作为一个重度拖延症+懒癌晚期的过来人，表示番茄工作法、四象限时间管理法、清晰的目标、可量化的工作表等等，统统没有用！没有用！
还有什么21枚金币时间管理、Forest软件、生命时间倒计时、21天形成一个小习惯等各种五花八门都尝试过了，对我这种人来说，全都没有用。
比如我可能花了一个下午或周末做了一个又美又棒的计划表，一边做表一边觉得表里的所有计划都会实现一样。所有的计划都精确到了哪一天，哪一时间点，感觉自己从此就要走上人生巅峰……
然后在接下来的3天里用现实啪啪打脸，让你明白什么叫从开始到放弃……
于是我成了一个非典型性的“积极废人”。
积极废人，百科解释：爱给自己立flag，但永远做不到的人；尽管心态积极向上，行动却宛如废物，他们往往会在间歇性享乐后恐慌，时常为自己的懒惰自责。典型特征间断性踌躇满志，持续性混吃等死。
你能说我们这类人没有目标？有的，我们经常会定各种各样的目标；
你说不够量化？尼玛我们每天都规定自己要背50个单词呢；
你说我们一定要想得开，那当然啊我们真的真的明白学习很重要啊，真的很重要啊，尼玛知道重要就是做不到啊。……
为何？
以我本人为实验样本，经过我多年对自己积极废人体质的观察和反复验证，终于发现问题所在。那就是，所有这些方法都没有帮我解决“行动力”的问题，也就是到底要怎么样才愿意让我“开始去做”。因为我这种人，就算是目标再清晰，表做得再好，却总是不愿意行动，一直往后拖，仅仅沉迷于定计划，然后反复陷入计划－无法实施－放弃－痛苦内疚－定新的计划－无法实施……的死循环中。
那怎么样让这些重度患者开始行动起来？
答：让身体机械地执行第1步！
这是我自己发明的。可能和其他答案说的“微习惯”有异曲同工之妙。
我是怎么发现的呢？就是一直想看书，每年都说要看完多少本书但从来没有实现过。因为从本质上说，我并不是一个为读书发狂的人，但我又深知阅读的重要性。
可每当我冒出“得看书了”的想法时，大脑就会马上出现逆反情绪，想着先刷下知乎吧，要不明天再开始？等到明天又想着今天有新电影了周末再看也不迟。
在尝试各种自律方法都不奏效的情况下，我只好自己观察我自己的大脑，想着：为什么会这样？你是真的如此讨厌看书吗？既然大脑已经很明显知道看书很重要，为什么它还要给自己找各种理由拒绝去看书？
有一天，当大脑又在造反让我想刷知乎的时候，我拿起一本书告诉我自己的大脑“现在，我把一本书翻开，如果我还是看不进去，那就不要逼自己了！”
当那本书的封面进入我的眼帘，用手翻开目录，嗯？这书讲的啥？嗯，看看前言，嗯，再看看他到底要说什么吧……然后我拿着那本书看了一个小时。
在那一刻，我才意识到：并不是我做不到自己定的那些计划。而是我败给了“无法开始”。因为当我真正开始看书的时候，过程其实并不痛苦。
也就是说，当我还没有开始去做的时候就已经败给了大脑的各种纠结和挣扎，因为人的天性就是趋乐避苦的。还没开始行动就已经认为过程很痛苦，想要去逃避。
所以，从那以后，每当我想玩的时候，我就会让身体先行。比如每天有单词任务量，其实我非常讨厌背单词，总是想往后拖。然后虽然我的大脑在各种哀嚎痛苦，但另一方面理性大脑会指挥我的手指，先把手机上的单词软件打开。
当我的眼睛看到了单词的时候，感性大脑也就停止哀嚎了。
写文章也是一样的，一个字一个字地写真的好辛苦啊，关键还没几个赞，经常就想放弃。每当这个时候，理性大脑会指挥我自己，“写不写没关系，你现在先把电脑打开，把笔记本点开”，等我按照指令机械地点开后，我就想要写点什么了。
基本就是这样，当你拖延症没救的时候，想吃喝玩乐的时候，你把纠结痛苦挣扎放在一边，让你的身体先机械地执行。同时告诉自己“这个事情是很痛苦，所以我也不要求我自己现在马上就要行动，但是让我先机械地翻开书/打开笔记本/单词软件……。乖啊，只是拿起你的手指，点开一下而已。”
（嗯，我经常会在心里这样哄我自己的另一个大脑）
解决了“无法开始”的问题，接下来就是坚持。
关于坚持，我觉得精确到时间点的计划表真的不适合我们这些重度拖延症患者。而且，太过精确的时间表，会让人感觉到焦虑。
同时，做计划的人容易对自己的完成时间有一种高估，比如学习一篇外语文章可能需要2小时，但做计划的时候以为自己1小时就可以搞定，结果事实却没有做到如计划表那样，挫败感随之袭来，所以就会放弃。
那怎么样才能坚持呢？
我的方法是：在总目标不变的情况下，给自己充分的灵活机动时间。
比如1天里要做什么事，没必要规定自己什么时候多少时间完成，你只要告诉自己我只要在今天之内完成这个事就成了。而且，在计划刚刚开始的时候，根据自己的能力去调整时间。
比如我现在会利用业余时间自学日语，按以前的个性一定会精确到每天学多少课，记多少单词。
现在我是规定初级教材一个星期搞定。这样的话，有时一课用了两天，有时一课只用几个小时，就比较灵活机动。只要保证自己在一个星期以内完成这个目标就行，不必强求自己非得哪一天去学。毕竟人不是机器，不能做到每天状态如一，而且有时候人会遇到很多变量，比如有朋友请你出去玩等等。
灵活的时间有个好处就是不会让你有压迫感，但也不会耽误你的进度。
当然，在坚持的同时，还要经常根据自己的个人情况去调整目标。
比如你在网上看到有人学外语考雅思只用了不到半年的时候，于是你也给自己定同样的目标，却忽视了你自己目前水平和学习能力。
所以，当你在行动的时候，一边实践一边观察自己，能接受多大程度的量，是什么样的性格，慢慢认识自己，了解自己，调整出更适合当前自己的目标，而不是人云亦云。