不流汗，不节食的减肥

2020/3/4            秦皇岛晴        开始减肥第一天 

成功的一半

春节过后发现自己体重增加了很多，明显感觉到身上的赘肉增多，看着很恶心，再加上人到中年，身体的恢复性大不如之前，所以决定开始减肥，重新找回身体的自信。由于之前没有减肥的经验，又不太愿意节食或者大强度运动，不要说我懒，只是不喜欢，嘿嘿，所以我选择了无意中听到的张展晖老师健康减肥的方法，很想试一试。

先说下我的情况是这样的: 身高180mm，体重83kg ，肚子，胸部耷拉着肥肉，屁股还特别大，难受。

这次减肥主要从两个方面进行：

吃：按照75kg的身体需求量吃，我算了一下，每日需要碳水化合物150g，脂肪75g，蛋白质105g。主要的方向是，尽量不吃高脂肪的食物，碳水化合物适量摄入，含高蛋白质的食物多吃。

运动：每日在减脂心率运动一个小时，根据卡氏公式我的减脂心率区间为105-131.

按照OKRs的方法来执行的，主要如下：

O：两个月从83kg减到75kg。

KR1：不吃猪肉与花生（个人比较喜欢吃花生）

KR2：每顿不能超过吃一碗米饭，稀饭可以两碗

KR3：每日在减脂心率区间锻炼60min

来说说今天的情况：

KR1：中午吃的是肉圆，应该是猪肉。吃了两个，没有达标。

KR2：早上吃了两片面包片，但是比饿，明天需要加一个鸡蛋。

           中午与晚上都是一碗米饭，相比较之前减少一碗。

KR3：由于是第一次，所以没有控制好心率，不是偏低就是偏高，还好最后稳定在130。主要运动方式在家中乱走，困住家中，不知道做什么运动，所以就在乱走，但是一边听着音乐感觉还不错，由于心率只有130，一点没有感觉到累，不经想着这个方法好简单，不流汗，不辛苦，不禁怀疑，能不能行，靠谱吗？