2020-04-10止善工作/学习记录D71

《情绪勒索》第十二章

【摘要1】
你对你的感受以及让你做出过度反应的情境有了深入的了解,才能仔细评估自己做出的反应。只有明确了加深痛苦程度的情绪记忆,并找到方法避免偏激态度的产生以及情绪的爆发,才能够获得情绪平衡。
【感想1】
这是个不错的办法哟,就像照X光一样,一层一层的往下分析,直到找到痛点。这也像是觉知的一部分,自己感知痛点在哪里?然后想想为什么会痛?为什么自己会有如此大的反应?找到原因,对症下药。
【摘要2】
我们做好了“战或逃”的准备,能量就注入到我们的肌肉里,让我们准备好做出生理反应,这时候我们就无法处理脑中的信息。
【感想2】
“战或逃”这个说法很有意思啊,战也有站的办法,逃也逃的方式。当心做好“战”时,我通常会表现得勇敢,正面去面对,并且会想办法去解决问题,这是一个负责任的。当心要“逃”时,情绪就会变得负面,甚至会恼羞成怒,这时受害者心态就出现了。想想都糟糕透了!
【摘要3】
思绪混乱的时候,深呼吸能帮你平复心绪。你呼吸时关注身体的感觉,思想和情感会变成意识。
【感想3】
这个办法好,也是我常用的一个办法。当发现自己情绪不稳的时候,脑袋停不下来的时候就会使用深呼吸的办法,闭上眼睛,整个人都集中在呼吸上,慢慢的感受着,让自己身体放松,多做几次之后生和心会沉静下来,之后睁开眼睛再重新思考问题。
【摘要4】
抑制自己“坏”的情绪记忆,“我不想变成这样。”这句话提醒了她自己想要的生活是怎样的。
【感想4】
当自己的坏情绪出来和犹豫不决的的时候,“我不想变成这样。”这句话很好,我也打算用它来提醒自己。如果不想这样,那你想怎么样?这样会让我变得更加理智,就能继续采取步骤,控制自己的言行举止。
【摘要5】
控制好消极的思维,就能改变我们的情绪感觉,并创造我们所需要的用于改变状况的情绪能量。
【感想5】
这方面我要正面对待和多练习,有时候情绪消极的让我自己都觉得害怕。明知道这是个漩涡,有时候自己却不愿意出来。守敬兄批评了多次!我要改,努力改正,还好书中有提供解决的办法法。让自己回到当下的事,别让思绪飘太远。
(关注自己能够做到的事,而不是担心目前的局面可能造成什么损害性的后果,我们的头脑运转就会让情绪恢复平静)

【感谢】

1.感谢肖老师给我们正三观,正思维。

2.感谢学堂的照弗,让我们得以学习,增长自己。


【工作/学习/运动】

1.早读《唐彪私塾教学法》1.5小时

2.旁听香严老师网上授课

3.制作《甲篆绘画》2个课件,2个练习题,《三字经》课件1个,视频1个。

4.批改孩子日记4篇。

5.阅读《情绪勒索》第12章。

6.吟诵《千家诗》 第54首。

7.古筝练习25min。

8.步行上下班50min。

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