2021-06-01

高效反馈表

一、时间反馈

️ 规划

✏️ 第一步:确定要完成的目标，并做目标细分，细分到每天并写下来

完成英语作文

上舞蹈课

下午满课

听书

练习舞蹈

️ 第二步:进行成长价值判断（高价＞低价）

完成英语作文（高）

上舞蹈课（高）

下午满课（高）

听书（高）

练习舞蹈（高）

️ 第三步:规划时间界定（界定时间，才有紧迫感！时间紧急与否，有两种情况，一种是外在界定，一种是内在界定，对于成长低价又不得不做的事情，采用高价嵌套原则!

完成英语作文（9：00-10：00）

上舞蹈课（12：40-14：30）

下午满课（15：00-18：30）

听书（18：50-19：50）

练习舞蹈（20：30-22：00）

第四步:按时间线排序好事情的先后顺序

完成英语作文（9：00-10：00）+1

上舞蹈课（12：40-14：30）+2

下午满课（15：00-18：30）+3

听书（18：50-19：50）+4

练习舞蹈（20：30-22：00）+5

️ 执行

第一步:预执行（节奏思考，前中后）

第二步:正执行（仪式以付入心流，入不进【内在心理因素或外在环境因素】，则反思调节，入太进，则借力提醒! 公众承诺设奖惩是经科学验证的提高心理执行力的好方法!）

第三步:扰执行（预防干扰，习定力）

1.分析干扰源的价值，高则行，低则避

2.如何避？（现在有事，分析能不能延后做，能不能请别人做!）

️ 复盘

第一步:我每件事的理想节奏是什么？

写英语作文

《理想节奏》

提前拿出书本，找到文章要求和题目，先把题目审清楚，然后列大致的提纲和要点。再用翻译软件把要提纲写成文章，写完后在手机软件上提交，看结果自己有没有哪里错了，进行修改。

上舞蹈课

《理想节奏》

准备好要带的装备（笔记本和服装，水杯），至少提前10分钟赶到舞蹈室，做好准备工作（绑沙袋，带护膝），复习一下动作。上课认真用心去练舞，在课堂上就把动作记住，课后再多去跟音乐联系。并且把老师讲的东西记住，课间可以用便签记录，之后总结写到笔记本上。

上课

《理想节奏》

提前准备好要上的书本，带好笔和眼镜还有水杯。至少提前两分钟到达教室，找好位置摆好书，上课过程中认真听讲，自己划重点做笔记，如果自己犯困，就喝水或者下课走动一下，让自己清醒一点。

听书

《理想节奏》

在寝室，清理好桌面，准备好手机，打开视频，连接好蓝牙耳机，拿出笔记本和笔，然后开始听书，听到重点自己有感悟的地方，立即写下来，全程专注，并且之后把学到的运用起来在生活中。然后写好读书感悟高效反馈表，晚上仔细阅读上一位同学的感悟，并点评交流。

练习舞蹈

《理想节奏》

提前换好服装，拿好水杯，确定手机电量够用。到舞房后先记动作，动作熟练后就跟音乐节奏。练习的过程中，自己就要最大幅度去练，去发力。这样才能有质感。

第二步:实际用时及对过程是否满意，为什么？

写英语作文（实际用时：9：05-9：55）

〖过程是否满意？为什么？〗

满意，在预计的时间内完成了作文。并且写的文章得有82分，自己在提交后有查看哪里不足，进行修改完善。

上舞蹈课 （实际用时:12：40-14：45）

〖过程是否满意？为什么？〗

不满意，今天继续学习新的成品舞，但是后面几个拍子的节奏一直没踩稳，而且地板动作做得也不到位。

听书（实际用时:18：50-19：45）

满意，自己今天听书比较专注，都跟着老师的节奏来。

练习舞蹈（实际用时:20：50-22：25）

〖过程是否满意？为什么？〗

满意，每次跟音乐都用力去跳了，并且动作也更清楚了。

第三步:如何继续行动进步？

写英语作文

｛行动进步｝

可以自己多运用脑中的学过的知识，然后去写作文，不要太过依赖智能翻译，先自己写，不会的再去搜索。

上舞蹈课

｛行动进步｝

自己在不会做的基本功上，不要怕做，就不敢做，要刻意去练习，心里给自己暗示我可以做好，而不是总是害怕出错，害怕被说。提前熟悉音乐，要听音效和歌词，知道音乐相对的动作。

听书

｛行动进步｝

对于听书的内容，多去延伸联想到自己，想想自己可以怎么去运用。

练习舞蹈

｛行动进步｝

跳舞的时候服装要更舒适，这样就不会总觉得跳不开，出了汗之后很不舒服。

二、高效输出反馈

（训练项目——成长）

（训练方式——每日精选听书）

听书打卡（是否完成）:是

听书感悟:

听完这本书后，我发现不仅仅是在工作上需要自动自发，每天安排的内容，做的事情都是一样适用。

有句话是：“以老板的心态对待自己的工作”。把工作当成自己的事情，才能更好地主动地去完成，并且能够超出预期。

现在很多都是就业困难，所以很难说去享受自己的工作，能为了谋生找到工作就不错了。但是如老师所说真正热爱的事情是你即使没有工资也愿意去做的，并且能力要比薪水重要。锻炼的能力才是在职场中站稳脚跟的基石。