你真的会睡觉吗？睡前小技巧让你高效睡眠。

你真会睡觉吗？睡前的几个小技巧让你高效睡眠。

  睡眠不是越多越好，睡多了反而会疲劳。

  睡眠黄金时刻：睡着之后的的90分钟特别重要，直接影响白天的状态。

  1：睡前要关灯（影响褪黑素的分泌，让大脑以为还在活跃时间）

  2：晚上过多玩手机，会刺激大脑神经，手机的蓝光也会影响身体褪黑素的分泌。

  3：晚上睡觉的时候体温会降低，手脚释放热量，室内温度最好保持17到18度。

  4：睡前洗澡，泡脚有助于手脚释放热量，降低体温容易睡觉。

  5：睡前的2个小时不准进食，胃的工作会降低睡眠质量。

  6：睡前可进行轻微的小运动，容易入睡，注意活动量，有点累就行了。

  7：晚上睡不着想法太多，写在一张纸上帮助大脑清空。

  8：不要随便打乱生活钟，特别重要（睡眠不足会影响脑年痴呆，大脑累计毒素，反应变慢

）

  9：睡眠是有周期的大概60分钟到100分钟为一个周期，根据睡眠研究协会平均睡眠3到4个周期就够了，大约时间7到8个小时。

10：睡眠占据了我们三分之一的时间，而且影响我们三分之二的生活，所以认真对待睡眠，才能活好自己的人生。