目标：每天完成健康任务。自信，运动，睡眠，行动；
关键结果1：R9休息，9点上床睡觉，5点起床，中午傍晚小齐30分钟以内。起床喝500毫升水，每小时喝500毫升水。（睡眠）
关键结果2：211饮食，不时令不食，七分饱，不尝怪异，每餐蔬菜水果两份，肉食瘦肉1份，主食1份，一天两餐半即可；质朴自然的生活方式、边缘文明、保守治疗；血压、血糖的检测；每日喝一杯250毫升的谷物奶；
关键结果3：完成悦跑圈10公里锻炼计划，有计划了就跑步，没有计划可以安排游泳，瑜伽。（运动）
关键结果4;瑜伽拜日A+B，每天晚上瑜伽1个半小时，7点左右开始，8点半左右结束睡觉。（运动）
关键结果5：保险
关键结果6：每年12月全面检查
关键结果7：针对性的治疗和修复
关键结果8：考研每天开始学习2个-3个小时安排，英语学习每天1个小时；（行动）
关键结果9：党建工作的学习和实践
个体经营工作室：建造师培训（二建、一建、造价）；问卷调查数据分析业务；
专业技术领域工作：工程管理硕士投资领域+一建机电+造价安装+电力中级职称+数据分析管理
果香型白酒技术研究，固态发酵培训，科技成果转化，健康白酒，健康饮料领域进行深入研究；
大学英语四级+考研英语
写作能力+演讲能力（抖音引流）运营两个抖音号码
1、晚上九点睡觉 、凌晨5点起床、不时令不食，七分饱、不尝怪异，游泳，走路，跑步，每餐蔬菜水果两份，肉食瘦肉1份，主食1份，一天两餐半即可；质朴自然的生活方式、边缘文明、保守治疗；血压、血糖的检测；
2、起床喝500毫升水，每小时喝500毫升水
3、凌晨五点到六点运动 六点-七点做饭
4、吃饭七点 十一点 五点半
5、早中晚用餐前喝碱性水
碱性水：班兰叶、香茅、九层塔叶、薄荷叶、桑叶，有几种用几种，各1或2支即可，两汤勺酵素对2斤水，泡材料45分钟，泡好的材料放进沸水在煮10分钟即可饮用；
6、每日喝一杯250毫升的谷物奶
薏米、莲子、糙米；也可加入：其他五谷杂粮、红枣、核桃、南瓜、红薯、山药；
8、让身体心灵处在空气清新之处；
9、保持平静的情绪（冥想、静坐）；
10、每天坚持读书一小时以上