7-蕾静-读后感2

一组7号贾蕾静番茄工作法图解读后感分享二

前瞻记忆，为避免一头扎进不太重要的活动，要记得定期评估活动的重要程度，还要记得频繁地休息，而且还要时不时地提醒自己进行自我评估，努力扬长避短。

这是我非常重要的阅读记录，我需要用一系列辅助手段来支持我的前瞻记忆

前瞻性记忆辅助手段方法有1书面的计划2连续的流程3定制的铃声信号。

回溯记忆关注的是过去的事情，作为补充，前瞻记忆帮我们记住未来要做的事情。

前瞻记忆用来帮我们记得要开会，记得给我某人打电话，或更普遍的说，记得做我们“曾经打算在未来做”的各种活动。

随着年龄增长，我们的额叶活动，以及未来的记忆力都逐渐减弱。生老病死是自然规律，但可以通过外部刺激来弥补，比如给自己建立一些提醒。

前瞻记忆与我们的意愿密切相关。假如我们想让事情在未来发生，就为此建立长期计划。当计划实现，使我们心满意足，得到奖赏。

节录二

放下

在休息期间，思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作是不允许的。不要打重要电话，不要写重要的电子邮件。让大脑充分吸收过去20分钟的脑力激荡。

如果让压力系统一直工作，而不借助心智休闲进行调节，一些症状会找上门来。脑干的思考系统会受到影响，包括边缘系统的感知能力，甚至破坏你的生物节奏。比如会造成失眠。

长期的精神紧张，会导致工作记忆能力和集中力下降。从而使工作的快乐变成焦虑，灵感变成敏感，还更容易发怒。

以上是我重要的两段记录，是我目前在践行番茄工作法之中，最最需要时刻提醒自己的两个核心内容。