高效阅读青少年班第一届Day-8

今天已经是高效阅读的第二周了。在上周我们学习了很多知识，而在这周里，Mei老师说会让六个同学每天都来当小老师给我们讲课。而今天给我们讲课的是我们的副班长米果Lucy。

复习一下前七天的知识吧！

  Day 1: 精英的要求，认知盲区和走出舒适圈

  Day 2:  冥想和如何绘制思维导图

  Day 3:  建立全新的阅读习惯

  Day 4:  赋能和攀比什么和不攀比什么

  Day 5:  高效阅读九步法，冥想饮食法，八秒呼吸八秒停顿冥想法和阅读的六大技巧

  Day 6:  复习高效阅读九步法

  Day 7:  复习高效阅读九步法和学习制作电子版的思维导图

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今天我读的书叫做《非暴力沟通》。没读这本书之前，我一直以为这本书是关于说话的，知道读完后才知道这本书不是关于如何去说话，而是语言背后的思维，如何去想，如何去体会自己和对方的感受。我认为这本书很适合那些经常讲错话，估计不到他人想法的人。当然你也可以用在家庭上和工作中。

因为我们的缺乏了解，我们许多人认为暴力是行动上面的，比如打人，鞭挞，杀人以及战争等。其实侵犯或伤害他人的心理，也属于暴力的一种，而我们许多人偏偏不能意识到自身的暴力。

美国作者在书中有提到“非暴力沟通的四个要素：1. 观察；2. 感受；3. 需要；4. 请求。”

1. 观察：分离观察和评价；将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。

2. 感受：分离感受和想法；当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。

3.需要——分离需求和回应：我们总是容易以批评的方式来提出我们的主张，而不是直接说我们的需要。越是对自己的需要不确信，我们越容易在提出需要之前，用长篇大论来说明我所提的需要是合理的。这时候，我们很容易陷入一种自我辩护的立场。

4.请求——分离请求和命令；别人对待命令的方式，通常只是服从或者反抗，而不是出自本心的帮助。

接下来是对观察，感受，需要，和请求的解释。

1. 分离观察和评论：将观察和评论混为一谈，别人就倾向于听到批评并反驳我们。

2. 分离感受和想法：通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚的表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。

3. 分离需要和回应：体会与正发生的事情和感觉相关的需要：如果我们直接说出需要，其他人就较有可能做出积极的回应，不幸的是，大多数人并不习惯从需要的角度来考虑问题。在不顺心时，我们倾向于考虑别人有什么错。一旦人们开始谈论需要，而不是指责对方，他们就有可能找到办法来满足双方的需要。工作中举行融合会或者沟通会是非暴力沟通一个最好的案例体现。如果一个人无法说出自己的需要，那是多么痛苦。

4. 分离请求和命令：明确的请求（要什么，而不是不要什么），请求，就是清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。但是，请求不是命令。我们提出的请求越具体越好，如果我们的意思含糊不清，别人就难以了解我们到底想要什么，并可能会认为我们提出的是命令。而别人对待命令的方式，通常只是服从或者反抗，而不是出自本心的帮助。对自己的认识越深刻，表达越清楚，我们就越可能得到称心的回应。

每个人如果都能够记住非暴力沟通的公式，学到知识后按时温习并实践练习，自觉地在每个关键时刻都深吸一口气，然后套用这个公式，真诚地倾听、反馈，相信会发现人生境界豁然开朗。而这本书的目的呢，是希望大家能够相信，人性本善，生活也不苦，他们永远等待人们以一己之身去领略生命的美好和神奇。