媛媛7/15：用woop思维来克服拖延症

拆页七： 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

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I：

用woop思维方式能够克服拖延症增加执行力，具体可以分为4个步骤：

1、写下愿望。把打算在某个时间内做完的一件事情写下来，可以明确知道自己渴望完成的事是什么。

2、想象完成这件事后的经历感受。通过想象完成事情后的满足感、成就感、喜悦感让自己更加有动力去做这件事。

3、找到拦路石。深入了解剖析自己的行为，找到阻碍完成事情的真正原因。

4、克服障碍。想一下这个障碍会在什么时间地点出现，制定一个：“如果某时某地障碍出现，那么我就采取什么行动”的办法对付它。重复强调这个办法，让自己牢记于心。

A1：

清明后这几天对于工作的事情总是拖拖拉拉，导致事情越堆越多。

（反思）清明这几天留下的事情没有处理，想着要处理完就很痛苦，不愿意面对它。而只有尽快把它处理完，才能让自己不痛苦，所以要用woop思维方式去面对它。

A2：

目标：明天下班前处理完手头积压的工作

行动：

1、今天5点半前写下这两天最重要的一件事情就是处理完堆积的工作

2、想象处理完这里堆积的工作后自己是多么的轻松，然后就可以好好的只做当天的工作。

3、真正阻碍自己去做这些工作的原因是认为这些不急，慢慢做也没事。

4、如果后天上午又产生了这不急着做的念头，那么我马上先做这件事。