如何应对焦虑？

樊登读书会的新书《应对焦虑》，讲述的其实是一个现代人几乎普遍存在的问题，这个时代人人都焦虑。

父母焦虑自己的工作，焦虑孩子的成长；

孩子焦虑自己的成绩，焦虑隐私和自由；

老人焦虑儿女的负担，焦虑自己的健处理焦康。

而能够成功面对和应对焦虑的人，则往往成为生活幸福指数最高的人。

应该怎么做？

书中给了大家一些非常简便易行的方法，这里和大家分享，也可以一起实践和反馈，哪种方式更有效？

1.放松和冥想

呼吸是人唯一能够自我控制的自主神经动作，可以非常有效的调整状态。

通过调整呼吸来放松自己，在冥想状态下内观自己，都是有效当下焦虑的好方法。

2.调整思维方式。

把"如果飞机失事怎么办？"改成"我认为飞机可能会失事"，这就会让自己看到，很多事情其实是我认为，而不是事实如此。

再思考，我认为的概率有多少？哪些可以通过自己的行为去调整的？哪些是自己无能为力？如果改变不了事情的发生，自己可以做什么？

改变思维方式后，会发现很多事情是自己杞人忧天，很多事情则在思考过程中有了改善方法。

3.坚持运动

人的精神状态会受身体状态的影响，坚持运动会让自己的状态更加阳光积极。

推荐的运动方式有:

跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。

游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。

骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。

有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。

健步走：每次3英里/时，每周4~5次。

当然，你也可以采用自己喜欢的方式去运动，关键是坚持。

4.正视恐惧。

有些事情的确不可以避免，那就坦然应对。当然，可以采取让自己接受的范围外研一点点扩大，直到完全接受为止。

比如害怕坐飞机，可以先去机场，去候机室，去登机坪，坐短程飞机，直到最后坦然面对长程飞机。

5.极简生活。

很多时候，心中的焦虑是由于过多的期望造成。

逐步培养自己的极简生活方式，减少生活的欲望带给自己的压力，内心的焦虑也会自然而然的减少。

书中还有更多更详细的方法，这里不一一列举。

以上的方式是我感觉比较容易操作和贴近生活的，也打算自己一一尝试，过段时间来反馈结果。