如何有效地练习任何技能

掌握任何关于身体的技巧，比如用脚尖旋转，演奏一门乐器，或者投掷棒球，都需要练习。练习就是为了达成目标而不断的重复，它能让我们表现的更从容，敏捷，并且有自信。

那练习究竟是怎样作用于我们的大脑，让我们做得更好的呢? 我们的大脑有两种神经组织：灰质和白质。灰质在大脑中处理信息，引导信号和感官刺激到达神经元。而白质主要是由脂肪组织和神经纤维组成。为了能使我们的身体进行活动，信息会从大脑中的灰质，沿着脊髓，穿过轴突，也就是一系列的神经纤维，最后到达肌肉组织。

那么重复的练习能对我们的大脑造成怎样的影响呢? 轴突存在于大脑的白质中，被一种叫做髓磷脂的脂质物质所包裹着，而髓磷脂的包裹程度会随着我们进行练习而变化。髓磷脂就象是电缆外包裹的绝缘体，它阻止了在大脑使用过程中电子信号能量的流失，使它们能够在神经系统中更有效的传输。

近期有对小白鼠的研究显示，重复的进行某项身体活动，能够使髓磷脂保护套的层数变多，将神经轴索都分隔开。层数越多，轴索外的绝缘性能也就越强，这样就形成了连接你大脑和肌肉的一系列”高速公路“。所以，尽管许多运动员和表演者把他们的成功归结于肌肉记忆，但肌肉本身其实是没有记忆的。是神经通路的髓鞘化，让这些运动员和表演者的神经通路运转得更快，更有效。

有很多的理论，试图将掌握一门技术的时间定量，定量到几小时，几天，甚至几年，但我们还没有得到一个确切的数字。我们知道，对一项技巧的掌握不仅仅取决于练习的时长，它还取决于练习的质量和效率。有效的练习是连续的，高度集中注意力的，并且关注个人现阶段所达到的程度，以及还存在的不足。

如果有效的练习是成功的关键，那如何才能最大化的利用我们的练习时间? 试试这些方法吧。专注于手头的工作，将周围存在干扰的可能性最小化，比如，关掉电视或电脑，把手机调成飞行模式。在一项研究中，观察员观察了260位学生的学习状况。总的来说，学生一次只能在学习上集中6分钟的注意力。电脑，手机，特别是脸书推送，都会对他们形成干扰。

在开始练习的时候把动作放慢，协调性是在不断的重复中养成的，不论是错的还是对的。如果你逐渐增加有效练习的速度，你会更有可能做出正确的动作。其次，优秀的练习者往往会懂得合理的分配休息的时间。研究表明，许多顶级的运动员，音乐家和舞蹈家，通常会在自己的领域每周花50到60小时来进行练习。他们大多数会把练习的总量分配成几个部分，定时定量进行训练。

最后一点，在大脑中回想训练的细节，听起来会有点不可思议，但是许多研究表明，一旦建立了一套物理运动，通过想象就可以加强巩固。一项研究中，有144名篮球运动员被分成了两队，A组的训练内容是去实地练习单手发球，而B组只是通过大脑不断重放这个过程。在两周的实验结束后，测试结果表明，两组中处于高水平的运动员得到了几乎相同水平的提高。

随着科学家对大脑研究的不断深入，我们对进行有效练习的理解也就越来越高。对于高效练习的了解，是我们挑战自身极限，到达新的高度，以及激发我们潜能的最好方法。

来源：TED-Ed短视频课程https://www.youtube.com/watch?v=f2O6mQkFiiw&t=30s