我从绘本中学到情绪管理小妙招

无论是牙牙学语的小孩子还是成年人，都会有愤怒、情绪失控的时候，很多人可能是哭闹喊叫，摔东西，甚至自残或者伤害他人等等，该怎么处理自己的愤怒情绪呢？

我在《杰瑞的冷静太空》绘本中学到了一个简单易操作的办法。不光对小孩子有效，对大人也同样可用。

这本书是简·尼尔森与比尔·肖尔共同完成。

简·尼尔森是教育学博士，杰出的心理学家、教育家，加利福尼亚婚姻和家庭执业心理治疗师，美国“正面管教协会”创始人。她是7个孩子的母亲，22个孩子的奶奶或外祖母，还是10个孩子的曾祖母。曾经担任过10年的有关儿童发展的小学、大学心理咨询教师。她是20多本著作的作者或合著者（被翻译成16种语言，在美国销量超过400万册，在美国之外的国家销量超过200万册），是众多著名育儿及养育杂志的顾问。比尔·肖尔是国际著名政治漫画家，其作品被刊登在全球数百份报纸和其他出版物中。可以说这本书的质量相当过硬。

书中讲述的是小男孩杰瑞因为摔了一跤，打碎了为爸爸生日做的陶碗，回到家后大发脾气。在妈妈的引导下，他建立了自己的“冷静太空”，学会了控制自己发脾气的方法。

方法很简单，当你发脾气的时候不放给自己设定一个“冷静太空”，让自己在这里深呼吸，慢慢冷静下来，愤怒会很快消失。作为成年人虽然不能像杰瑞一样做一个纸壳箱子的冷静太空，但是我们可以给自己的情绪设置暂停键，找一个舒服的或者没人的地方，给自己一个空间，让自己及时冷静下来。

其实这个情绪无论是大喜还是大怒，都应该记住“盛喜中，勿许人物；盛怒中，勿答人书”，及时给自己按下情绪的暂停键，将会有效避免一时冲动而造成的问题。