2022-10-11

总是睡不好的中老年人，如何缓解睡眠障碍

一、有规律地工作和休息

最好每晚11点前睡觉，这样有利于体内激素的分泌，从而保证充足的睡眠，达到提高免疫力的目的。

二、加强体育锻炼

因为老年人大多处于退休状态，白天体力无法消耗，到了晚上身体无法达到疲劳状态，导致失眠。所以你需要每天锻炼，消耗自己的体力。

三、给予心理暗示

每天晚上睡不着的时候，给自己足够的心理暗示，想着“我困了，我需要睡觉，我累了”，这样才能给身体指令迅速进入睡眠状态。

四、营造良好的睡眠环境

每天晚上睡觉时，关掉所有能发出声音并影响睡眠的产品和灯。你可以在卧室里放一些花、香包或去皮的橘子。当然，你可以点燃一些舒缓的香烛。

五、注意饮食

晚上睡觉时，尽量不要吃得太多，也不要让身体处于饥饿状态，平时可以多吃小米、红枣、蜂蜜、核桃等，这些食物都有利于睡眠，特别是在晚上之前可以选择一杯加蜂蜜的牛奶，在平静的同时可以加速睡眠。