读完《控制愤怒》，学会了接纳愤怒

                            《控制愤怒》

                （美）阿尔伯特•埃利斯  著

                                林旭文  译

                            机械工业出版社

前几天看完《控制愤怒》，一直想写点什么，可又不知从哪里写起。书中有一些关于控制愤怒的方法，现在还不能评论好与不好，因为都是需要练习，亲身实践的，才能看到转变。但有一点，是可以确定的，就是这本书引起我对愤怒的思考，在思考时，又接纳了自己的情绪，这是本书给予我最好的礼物。

                      ① 接纳曾经的愤怒

书中在分析常见的两种常见的应对愤怒的方法，一种是说出内心真实感受，一种是“采取基督徒式的宽恕愤怒，人家打你右脸，你把左脸也转过去由他打。”

看到这段话，不由一笑，终于有人站出来说这个不人性的方法了，这个办法委屈了自己，也让打人的人没有界限感。

自己也做过这样的傻事，过去在一本书看到过，如果想减少心中的愤怒，就去想象，原谅那个让你愤怒的人。

我回忆着曾经愤怒的场景，然后试着去原谅对面的人，可愤怒没有减少，反而因为记忆的复活，又真切的感受一会当时的情绪。

其实早已忘记那个让自己愤怒的人，她长什么样子，当时说了什么，都已经模糊。而为什么情绪还一直存在？我要去原谅什么呢？

当时想不明白的道理，在读这本书时，相同的疑问又出现了，甚至在读完书，我还在思考着。

有一个想法闪过：“不是原谅那个人，而是原谅曾经的自己。”，这时，好像明白了，对过去愤怒的记忆，不是关于那个人的，而是关于自己的。一件事已经过去很久，但心里还是放不下，就是因为在一直责备当时的自己，为什么没有正确的回击？为什么那么软弱？在责怪自己的同时，又加深了情绪。

在想明白这些后，内心平静了，接纳了自己，而曾经的愤怒也消失了。

                        ② 接纳负面的情绪

一直有这样一个认识，负面情绪都是不好的，要尽量去避免的。而作者把负面情绪分为两种：健康的和不健康的。

健康的负面情绪：失望、遗憾、挫败感。

不健康的负愤怒面情绪：愤怒、焦虑。抑郁。

那些不健康的负面情绪，大多数都是由责备产生的：

责备他人—— 愤怒

责备自己 —— 焦虑

责备客观条件——抑郁

在遇到糟糕的事情时，我们可以接纳健康的负面情绪，学会不去责怪，更理性的思考，怎么去处理这件事。这也是作者一直在强调的控制愤怒的方法。

                            ③ 行事果断

自己是一个尽量避免冲突的人，因为不知道怎么去面对冲突。

所以常常有这样的情况，当遇到触发愤怒的人和事，明明情绪已经出现了，内心也有不好的感受，却不知道怎么去回应。当想好怎么说和怎么做时，这件事已经过去了，可情绪却没办法消除。

这种行为就是书中所说的优柔寡断的行为，如果能增加自信，行事果断，就能避免上面的情况。

书中列举行事果断的一些要素：

l 表达不想做的事，要坚决做否定。

l 以清晰坚定的语气回答，不抱怨。

l 坦率说出自己感受，不要躲避或攻击他人。

l 表达不快或者愤怒情绪时，要告诉不喜欢的内容，不要攻击他人。

l 认识自我感受为主导方式的有用性，但不是万能的。

自信也不是只有一种，在不同情况下，存在不同程度的自信。

l 最低自信限度    坚持立场，不让他人控制

l 高一层次自信    知道他人立场，明白他人感受，但还坚持自己立场，没有恶意。

l 更高层次自信    坚持自己立场，顾忌对方想法，做出某些妥协。

自信，就是不惹事，但也不怕事。事情来了，就勇敢地面对，维护自己，也不攻击他人。

在看完书后，发现愤怒并没有减少。但是，能更冷静面对愤怒，知道愤怒并不是不可控制的，然后改变当时的想法，学会接纳有些烦躁的自己，感受情绪的来去，这也是迈出控制愤怒的第一步。