【007 第135篇】我的早睡早起

本周的话题是金老师提出的关于早睡早起的问题，小伙伴们对这个议题关注度高，高票当选。这次，我分到了绿帽，讲讲早睡早起的建议和方法。

关于这个话题，我一直在努力践行中，起初这样做，也是缘由果果在去年8月份的一个提议，想通过这样的方式，大家把早上的时间利用好。而我当时觉得，这是一个非常好的他律措施，积极响应并参加了。

目前，加入已经快一年了，打卡也坚持了431天，我粗略估算了自己早起的天数有400多天吧。有时，自己思想上会有一时的放松，就给自己找了理由没有按时打卡。这次议题的再次提出，也让我可以借机总结回顾下自己这一路践行的心得。

儿童作家郑渊洁，连续三十多年，每天九点半睡觉，4点起床，写作2个小时。日本作家渡边纯一讲道：“睡眠良好，是一种真正的才能。”他们两位把保持良好的睡眠当成了自律，也是最难的自律。

为此，我在这一年的过程中，都是努力做到10点半必须上床，11点睡觉的习惯。这样，有了稳定的睡眠，第二天早上才有可能会在5点多起床。毕竟，没有睡眠能力，人就不能保持健康的身体。在这个期间，虽然家里还有2岁的老二要照顾，但我都是尽可能的克服困难。

据调查了解，目前只有10%的人能做到11点之前睡觉，80%的人熬夜到凌晨，九成的人有睡前玩手机的习惯。想想这不正是之前的自己。曾记得，我睡前玩手机的不良习惯，让我总会增加睡前的兴奋度，经常付出失眠的代价。

为此，在这一年的时间里，我努力地改变自己的生活习惯，而付出减少或者不去参加任何无意义的社交。在这个践行过程中，我慢慢的明白，早睡早起是一种自律，更是对时间价值的珍惜。

我的主要方法是：
一是用微习惯养成良好的作息规律

记得刚开始执行早起的时候，果果建议用打卡的方式提示自己，一周、一月后进行反思总结，大家从开始的热情打卡，到现在坚持打卡的人数减少，说明了每个人在具体执行时，会有各种各样的困难，而我也不例外。

后来，一次机会，朋友介绍说用微习惯，也就是自己够一够就能做到的方式，并规定完成多长时间给自己一个小奖励来试试，毕竟，适用孩子的方法，大人也一样。就这样，我从一个月，到半年，再到即将的一年，从给自己买冰淇淋、到买骨传导耳机的奖励兑现，再到……还没有想好，完成好就准备去犒劳自己。

二是用反人性的举措远离电子屏幕

以前，睡前玩手机，处理信息是我的常态和标配，毕竟回到家后，要处理家里事、与孩子陪伴。只有等他们睡觉了，才会看看手机，这种习惯就直接影响了我睡眠的时间和质量。现在，因为知道要早睡，就要求自己在上班时间，尽快处理紧急的事务，包括自己想要学习的内容等等。

相反，我可以利用早起的时间，来处理前一天没有处理完的非紧急信息，或者进行读书，这也是非常不错的选择。通过这方面的调整，让我远离了电子屏幕晚上的干扰，受益并值得坚持去做。

三是用小社群养成学习运动的目标

这是一个偶然的机会，我加入了两个早起学习、运动的社群，通过近半年来的践行，让我对早起有了份热爱。先说学习群，这是一个关于孩子学习教育的学法群，我加入也是因为一个妈妈的学习力吸引了我，一周七天、休息一天。每天早上6点开始，大家对于孩子在学习方面的想法、困惑、建议进行分享，久而久之，慢慢地形成了习惯，可惜的是我没有长期坚持下去。

另外一个是早起共读古文群，这个是从今年初二开始的，已经读完《道德经》150天，现在共读《易经》，目前在参加这个学习群。再说运动群，这是由跑友老方推荐，在去年11月份参加了这个由原国家队的运动员自己命名的跑步俱乐部，自从有了专业的指导、科学的计划，还有一群爱运动的伙伴，早上5点集合开始运动跑步，也就不觉得是一件困难的事了。

一年多的践行，有收获、也有教训，有偷懒、也有兴奋，有进步、更有希望，当下的自己，还是需要继续保持积极主动的心态，关注睡眠，好好睡觉。

image.png