第五周（二）好书共读#吴芸霏《正念觉察与情绪训练营》

随写

身体静坐时想法会利用这个空白时刻不自觉的跑出来，此时我们的心是浮躁的，念头会不断的跑出来，发觉心被带跑了，再用呼吸带回来，放在呼吸上；如果想控制念头，强制自己不去想这个念头，此刻我们的心不是专注在呼吸上，是控制或浮躁的，想用一念头去压抑住另一个念头。

当念头、情绪如瀑布狂泻时，我们不需要试图停念头，情绪，然后放下，运用呼吸稳住自己，运用持续地观察呼吸让自己安于专注与平静之中，｛领受思绪与情绪的觉察，与领受呼吸感觉的觉察，是一样的觉察｝

上周日被一起学习的同学指责，可能她不觉得是指责，但我感觉被责怪，心里先是涌起怒火，接着是委屈。在正念课上跟着老师静坐，关注自己的不舒服的部位，在胸口那里很堵，像有块黄色的带棱角的石头压在那里，这时呼吸变得急促，身体也随着呼吸起伏。吸气带入拥堵的位置，呼气带出去，慢慢的呼吸变得平顺了，胸口也没有那么堵了。

第二天再次静坐观身体时，感受那个位置这个部位压着一块的石头，但没有棱角了。

静坐选择什么样的姿势呢，可以坐在椅子上，双腿不交叉，也可以坐在垫子上，可以盘腿也可交叉，这时腰背和脖子挺直而不僵硬。这时的呼吸是顺畅的。

静坐扫描身体有不舒服的部位，去关注而不是忽略它，将呼吸带到那里，吸气带到关注的身体部位，呼气离开这个部位，不是将这个不舒服的感觉带出身体，而是觉察它，甚至接纳这个不舒服的感觉。

目前我能感受自己正念练习是可以觉察到身体的感觉。甚至能接纳这此不舒服不适的感觉。继续加油到疗愈的阶段。