《刻意练习》读书笔记

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很多人认为天才是天生的，比如说莫扎特4岁能谱曲能演奏，帕格尼尼只用一根弦也能弹完一首曲子，有的人瞬间记住几百个数字，有的人能同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师，这些人都是我们眼中的天才。但是这本书打破了对天才的神话。

莫扎特的父亲在他很小的时候，全职培训他，他爸爸就是一个作曲家，在培养他哥哥姐姐时，虽然没有完全成功，但也已经很不错，积累了更多的经验放在莫扎特身上，从而取得了巨大成功。帕格尼尼也是因为追求一个女孩，去练习了用一个弦演奏，才有了惊为天人的表演。

所有的天才在表面上看来，都似乎有着不可企及的这种高度。但事实上，唯一的秘密是在刻意练习。在于和其他人之间区别，有着一套系统性的方法在不断地突破你的边界。

关于如何习得专业技能，没有人能否认熟能生巧的意义。生性懒惰的我们总在寻找借口，试图回避练习。直到畅销书《异类》告诉我们：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡”。最近网上1万小时理论非常火，很多人都对这样励志的理论深信不疑。但真相是，从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。《异类》作者的1万小时定律，也是参考本书作者的研究成果得出的结论。

什么是刻意练习，一个例子来思考我们的学习。假设你想去爬山，你不确定你想爬多高，山路看起来蜿蜒曲折，令人望而生畏，但你知道，你想比现在所处的位置爬的更高一些，你可以简单地选择一条看起来很有希望的路径，并期望这是最好的，但你可能走不了很远。或者，你可以依靠一个曾登上过顶峰、了解最佳路线的向导，不论你决定要爬多高，这会保证你以最有效的方式登山。这种最佳的方法就是刻意练习。

作者在大学做了这样一个实验，通过对大学生记忆数字，不断的自我挑战，练习。每周练习1个小时，每周想办法提高，100多次的练习后，实验者能记住80多位数字。能在短时记忆中记住80多位数字，我们看来这就是天才，这就是最强大脑。但通过这种方法分享，只要经过持续练习，我们大多数普通人都能做到这样的水平。

刻意练习与一般练习存在很大的不同，第一个就是首先要有明确的目标，第二个一定是需要专注，第三个要努力地挑战走出舒适区，第四每次练习要有反馈。文中提到富兰克林很喜欢国际象棋，但是他总是不能进入一流，原因是他并没有对这件事情进行刻意练习，没有找教练，没有对高手棋局进行研究，而仅仅是当成一种娱乐方式。富兰克林是科学家，哲学家，发明家，也就是以前我们课本中学习的那个放风筝引电那个。殊不知他还是一个作家，因为他对写作进行了刻意练习。小时候富兰克林并没有好的条件去上学，但又很想写文章，于是他找来一本他特别喜欢的杂志，然后把杂志上的文章阅读后，进行一遍一遍仿写。仿写后把自己的文章与原文进行对比，看用词用句是否恰当。他不断设定目标，然后不断练习，这就是刻意练习的基本流程，慢慢他成了写作大师。

书中提到一个重要的概念叫心理表征，就是对一个事物形成的一个反应，下意识的反应。比如芬达，一提到它，我们就能马上想出它的样子和味道。比如打字，键盘上的字母我们想具体位置，很难记住。但是一旦把手放在上面就可以迅速记住。文中提到下盲棋的练习，就是建立了非常完备的心里表征。可能我们的理解是这些大师记忆力超群，但是他们做了这样一个实验，如果是行家摆放的棋局，他们能很好的记住，各个棋的位置。但如果让外行人随意摆放棋子，这些大师记忆棋子的位置和我们普通人，相差不大。因为这样的摆放并不符合他记忆的基础，棋手能将棋盘上棋子的位置进行编码，而且，编码方式比只是简单地记住棋子到底位于哪个方格之中有效得多，这样的摆放没有让他形成下下意识的反应。这就是心里表征，搞懂这样的道理后，我们就知道我们训练的目的。目的就是把我们训练成对这件事情，有下意识的反应，具备完善心里表征。

一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变更为迅速。

就像肌肉是可以被锻炼一样，越来越多的证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。坚持不断学习和各种必要练习，其实我们可以变得更聪明。伦敦出租车司机为了得到这份收入不错的工作，考取资格证的时候，不得不记住毫无规律伦敦的大小街道，出租车司机通过不断地练习，记住了各条街道。大脑中的海马体得到了很大的发展，研究者发现，出租车司机的海马体后部，明显比公交车司机海马体的同样部位大得多。大脑中的海马体是涉及记忆发展，形状像海马的部位。

大脑拥有无限的适应能力，走出舒适区的重要性，练习改变大脑结构，潜能可以被构筑。通过专注的训练促使大脑改变，那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但是我们以前却从来没有意识到。教育或训练的目的变成了帮助人们发挥他们的潜力，以便尽可能充分地填补那些缺陷。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。个人的能力上的差别，主要由大脑“布线”不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，可以将遗传潜能进行发挥到更大。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。人的潜能到底有多大，没人能知道，你能相信一个人能连续做10000个俯卧撑吗？一个印度的小孩能背诵圆周率后面的10万位数字，所以永远不要低估我们自身的潜能。

我们可能一直存在一些错误的思想左右着我们，演讲我不会，英语演讲我根本做不到，一、认为能做的人的能力通常是受到基因特征的限制，二、认为足够长的时间做某事，就一定会很擅长，三、要提高，只需要努力就可以了。然而刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角，任何人都可以进步，但是需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只是取决于你想出什么“正确的方式”了。

我也一直比较相信方法论，尤其是自己不擅长的地方想要进步更是相信方法。在学习英语的这个事情上，先下了这样的决定，但是如果像以前的那种方式直接去背单词然后买相关的一些书籍看，我相信努力后也能提高，但是没有系统的练习，没有一个正确的方向这样是很难进步，或者需要更多的时间和经历才可以把它练习好。我也上网查了很多方法，五花八门什么都有，不过我确定了一个结论，那就是想把英语练好，掌握了新概念英语中的知识就掌握了基础，再学习就进步就会很快。也请教了以前班上的美女学霸和丑男学霸，他们给我推荐了夏说英语晨读，BBC等，让我一定多看多听多读。听了很多期夏说英语，他在节目中也谈到了学习好新概念的重要性，最好是有老师专业的讲解，这样会理解更快，于是报名参加了新东方在线学习。当然我不知道这是不是最好的方法，但是与我之前想的那些来说，自我感觉这个方法是有效的，现在也坚持每天学习一课新概念2册的内容，老师讲的很仔细，以至于我以前根本不会的语法，现在学起来也轻松很多。

跑步也不是我们想的那样，人人都会跑。以前以为直接跑就可以了，结果没想到跑了半个月后膝盖就开始痛，后来买了《DK跑步全书》、《跑步圣经》、《你可以跑得更快》三本跑步书籍学习，也看了很多知乎上的内容，看了很多视频。得知跑步是有方法的，怎样跑会不伤膝盖，不伤脚，跑步需要跑前热身跑后拉升，这些都是不能省略的。跑鞋也需要选择适合自己脚的，不去了解你根本不知道，亚瑟士、布鲁克斯这些品牌对跑鞋的专业程度，每个人的脚不一样，习惯也不一样，穿鞋有的外侧磨损严重，有的内侧磨损严重，有的足弓高，有的足弓低，一般人谁会注意这些，但是这些专业跑鞋品牌会针对不同习惯和脚型的客户有不同系列的跑鞋，以确保他们跑步的时候能起到更好的保护作用。所以不管我们做什么事情，不要盲目简单去折腾，不如先冷静思考下，选择怎样的方法，才是最好的，更高效的，少做无用功。

平时的工作中我们也可以进行有目的的练习，每天做的EXCEL数据很多，数据做好发送，重复这样简单的事情，我们都会觉得无聊、无意义，还会心存抱怨，但又不得不做。但如果通过不断的训练，很好掌握Excel函数使用，每次要求自己进步一点点，日积月累会让我们使用Excel的高手。

把刻意练习的方法引入在我们的工作、学习和生活中，我们都有可能变得更加专业。智商和天才之间没有必然联系。我们需要的是更努力，更好的交流，成就更好的我们。