半小时就是21公里，既然到第三个5公里没有掉速反升速了，那我的6分半配速也能坚持到21公里吧。下次跑半马的最后一个5公里可以平稳地跑，只要不掉速就好，跑到最后2公里再冲刺一下，我相信我可以的。

今天跑起来思想上有放松，有听音乐享受跑步的时光，也有东看西看的时光，还有感受两腿不停向前的时光，更有看风景的时光，有听心率调整速度的时光，但也有不厌其烦地数圈的时光。

这一数圈就让人觉得累，但是又控制不住要去数，不数根本做不到。不过总的来说想圈数的时候少多了，所以并不像以前那么累。好多思想上的累都是自己造成的。希望下次数圈的时光能更少一些，这样就能减少一些思想上的疲惫。

今天5-10-15公里都喝了水，还吃了自己带的东西，感觉喝了水就轻松很多，心态也好很多。下次吃的多准备点，今天有点少。还有衣服太厚，特别是裤子，腰上太多汗。下次穿紧身裤，上衣穿薄一点。轻装上阵。

最后跑了10圈多640米，16.33公里，APP显示16.06公里，用时1小时43分35秒，平均心率136，最高心率174，配速626，实际是620。按今天的速度我是可以跑进215的。

期待后天的线上半马，希望能在215内完赛。还有我的千马也延期了，延到明年4月10号，春天去千岛湖也蛮好的。也是蛮期待的，希望到时候能跑进200。