【0214今日悦读】别以为你进了群你就会变得牛B

———今日悦读———

【0214今日悦读】2324+花花菇凉

【书名】01.《自控力》

02.《进阶—身价倍增的时间，知识、情绪自我精进》

【作者】01.凯利.麦格尼格尔

02.萧秋水

【金句】金句：

01.自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

02.突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要十看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。或许调整饮食也需要自控力，但哪怕你只做了一点改善（比如，每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐，而不是什么都不吃；吃零食时选择坚果，而不选择糖果），你获得的意志力都会比你消耗的多。

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01.人对于信息或知识，都不需要贪多，不断增加常识量，学习筛选，快递判断，去芜取精，再大的信息量其实都不可怕，可怕的是我们的心在其中迷失。

02.真正强大的内心，首先要懂得区分青红皂白、是非曲直，有自己的独立思考、独立人格，不附庸于任何的人和事物，宁愿膝盖被打折，也不会主动跪下来。他们不会盲从别人的意见，也不接受指导人生的各种提议。

【感悟】感悟：

01.当面对诱惑时，正是理性脑的偏离，才让原始脑占上风，被我们的本能带着跑。冥想让我们更专注，让我们发现大脑中的异样，保持定力，不至于偏离方向。

回想自己出现行为偏离的情况，经常一边看书一边吃东西。看书时，正是注意力都集中在书本上，没有注意大脑中的变化，从而导致行为上的失控。

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01.信息再多，汲取你所需要的知识即可。比如，一个富人，他即使财富再多，一天也只吃三顿饭，睡一张床，住一套房子，其他的都是多余。找到自己的目标，发展前进的障碍，补齐欠缺的短板，去信息洪流中舀起属于你的那一瓢。

02.人们都在刷一些干货，奢望可以得到武功秘籍，希望短期可以一步登天。而这只是美好的幻想而已。干货只是一些把某些事情做成的经验。就算这些经验有普遍意义，你了解了这些技巧以后也无济于事。因为你欠缺的是中间的思考力，而它是需要时间积累起来的。我的意思不是说不可以看干货，而是你在看的同时，有没有行动，且在行动中思考。

03.很多人以为进了牛B的社群就可以得到快速成长，可是现实是一小部分的人得到了成长，长成了自己想要的样子。可是很多照样该迷茫还是迷茫，没有变得多牛B。为什么会有这么大的差别。因为社群只是一个外在环境，而你才是主体。你有没有一步一个脚印地完成每一项任务，有没有从完成任务的过程中有所思考，有没有察觉自己有待改善的地方。而这才是最关键的部分。如果只是在互相打气的氛围中迷失，那无论社群再牛B，也并无卵用。

【如何践行】

感悟：

01.长期的饮食偏向糖分类，经常吃馒头包子等，书中所说的营养物质很少摄入。接下去要改善饮食结构，获得更多的能量，提升自己的意志力。

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