合理饮食与健康-01四注意-02平衡

饮食多样了，就需要注意膳食平衡。

轻体力劳动每天饮水量应该是1500-1700ml（3瓶矿泉水），饮水应多次少量。

久坐少动的需要每天至少6000步的运动量，每周150min的运动量（骑车、跑步、快步走）。

平衡膳食是指一段时间内，膳食组成中各类食物的种类、数量、比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。

1、食物多样谷类为主平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全谷物50~150克（每餐15~60克），薯类适量。

2、餐餐有蔬菜吃不同种类蔬菜，平均每天300~500克（每餐100~200克），每天吃5种以上，新鲜深色叶菜占到一半。

3、天天吃水果多吃新鲜水果，平均每天200~350克（每餐70~150克，果汁不能代替鲜果。

4、吃适量鱼肉蛋和豆类动物性食物平均每天120~200克（每餐35～~80克），优选鱼和禽，吃多种豆制品。

5、一天一杯奶选择多种乳制品，达到300克鲜奶量（每餐100~120克）。